Официальная группа Вконтакте женского спортивного клуба Лирика Fitness

асписании. В мае мы занимались практическим обучением, в том числе Алёна уже успешно вела первых клиентов, о которых она сама расскажет ниже. Двое детей, 5 лет стажа самостоятельных тренировок, диплом о переподготовке по тренерскому профилю (и красный основной, отличница), небольшой опыт тренировок клиентов и желание сделать любимое увлечение любимой же профессией, став успешным персональным тренером. Подробнее о себе и своем фитнес-пути Алёна расскажет в следующих постах, а всем нашим клиентам я рекомендую обратить внимание на первого тренера-стажера из нового потока (в связи с расширением, напомню, мы увеличиваем штат). Как человек, который не только оценивает квалификацию и потенциал с позиции эксперта, но и как наставник, который непосредственно занимался обучением кандидата, я выделяю следующие качества, которые успела проявить Алёна: хорошие базовые знания, ответственность, наблюдательность, быстрая обучаемость, эмоциональный интеллект и эмпатия, честолюбие и целеустремленность, искренний интерес к фитнесу в общем и тренировкам в тренажерном зале в частности. Алена действительно переживала за результаты своих первых клиентов, стараясь повлиять на них, не самоустраняясь, а работая с возражениями несмотря на небольшой опыт — это очень хороший знак и именно это должен делать персональный тренер, который хочет быть настоящим наставником для своих клиентов.
Обучением новых тренеров вместе со мной в приоритете занимается мастер-тренер, методист и нутрициолог клуба Анастасия Елизарова («в приоритете» потому, что Настя развивается в новой роли методиста, но в обучение так же будут интегрированы все наши опытные тренеры — это часть концепции постоянного, внутреннего обучения), которую я так же попросил поделиться своими первыми впечатлениями:
«Стажировка нового тренера – это одна из первых ступеней, с которой начинается длительный путь нашего внутреннего обучения, который не прекращается, даже когда тренер повышает свой профессиональный статус (весь тренерский состав нашего клуба регулярно и упорно учится, узнает новое, вникает, разбирается, ставит перед собой вопросы и ищет на них ответы). Именно то, как новый тренер проявляет себя в период стажировки, формирует мнение о его профессиональном потенциале и готовности учиться, узнавать новое и инвестировать ресурсы в свое профессиональное развитие.
Перед тем как начать обучение, Алёна успешно прошла первичное тестирование знаний (состоящее из теоретического и практического блоков). Уже на этом этапе Алёна проявила не только твердые базовые знания, но и спокойную уверенность, а самообладание — это крайне важно. Была заметна ее открытость к новому, интерес, активность, готовность учиться и узнавать, расширяя свои профессиональные представления. Наблюдая первую работу Алены с клиентами, дополнительно к спокойствию и уверенности, добавились внимательность, эмпатия, умение расположить к себе клиента, уловить его запросы и найти подходящие инструменты работы с ними в моменте.» Ниже я процитирую мини-отчет Алёны о результатах своих первых клиентов, работа с которыми началась в формате закрытой практики 10 мая и длилась месяц:
«Екатерина, 38 лет — позитивная, физически подготовленная девушка, готовая выкладываться по максимуму на каждом занятии. Полностью на доверии, без лишних вопросов. Ты тренер с которым хочется заниматься» — сказала мне Катя. Ценно слышать от человека имеющего опыт тренировок в других клубах, в том числе с персональным тренером.
Сонечка — девушка подросткового возраста, всего 14 лет, но очень ответственная и целеустремлённая. Ни одной пропущенной тренировки, ни одного опоздания. Слушающая и слышащая тренера. Особое внимание уделялось работе с осанкой. Айнур 20 лет, не имела раньше опыта занятий. Как у многих, кто только начинает тренироваться у неё было стремление делать сразу много и интенсивно, чтобы результат был максимально быстрым. Учились правильно распределять свои силы, восстанавливаться, и разбираться в питании. Нужно отметить, даже когда Айнур было действительно тяжело, она не сдавалась. Минус 2 кг за 10 тренировок. Лиля, 41 год, успешная бизнесвумен и мама троих детей. Постепенно и последовательно осваивали новые для неё базовые движения, спрогрессировали в весах, тем самым справились с убеждением «я не могу», которое было на первых тренировках. Бонусом минус 3 кг, хотя это и не было для нас основной целью.»

январских. Например: Whey Blend от Rule One в упаковке 2,27 кг за 5295 рублей (красный ценник), а топовый медленный Dessert от KFD за 2325 (пока еще много вкусов на выбор), шикарный бельгийский изолят Metapure — 3416 (с учетом скидки постоянного клиента), Matrix 5.0 — 4895, BCAA 12000 — 2495, а любимые многими клиентками выгодные и вкусные 700 граммовые BCAA Xpress от Сайтека — 3595, Opti-Men — 1993 рубля, шикарные комплексные Multi Pro (витамины, омега, лецитин, коэнзим — все в одном продукте) всего за 2795 и так далее.
Поставщики не опускают внутренний курс, потому что «в условиях внешнего санкционного давления» непонятно, что будет со стабильностью поставок дальше — по некоторым брендам​/товарам дефицит мы уже получили. Потому заранее предупреждаем наших постоянных клиентов (так же, как мы сделали это в марте, удерживая старые цены и не отменяя акцию так долго, как могли, что позволило многим закупиться на несколько месяцев вперед и хорошо сэкономить, но мы провалились по ассортименту) — выбирайте большие фасовки любимых товаров и делайте запасы стратегически важных для Вас добавок именно сейчас. Лето — это не сезон в фитнес-индустрии, а значит оптимальное для масштабных закупок время.
В Нижневартовске мы уже выставили в продажу товары всех поставок, а в Сургут они придут завтра. Обновление сайта в процессе. Адреса наших магазинов:
в Нижневартовске - ул.Ленина, 15, +7 (3466) 57-26-72;
в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, +7 (3466) 57-26-72,

. Распространенная ошибка — импульсивный подход. Копить годами «лишнее», а потом решить внезапно и обязательно срочно изменить жизнь, пытаясь улучшить всё и сразу, загнав себя в избыточный стресс, не давая адаптироваться, быстро потерять мотивацию и вместо успеха получить травматичный опыт неудачи. Всё и сразу — короткий путь в никуда.
Следующая попытка, если она пройдет по тому же сценарию, еще вероятнее закончится провалом, так как у тебя уже есть негативный опыт. В итоге множество из нас бегают от самих себя по замкнутому кругу вместо того, чтобы двигаться от одного успеха к другому. «Я слабая, ленивая, безвольная и никогда не смогу» — эти разрушающие самооценку убеждения выгодны уставшей от безуспешных попыток психике, так как снимают необходимость искать возможности. Остается понять и простить. Обнять и плакать. Смириться. Иногда — это действительно лучший выход, но зачастую самобичевания на том не заканчиваются. Ну как же так!? Ну не хуже же других, да и вот мои сильные качества, не боги ж горшки обжигают? Спорит с собой «единство в борьбе противоречий». Попробую еще раз! Круто! Пробовать, бороться и не сдаваться — это принципиально важно, если ты мыслишь так, то уже молодец и это точно шаг в нужном направлении. Но сделав его, остановись. И если «всё и сразу» алгоритм, который ведет к провалу, то идти нужно от обратного, последовательно шаг за шагом. Не бьемся лбом об стену, а делаем работу над ошибками.
Задача номер один: тренироваться регулярно. Особенно летом! Если сейчас ты ходишь через раз или вовсе решила сделать перерыв по явно неуважительной причине, то не нужно думать ни о чем другом: необычных упражнениях, сложных методиках тренировок и планах питания. Сфокусируй свое внимание на единственной задаче — регулярно заниматься. Раньше ты пропускала или переносила каждую вторую тренировку, значит поставь себе цель улучшить статистику и фэйлить (в среднем, а не специально), например, только третью, а потом четвертую, наберись смелости и запусти персональный мини-челлендж — не пропустить 10 тренировок подряд. Пусть это будут легкие тренировки, пусть короткие, но будут! Пока ты не закроешь эту цель, запрети себе «садиться на диету» и повышать интенсивность. Да, тебе придется умерить свой пыл, снизить ожидания и терпеть. Хочешь, чтобы тренировки стали жестче, чаще и продолжительнее или решила, что готова к дефицитному питанию? Докажи это самой себе делом: покажи, что справляешься с текущей нагрузкой и готова к ее прогрессии, стабильно тренируясь. Не надо сразу закручивать гайки и гнать коней, развитие — это баланс нагрузки и восстановления, который позволяет адаптироваться и увеличивать возможности. Ты пропускаешь тренировки, потому что тебе тяжело (справиться с соблазном полежать на диване, например) и этого достаточно. Не нужно себе усложнять еще больше — оценивай текущие возможности адекватно и проходи уровень за уровнем. Поверь, скоро ты привыкнешь и уже будешь справедливо гордиться тем, на что раньше была не способна (да-да! Пока — это твой потолок. И в этом ничего страшного или унизительного нет, всё относительно — сравнивай себя с собой и, черт возьми, гордись маленькими победами, не обесценивая их). Вот только тогда мы поставим новую цель, чтобы тебе опять было достаточно тяжело и ты боролась, преодолевая посильную (внимание на это слово) нагрузку, адаптируясь и становясь сильнее. Те, кто регулярно получают максимум бонусов от фитнеса, для начала просто привыкли к тренировкам, сделав их частью привычного образа жизни, научившись получать удовольствие (и ты научишься, какой бы фантастикой это сейчас не казалось) и высвободив таким образом ресурсы для того, чтобы достигать новые цели.
P.S. Если ты уже регулярно тренируешься, то респект, уважуха и мои аплодисменты (вспомни, как было тяжело в начале и осознай, какая ты молодец!). Напиши, что тебе дает фитнес? Что ты чувствуешь и что получаешь, вкладывая в своё развитие время и силы?

все смотрят только на тебя (это только потом ты поймешь, что каждый занят собой), что у тебя ничего не получается (ты же и пришла, чтобы учиться?), именно ты особенно неуклюжая и несуразная (вот как ты можешь сравнивать, не имея достаточного опыта?) и делаешь мало (тренеру видней!). Всё перечисленное исчезает буквально за несколько занятий, ты осваиваешься и начинаешь чувствовать себя в зале, как дома, а через месяц уже делаешь то, на что совсем недавно ещё была не способна. Но несмотря на это быстрое изменение — многие так и не решаются попробовать, потому что в начале нужно преодолеть страх и дискомфорт, а это требует решимости и готовности взять на себя риск. Вдруг у меня ничего не получится? Потому, если ты решилась и пришла тренироваться — ты уже молодец и заслуживаешь собственного поощрения и одобрения. Не обесценивай это, многие так и остаются лежать на условном диване, получая вредное, примитивное, но гарантированное удовольствие вместо сложного и отложенного удовлетворения. Самое сложное — сохранить мотивацию в первые месяцы, когда каждая тренировка как подвиг, когда тело и психика ещё не привыкли к нагрузкам и зал не стал для тебя зоной комфорта и контроля, а так обязательно будет, если продолжишь тренироваться. Поверь, не придётся заставлять себя заниматься всю жизнь, уже через год, если ты будешь делать всё верно — тренировки станут для тебя источником удовольствия, заменив другое, вредное. Именно на этом держится стабильный фитнес-режим опытных и тренированных — однажды ты переступаешь черту, когда перестает приходиться себя заставлять идти в зал и начинаешь удерживать от того, чтобы не делать это слишком часто:) Кстати, именно лето — это идеальное время, чтобы возобновить тренировки или начать заниматься впервые, так как летом наши постоянные клиенты уезжают в отпуск и у тренеров появляется свободное время, которого, например, не было осенью и весной вовсе (и мы, к сожалению, не могли удовлетворить все запросы), потому некоторые бронируют себе время заранее, даже планируя начать только осенью — это лучшая гарантия, что у тренера будет нужное время и вы синхронизируете график.
Согласно актуальным исследованиям, каждая тренировка меняет твое ДНК (именно так), не говоря уже о других изменениях (и потеря калорий — это наименьшее из них, заметь) и не может пройти зря, но для того, чтобы сохранять мотивацию нам нужно какое-то подтверждение, гарантия, что мы стараемся не в пустую. Потому и худеющие и набирающие мышечную массу оценивают свой прогресс по весу и отражению в зеркале, фото или видео на смартфоне, но этого явно недостаточно, так как силовые тренировки, женский цикл, питание, стресс и много что ещё влияют на композицию тела комплексно: ты можешь одновременно терять жир, набирая сухую мышечную массу и отекая из-за месячных или в ответ на объемную силовую нагрузку. Потому для верной интерпретации тренер так же использует динамику рабочих весов (наличие или отсутствие прогрессии), объемов (талия, бедра и другие), а с недавних пор у нас добавился еще один инструмент — профессиональный медицинский анализатор состава тела InBody 270.
С помощью технологии прямого сегментарного многочастотного анализа биоэлектрического сопротивления (8-точечная система тактильных электродов) InBody позволяет оценить состав тела без эмпирических оценок (что обычно используют напольные весы с функцией биоимпенданса) и дает достаточно точные результаты, которые позволяют вычислить: общий процент жира, процент жира по сегментам, объем висцерального жира, массу скелетной мускулатуры, общее количество воды в организме и другие параметры. Что в свою очередь, позволяет сделать выводы, движетесь ли Вы к поставленной цели и скорректировать (если нужно) подход или наоборот — воздержаться от этого, чтобы не мешать самой себе (очень частя ошибка — слишком большой дефицит на фоне недовольства скоростью прогресса похудения гарантированно приводит к срыву или компенсации после). Прежде чем сделать прибор доступным для наших клиентов, мы протестировали его в течении двух месяцев, чтобы набрать необходимый опыт и статистику, понимая как на показания влияют тренировки, режим дня и восстановления. Замечу, что влияют они весьма существенно, потому нужно учитывать, когда и как делаются измерения, чтобы избежать неправильных выводов и ошибок в коррекции программы тренировок или плана питания. Для этого мы организуем дополнительное обучение тренерского состава и продолжим внутриклубные эксперименты.
Стоимость услуги для резидентов клуба мы сделали максимально доступной несмотря на то, что прибор весьма дорогостоящий (650 000 рублей) — 500 рублей (1000 для нерезидентов), чтобы Вы могли тестировать себя достаточно часто (раз в две-три недели — достаточно), а клиентам персональных тренеров эта услуга вообще доступна в качестве бонуса (за каждые 10 тренировок в пакете — 1 бонусное измерение), при этом часовая консультацией нутрициолога, которая включает в себя не только измерение на InBody, но и интерпретацию результатов, а так же индивидуальные рекомендации по питанию стоит 2000 рублей.
Надеемся, что вас обрадовало наше нововведение — мы очень стараемся, чтобы наши клиенты не просто покупали услуги, а получали результаты и достигали желаемое. Потому ищем, учимся, создаем и инвестируем в инструменты, которые повышают шансы наших клиентов на успех. Повторюсь, лето — это лучшая возможность, чтобы возобновить или начать свои тренировки. Твой шанс на успешные изменения и уникальные впечатления от новой, сильной и уверенной версии себя.

оту, управляя содержанием тренировки в режиме «буду/не буду». И каждый имеет право на такой выбор, если и последствия он потом не перекладывает на других (явно не тренер в таком случае виноват, что прогресса нет). Вместе с этим, большинству наших клиенток нужны результаты — физическое подтверждение того, что силы, время и деньги инвестированы в тренировки не зря. Еще бы! Но напомню «условия задачи» — дефицит ресурсов у современной женщины. Хотеть то можно что угодно, а где ж силы на все свои желания взять? Ладно деньгами я компенсирую недостаток знаний, а так же обеспечу контроль на тренировке, поддержку, делегирую необходимость сомневаться и подбирать нагрузку тренеру, но пахать то нужно мне, дорогой ты наш Илья Вячеславович!? Да, никакие деньги эту необходимость не исключают, что и делает фитнес таким демократичным и справедливым миром. Невозможно в мире физических и морально-волевых качеств чувствовать себя круче других, купив условную сумочку за несколько сотен тысяч, как это позволяет индустрия моды. Здесь, как с беременностью — лучшие клиники и доктора, миллионы и миллиарды долларов не заставят без последствий женщину родить быстрее девяти месяцев. Невозможно ускорить процесс развития, если природа решила иначе. Так что терпение, упорство и адекватные ожидания — наше всё.
Но время с энергией можно распределять по разному и точность решений становится особенно важной, когда ресурсов дефицит. Хороший руководитель в первую очередь грамотно управляет ресурсами (а тренер — это руководитель тренировочным процессом), потому наша методика тренировок называется #кпд_тренинг, призывая вкладывать время и силы с максимальным коэффициентом полезного действия. Она создана в рамках реальных ограничений, вопреки распространенному «бери больше — кидай дальше» или «желай меньше и делай меньше, чтобы не рисковать». Фитнес тренировки очень отличаются от спортивных даже форматом — редко, например, кто из спортсменов занимается один час, подчиняя спортивным целям весь остальной образ жизни. Обычный человек так не может и не должен! Потому, несмотря на то, что я обладаю достаточным опытом тренировок спортсменок в различных категориях, продолжаю много лет упорно работать над совершенствованием тренировочной методики, чтобы обеспечить нашим клиенткам максимальную безопасность и эффективность. Любой опытный тренер знает, что хорошая техника — это наработанный навык, который позволяет организму выполнять работу с минимальным риском и максимальной эффективностью в плане передачи силы и расхода энергозатрат. Так и правильная, выверенная, хорошо сбалансированная тренировочная программа позволяют добиться аналогичного эффекта, внимательно учитывая перекрестную нагрузку многосуставных упражнений, разную скорость восстановления и прочие факторы. И калибровка таких программ требует экспериментов, которыми зачастую становятся подготовки к соревнованиями или наши внутренние проекты. Замечу, что эти эксперименты не всегда успешны, что тоже абсолютно нормально и полезно. Опыт — сын ошибок трудных.
Но недавний наш внутренний проект, промежуточные результаты которого вы могли наблюдать зимой-весной в сториз нашего инстаграмма завершился очень хорошо: Дарья Выдайко и Вероника Гильманова показали выдающийся темп прогресса, а я обкатал новую тренировочную программу, которая сейчас будет проходить завершающие испытания (наших тренеров со своими клиентами). Девочки четыре месяца тренировались в паре под моим руководством (в нашем клубе нет мини-групп, но есть парные персональные тренировки, которые позволяют сэкономить 30% от стоимости тренировки и добавить конкурентного драйва), решая несколько задач одновременно: развивая силу, поддерживая выносливость (в перерывах между би-сетами, набирая небольшой объем кардио-нагрузки) и устраняя дисбалансы. Что, кстати, помогло отлично перенести полученные результаты на бег — в прошлую субботу Вероника взяла серебро на соревнованиях по легкой атлетике при изначальной цели попасть в топ-3). Часть результатов Вы можете увидеть на видео: в некоторых движениях рабочие веса выросли аж вдвое. При этом Даша совмещала тренировки с полноценной работой, а так же обучением в ВУЗе, а Вероника с ролью молодой мамы первенца (и недосыпы и лактация и много чего ещё), обучением в Лесгафт и стажировкой у нас. Два раза в неделю по часу со мной, один раз в неделю и локальные упражнения — самостоятельно. В общем, проверили жизнеспособность программы в реальных, а не идеальных условиях и показали на что способны, несмотря на препятствия и сложности. Тренер чрезвычайно сильно зависит от отношения учеников (и быть хорошим учеником — это задача над которой нужно работать каждому), ведь все его усилия могут быть обесценены в один момент, потому я особенно благодарен Даше и Веронике за честные старания и борьбу. Формула выдающихся результатов — это произведение стараний тренера и учеников, как во время тренировок, так и за пределами (тренера с программами, анализом, поиском решений, учеников с режимом и питанием). Верность и преданность выбранным ролям и общей цели.
Девчонки, теперь у нас есть еще одна небольшая победа, которая всю жизнь будет служить дополнительной внутренней опорой (теперь Вы точно знаете, что способны справляться со сложностями и добиваться результатов, правильно распределяя ресурсы — это ОЧЕНЬ важный инсайт) — на таких локальных, тактических победах формируется сила личности, уверенность и крепкая самооценка, которые являются фундаментом успехов по всем фронтам и будущих стратегических прорывов. Спасибо!
Продолжение во второй части.

протяжении всего пути. Когда будет сложно, непонятно, страшно, тяжело. Не забирать власть у наставника, оставаясь верной своему выбору и делая то, что говорят. Тогда энергия тандема «учитель — ученик» расходуется максимально эффективно и Вы единой командой двигаетесь в сторону цели, не растрачивая на конфликты и споры ценные, ограниченные ресурсы: время, силы, деньги. Результаты Маргариты, которые мы видим на видео — это дело далеко не одного дня и месяца испытаний, упорной работы над собой. Сколько «схваток» выиграла Рита? Сколько препятствий и соблазнов преодолела? Маргарита — руководитель и уровень стресса соответствует этой сложной роли, потому параллельный фитнес-путь точно не был легкой прогулкой. И это не конечная его точка — амбиции у тандема высоки и в будущих постах, надеюсь, мы узнаем подробности сюжета от первого лица. Но уже точно понятно, что Рита справилась с очень сложной задачей — быть хорошим учеником.
Наставником Маргариты является мастер-тренер и нутрициолог нашего клуба — Анастасия Елизарова, которая идет к цели вместе с Ритой в качестве проводника. Не тащит за руку и не делает работу за нее, а именно идет рядом. Конечно, выдающиеся результаты ученика — это и победа его тренера. Того, кто вкладывал свои знания, опыт, силы, энергию, душу. А еще — это и мой успех, как учителя Анастасии. Три года назад я опубликовал серию из двух постов под названием «Форма тренера» (ссылки в комментариях оставлю), где немного спровоцировал аудиторию, раскрыв важную мысль, и все эти годы регулярно работал с Настей персонально и в группе (тренеры в нашем клубе обязательно учатся и делятся опытом), передавая свой опыт. Речь далеко не только о методических рекомендациях, хотя #кпд_тренинг, конечно, рулит и в очередной раз доказал свою исключительную эффективность. Анастасия помогает клиентам достигать поставленные цели, сражаясь с вызовами на пути собственного профессионального развития, делая то, что сложно, непривычно и страшно — ведь может не получиться. То, что должен делать хороший ученик и хороший тренер. Развиваясь.
Мы почти не рассказываем о таком публично, оставляя контекст за кадром. Даже коллеги Насти видели лишь часть сложностей и эмоций, которые они вызывают, но я, как наставник — наблюдал упорную борьбу Анастасии непосредственно. Борьбу с привычными представлениями, самой собой и препятствиями, которые непременно возникают. Сражений, которые требует смелости, упорства и воли делать то, что сложно, не отступая и не предавая выбранный путь. Потому я знаю, какую цену приходилось платить Насте и с чем сталкиваться, чтобы в 2022 году успешно справляться с новыми «рабочими весами» задач и ролью методиста, обучая новых тренеров и давая своим клиентам то, что может персональный тренер в правильной роли наставника. Падаван, я тобой горжусь и с удовольствием передаю тебе слово (далее текст Анастасии Елизаровой):
В следующем году будет 10 лет как фитнес из хобби превратился в мою профессию. За все это время я по-разному видела критерии эффективности себя как тренера, а личные тренировки и своя форма не всегда имели одно и тоже место в системе моих приоритетов.
Так начало карьеры совпало с периодом личных фитнес-достижений. Несколько лет подряд я была сконцентрирована на соревнованиях и особенно важным для меня было добиться результатов в этом направлении. Сначала это была номинация «фитнес-бикини», в которой благодаря моему тренеру Илье Звонарёву, я вошла в Топ-7 на чемпионате России. Потом мы поставили планку выше и два года подряд я показывала достойные результаты в более «мышечной» категории — «бодифитнес».
Несмотря на окончание соревновательной карьеры, в последующие годы я еще неоднократно делала необходимую форму, но уже для различных съемок и фотосессий. Это требовало от меня меньшей концентрации сил и самоотдачи, зато основную часть ресурсов я могла перенаправить на ставший более приоритетный для меня профессиональный, компетеционный рост — не как спортсменки, а как тренера.
Для многих клиентов внешние кондиции тренера становятся если не главным, то уж точно немаловажным критерием выбора. Но правда такова, что быть крутым спортсменом не всегда означает быть таким же тренером. Некоторые тренеры сами фиксируются в этом, ставя в приоритет себя, а не результаты своих клиентов. И, размышляя над вопросом «должна ли я как тренер быть всегда на пике физической формы?», думаю, что правильный ответ кроется в распределении приоритетов, времени и сил в зависимости от выбранной роли.
Так, сегодня я сконцентрирована на двух значимых и важных для меня направлениях, с одной стороны это работа тренера, с другой — методиста и обучение, контроль нового тренерского состава. Такое распределение приоритетов напрямую влияет на то, сколько сил и времени я оставляю на себя. Конечно, это не означает, что сейчас я могу позволить себе вовсе забыть про личную форму или не иметь собственных тренировочных задач. Но совершенно точно, что основным критерием, определяющим мою эффективность как профессионала сейчас являются результаты учеников (клиентов и молодых тренеров).
Сегодня мое эго, самооценка и уровень собственной значимости завязаны не на том, какую форму имею я, а на том, каких результатов добиваются мои клиенты. Наличие собственной образцовой формы может говорить лишь о том, что я умею и могу работать с собой, но не подтверждает и не гарантирует, что другой человек под моим наставничеством сможет добиться своих целей. Мне как тренеру необходимо не только сместить фокус своего внимания с себя на личность клиента, но и суметь осадить свои потребности и желания, чтобы теперь выиграть смог другой — мой подопечный. В некотором смысле это своеобразная профессиональная зрелость, когда тренер способен воспринимать достижения клиента также, как если бы они были его собственные и ставить их в приоритет.
Результаты Маргариты – это с одной стороны её умение быть хорошим учеником, регулярно справляясь с собственными вызовами, давая мне возможность выполнять свою прямую роль, с другой — показатель уровня моих знаний, компетенции и опыта. Именно успехи Риты с большей достоверностью способны подчеркнуть степень моих профессиональных качеств, нежели мой собственный внешний вид или тренировочные достижения. Особенно важно и ценно для меня, что в работе с таким верным и благодарным учеником я будто снова могу пройти тот путь, который когда-то проходила сама будучи учеником своего тренера (учитель действительно продолжается в своем ученике). Планировать нагрузку и цели, искать решения задач, находить баланс между давлением и поддержкой, а потом видеть результаты нашего тандема и вместе разделять радость достижений (подробно о том, как мы достигали результаты, расскажу в будущих постах, когда мы успешно завершим задуманное, а Рита расскажет о своем опыте от первого лица). Маргарита, спасибо тебе за эту возможность! Я тобой восхищаюсь и горжусь! Очевидно, что для меня как для женщины немаловажен собственный внешний вид, а как для спортсменки, которая знает, что такое сцена и внимание — тем более. Но сейчас не я вдохновляю Маргариту своей формой, а она меня. И это круто! В женском мире конкуренция случается даже среди матери и дочери, а зависть и ревность иногда проникают в дружеские отношения. Но такая позиция может привести только к профессиональному и личностному параличу. Наши же отношения, вклад каждой
в общую работу, степень уважения к взаимным ролям – это качественно иной подход. Такой формат взаимоотношений тренер-клиент – новый уровень тренерского роста, то, к чему следует стремиться специалисту в своей работе, то, что будет лежать в основе профессиональной и личной самореализации, отличая умение помогать другому достигать желаемое от простого утешения собственного эго.
P.S. Ссылки на посты «Форма тренера»: Часть 1 -, Часть 2 -.

ся сразу (Вам как клиенту) и мне жаль тратить время на его обсуждение. Поговорим о первых двух. Если Вы пришли в зал весело провести время, пообщаться, показать себя и никакой реальной цели по трансформации перед Вами не стоит — выбирайте комфортного тренера и не парьтесь. Он будет тешить Ваше ранимое эго, раздавая незаслуженные комплименты Вашей плоской заднице (мы о барышнях конечно же), не «делать Вам мозг» за слабохарактерность и отсутствие дисциплины, в общем Вам будет комфортно с ним, примерно как с подружкой. Серьезных результатов при таком подходе быть не может, но определенный тонус Вы, безусловно, ощущать будете и если от природы Вы не склонны к лишнему весу, то через пару месяцев даже сможете презрительно демонстрировать свое негодование тем кого природа этой склонностью наделила. Только Вы уж честно говорите спасибо папе, маме и вселенной, а не Вашему комфортному тренеру и обязательно задумайтесь на тему того, что одиночество - это, безусловно, плохо, но достаточно ли Вы зарабатываете, чтобы оплачивать услуги друга/подружки по найму? Если Вы пришли в зал за результатами, то очевидно, что ключевым показателем при выборе тренера будет его уровень компетенции и ответственности, что собственно и влияет на профессиональную эффективность больше всего. В чем парадокс? Парадокс в том, что между понятиями «обслуживающий персонал» и «учитель» — пропасть. Мы живем в мире рыночной экономики и привыкли, что компании/отдельные люди конкурируют за возможность удовлетворить наши потребности. Мы платим за услугу тренеру и мы хотим, чтобы он нас обслуживал: терпел, понимал, создавал комфорт, подносил блины. Мы заплатили? Да! Мы имеем право! Проблема в том, что реальные результаты начинаются только тогда, когда Вы регулярно выходите за пределы собственной зоны комфорта, когда Вы начинаете относиться строже к питанию, перестаете болтать на тренировках, ставите рабочий вес с которыми, чёрт возьми, тяжело. Может ли мотивировать Вас на такое тренер в ранге «обслуживающий персонал»? Нет. На такое может мотивировать (и делать это регулярно) тренер-учитель, тренер, который является для Вас авторитетом и которому должны Вы, а не наоборот. Парадокс в том, что при этом Вы для такого тренера остаетесь клиентом, потребности которого (малодушные, слабые, мягкотелые в том числе) он по законам рыночной экономики должен удовлетворять, чтобы достойно зарабатывать иначе по этим же самым законам, некомпетентный, безответственный, но милый, внимательный тренер-зайка-друг будет эффективнее (читай — «больше зарабатывать»), что рано или поздно демотивирует любого даже самого целеустремленного профессионала. С этим же фундаментальным парадоксом на мой взгляд и связан кризис современного образования и сколько ты не борись с коррупцией, если учитель — это обслуживающий персонал, то ученик — это клиент. А значит он должен платить.
P.S. Что делать, если Вы хороший тренер и не хотите деградировать/менять профессию? Стать очень хорошим, стать самым хорошим, быть еще требовательнее к себе, еще эффективнее (а ключевой показатель эффективности — это результаты Ваших подопечных). Вы — это личность, возможности которой ограничены собственными силами и временем, Ваша деятельность — это не бизнес, а ремесло, поэтому естественная лимитированность (лично Вы никогда не сможете тренировать эффективно 100 человек в день) — это ключ, а не только ограничение. Вы должны научиться говорить «нет» тем клиентам кому на самом деле нужен другой тренер, Вы должны перестать растрачиваться и у Вас должна быть очередь из клиентов, желающих результаты. Ведь это действительно сложная и очень ответственная работа, на которую на самом деле способны единицы (исследования эффективности современной фитнес-индустрии в качестве пруфа). Будьте самым крутым, тогда Вы сможете быть таким какой есть, оставаясь при этом эффективным в материальном плане.

а ироничное название для тех, кто тренируется только весной — «подснежники» (тему эту мы раскрывали еще в 2017, читайте если пропустили —). Да, после отрицания, гнева, торга и уныния неизбежно приходит принятие…И та, кто еще вчера неистово и срочно хотела похудеть, дабы, скинув зимние одежды, чувствовать себя если не сногсшибательно, то уверенно, сегодня «прозревает» решив, что «нужно любить себя такой, какая есть» и попробует вспомнить про фитнес хорошо, если следующей зимой. Еще недавно так вдохновляющая цель легко обесценивается, подменяясь приятным «зачем себя мучать?» («Жизнь одна! Кайфуйте!» радостно отзовется твоя внутренняя Бузова). В общем то, что так делать не надо — мы помним. И про то, что «худеть к лету/отпуску/празднику» не запрещено, но делать это надо правильно, используя передовую современную разработку нижневартовских ученых под названием «техника морковки» (найди в моем инстаграм пост, где я держу удочку, героически проскролив в самое начало ленты — там подробности).
Вторая крайность — избыточная нагрузка, тотальное отсутствие перерывов и пермаментный режим «опущенного забрала». Помните, как в декабре 2021 года Дарья Сакаева выиграла Чемпионат Мира, побила собственные рекорды и даже поставила мировой (почитать тут -)? Одним из ключевых этапов подготовки в общем и конкретно в этом случае, является «разгрузка» — обычный отдых. Тогда, видя динамику результатов, я настаивал на том, чтобы Даша разгрузилась по работе, уменьшив количество тренировок с клиентами (и сделав другие необходимые действия), чего мне удалось этого добиться только через конфликт. Потому что Даша не только спортсменка, но и увлеченный тренер которой важны результаты своих подопечных и у которой есть обязательства перед ними. Мне пришлось прикладывать усилия, чтобы быть услышанным, потому что хороший спортсмен, чтобы достичь выдающихся результатов, прекрасно умеет давить на самого себя, заставляя на морально-волевых двигаться к выбранной цели через «не могу», не отступать и не сдаваться. Если бы Дарья легко отступала, то никогда бы не стала Чемпионкой Мира — это две стороны одной медали. Для того, собственно, и нужен тренер, чтобы выступить голосом разума, который хладнокровно проанализирует динамику и потребует сделать то, что нужно тогда, когда это нужно. Многие из тех, кто читают сейчас этот пост, сталкивались с этим в тренировках, работе или учебе. Не получается? Я буду ещё упорнее, ещё жёстче, буду делать ещё больше! Иногда — это действительно правильный ответ и достаточно приложить усилий, чтобы преодолеть препятствие. Но далеко не всегда. Опытный боксер в отличии от зелёного и горячего новичка, пропустив сильный удар во время поединка, не пытается сразу «отомстить» сопернику, а начинает хладнокровно вязать, затягивая, чтобы получить необходимое пространство для восстановления, проанализировать ошибку, методично скорректировать подход и в итоге выиграть бой. Примерно по одному сценарию снимаются спортивные фильмы, ведь именно такие истории нам наиболее интересны. Риск проигрыша — это часть игры, которая делает её увлекательной. Так почему нам иногда так страшно отступить, взяв паузу? Дело в страхе, но вернемся к этому в самом конце поста.
Нагрузка — лишь стимул для того, чтобы запустить адаптационные процессы в организме. Это самое относится к любой области человеческой деятельности, которая стимулирует то или иное развитие: учебе, работе, тренировкам. Чтобы «выйти на новый уровень» важно получить нагрузку, но не менее важно — восстановиться. Потому у Татьяны Саттаровой, которая рассказывает в соседнем посте о том, как успешно достигла поставленной цели со шпагатом, удалось это сделать при значительно МЕНЬШЕМ количестве усилий и гораздо большем отдыхе. Суперкомпенсация — вот, что позволяет нам прогрессировать и выходить на новый уровень. Мы должны накопить критическую массу изменений, опыта, успешных и безуспешных попыток, а потом дать себе время и другие ресурсы для того, чтобы организм смог «собрать» из этого новые структуры. Гипертрофировав мышцы или создавая новые нейронные связи. В суперкомпенсацию нужно «целиться» и не так просто попадать, потому в тренировочном процессе нельзя мыслить в рамках одной, даже самой замечательной тренировки — нужна правильно сбалансированная программа, которая учитывает перекрестную нагрузку многосуставных упражнений, общий и локальный уровень утомления мышечных групп и множество других параметров.
Даже если речь идёт о банальном похудении, где, казалось бы, цель не в прибавлении нового, а в избавлении от «старого» — это в любом случае подразумевает нашу трансформацию и путь туда, где мы ещё не были. Даже если раньше уже худела, каждый раз — это новый опыт. Потому, если ты собралась отслеживать прогресс в похудении только с помощью весов, то довольно быстро можешь разочароваться. Не все знают, что тренировки, особенно интенсивные — вызывают отек. И для того, чтобы увидеть заветный пресс иногда нужно не меньше есть и больше пахать, а дать себе неделю лайтовых тренировок, снизив уровень воспаления и кортизола. В посте «Учитель должен учиться» я уже писал об эксперименте сейчас проводимом в «Лирике». Купив специальный прибор (650 000 рублей, Карл), который позволяет достаточно точно оценивать% жира, мышечной массы и воды в организме, мы отслеживаем динамику и наглядно видим, как нагрузка влияет на состав тела и как визуально меняется «картинка» (да и вес) после грамотного отдыха (эксперимент нужен, так как несмотря на заверения производителя, погрешностей достаточно и для верной интерпретации нужно составить правильный регламент использования). Кроме этого, мы параллельно тестируем HRV — метод контроля вариабильности сердечного ритма, который позволяет оценивать активность симпатической и парасимпатической нервных систем (упрощая, это «режим атаки и восстановления» ЦНС), делая персональные выводы об уровне готовности нервной системы к развивающим нагрузкам. Что в перспективе позволит нам принимать более взвешенные решения, планируя нагрузку точнее — это одна из задач и ценностей нашей методики #кпд_тренинг, которая позволяет достигать различные фитнес-цели за наименьшее количество ресурсов. Несмотря на то, что физическая, интеллектуальная, психо-эмоциональная нагрузки — это, безусловно, разные виды стресса, каждый из которых стимулирует разный отклик, но адаптационный резерв организма у нас один единственный, потому важно учитывать все факторы. Современны человек должен успевать везде и сразу, а значит к его ресурам следует относиться особенно бережно для того, чтобы не растрачивать их зря, регулярно попадая в ту самую заветную фазу суперкомпенсацию, обеспечивая прогресс и поддерживая мотивацию, продолжать двигаться к поставленной цели.
Так почему нам так страшно признать ошибку, сделать паузу и отступить, когда это действительно нужно? Почему внутренний голос (или окружающие), который призывает тебя отдохнуть, воспринимается агрессивно, атакуясь и подавляясь («молчи, слабак»)? Потому что изменения подразумевают риск! А вдруг отдохну и лучше не станет? Вдруг надо наоборот терпеть? Вдруг так только потеряю время и упущу возможность? Вдруг я сдамся и потом не смогу начать? Вдруг! Вдруг! Вдруг! Неопределенность давит, а на эксперименты нужны ресурсы.
Давайте представим, что все ваши нервно-эмоциональные силы измеряются по шкале от 1 до 10, когда 10 — это максимальный, невыносимы уровень стресса. Одно дело, если ты где-то на троечке, имея в запасе семь оставшихся единиц и можешь себе позволить пробовать и ошибаться, потратив в случае неудачи 1—2 балла на возможную фрустрацию (разницу между ожиданиями и реальностью). И совсем другое, когда тебя накрывает девятибальный стрессовый шторм — следствие переутомления и серьезных переживаний, когда оставшаяся единица стрессоустойчивости — это 100% всего резерва. Какие уж тут риски и эксперименты? Немудрено, что восприятие в таком случае меняется радикально. В таком положении ЛЮБОМУ (самому сильному, умному, крутому) человеку только и остаётся, что агрессивно защищать ранее выбранную позицию, придерживаясь её как спасательного круга — это инстинкт выживания. Ничего в такой ситуации решать нельзя и не нужно, все что требуется — дать себе отдохнуть и выйти из истощенного состояния, что очень быстро повлияет на восприятие и позволит принимать верные решения, делая осознанный выбор.
А для того, чтобы не спутать реальное переутомление с малодушием и ленью, как раз и нужно «оцифровывать» не только нагрузку (как мы фиксируем в тренировочном дневнике упражнения, веса, повторы и подходы) или калории (учет их в приложении — это тоже способ проверить себя через цифры), но и количество отдыха, уровень стресса — для того нам и нужен hrv-контроль и другие инновационные методы. А еще для этого нужно компетентное, взвешенное мнение со стороны — небезразличный профессиональный тренер. Которому вы должны делегировать эту роль (наблюдать, оценивать и направлять) и доверять.

о, чтобы приобрести новую компетенцию — теории мало, нужна практика. А значит эксперимент и, конечно, впервую очередь над самой собой.
О его первых итогах я уже рассказывала: не рассчитав объем и интенсивность, из-за чрезмерной нагрузки я получила травму. ⁣⁣После потребовалось время на полноценное восстановление, а в начале и вовсе потеряла мотивацию и приобрела страх. ⁣⁣Почему же тогда опыт лишь «не совсем удачный», а вовсе не катастрофа? Потому что профессиональная компетенция — это не только победы и успехи, но и обязательные ошибки. Мало знать «как надо», важно довольно четко представлять себе границы возможностей, а тут не протестируешь — не узнаешь. В общем, «как не надо» знать тоже очень даже полезно. Да и что чувствуют мои клиентки, когда у них не получается (а все мы разные и то, что легко дается одному — сложно другому), согласитесь, понимать полезно.
Потому, когда Илья Звонарёв сказал: «Таня, пора добивать вопрос со шпагатом» — я собралась с морально-волевыми, проанализировала прошлые ошибки, разработала новую программу и… Спустя 2 месяца работы над выявленными ошибками, манипуляций с интенсивностью и объёмом — мне удалось это сделать⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мои наблюдения:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Тот случай, где «все и сразу» вообще не работает. Важно разграничивать цели. ⁣⁣⠀
Моей ошибкой было то, что я занималась 6 дней в неделю, сочетая силовые и кардио и тут решила добавить растяжку не только после силовой, но и ещё 2 полноценных тренировки по 40 минут. При этом я была на дефиците калорий. Организм был постоянно в стрессе. ⁣⁣⠀
Сейчас же, чтобы достичь этой цели я снизила нагрузку и значительно повысила свой калораж. Да, процесс похудения приостановился, но я решила пожертвовать этой целью, чтобы закрыть вопрос со шпагатом и не травмировать себя. ⁣⁣
⁣⁣⠀
Время. В прошлый раз я «села на шпагат» за 2 недели, желая побыстрее закрыть эту цель и двигаться дальше. Организм сложный механизм и неважно какая у Вас задача надо выделять время на адаптацию, пока тело не привыкнет и не перестроится.⠀В этот раз я не торопилась. Действовала последовательно. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Восстановление. Стретчинг- это целый комплекс упражнений, направленный на улучшение гибкости, развитие подвижности суставов и эластичности мышц, а соотвественно организму после такого также необходимо время, чтобы восстановиться. Поэтому важно дозировать ВСЮ нагрузку и правильно сочетать с силовыми нагрузками. Я значительно сократила общий объем и посвящала полноценному стретчингу всего одну тренировку в неделю. Я успевала восстанавливаться, при этом силовые показатели росли, то есть я закрывала несколько тренировочных целей одновременно, как и хотела.
⁣⁣⠀
Еще раз отмечу тот факт, что негативный опыт обязателен, так как он именно и является точкой роста. Сев на шпагат сразу же без каких-либо проблем я ⁣⁣бы и не подумала с чем можно столкнуться. А проработка всех сложных нюансов на самой себе позволяет мне внедрить стретчинг в программы своих клиенток, без потери силовых показателей, без травм и главное с заметными результатами.
И уже мы с клиентками (которым интересна такая цель) прогрессируем в растяжке, сделав тренировки более разнообразными и многогранными — так я передаю свои знания и радуюсь, когда вижу пользу от своих знаний. Приятно, что мой опыт — это вклад и в общую компетенцию Лирика Fitness, ведь каждый наш тренер специализируется на чем-то своем, делясь с коллегами результатами и наработками.

м социальные проблемы».
Я с обоими этими утверждениями категорически согласен — прогресс обязателен, но ждать, что он произойдет «сам собой» наивно. Нужно его направлять, создавая условия и предпосылки для улучшений, потому наши маркетинговые активности последнее полугодие практически замерли (хотя в арсенале есть шикарные клиентские истории снятые еще в прошлом году и ждущие своего часа именно по этой причине): мы активно занимаемся расширением, инвестируя не только в новые локации, но и в технологии (наберитесь терпения — у нас есть очень крутая новость для всех клиенток «Лирики», мы вложили колоссальные для нас средства во всестороннее улучшение условий), а так же в собственное обучение и методическую модернизацию. Если Вы смотрите наши сториз в инстаграм, то должны были обратить внимание на скорость прогресса сотрудников: Дарьи Выдайко и Вероники Гильмановой, которые стали первыми испытателями нашего методического апгрейда (прежде чем что-то предлагать клиентам, естественно, мы проверяем это на себе и тех, кто готов принять участие с учетом всех рисков, доверяя нам) — отдельно в цифрах расскажу об этом в будущем посте.
Мы прекрасно понимаем, что персональная тренировка — это априори дорогой фитнес-продукт, ведь в отличии от групповых тренировок, Вы единственная получаете всё время и внимание специалиста. Но премиальный статус нужно подтверждать уровнем сервиса и качества услуги, которое непременно включает в себя такие параметры как компетенция и ответственность. А еще «страсть», любовь к своему делу — желание непременно помочь тому, кто доверил тебе своё время и здоровье, сделав максимум возможного. В плане трех главных компонентов ничего не поменялось за три года, которые оказывается уже прошли с публикации серий моих постов про обучение предыдущего потока тренеров —. Чего нельзя сказать о системе нашего обучения. Ведь мне, как руководителю, тренеру-методисту и учителю — нужно начинать с себя, совершенствуя систему обучения, методической работы и контроля. Поэтому наш новый тренер — Вероника, которая совсем недавно успешно прошла полугодовую стажировку, в этот раз училась по-новому, проходя этап за этапом в начале под руководством нашего мастер-тренера и нутрициолога Анастасии Елизаровой, а потом и под моим непосредственным. Характерно, что в ходе наших совместных тренировок у самой Вероники несмотря на достаточный стаж тренировок были выявлены распространенные мышечные дисбалансы каждый из которых весьма опасен в длительной перспективе. При этом один нам удалось поправить даже без снижения нагрузки (про фронтальные перекосы в приседаниях мы коротко рассказывали в сториз), а над другим продолжаем работу и по настоящее время. Сказывается спортивное прошлое Вероники — распространенная причина развития мышечных дисбалансов.
Такая продолжительная стажировка несмотря на то, что Вероника еще в прошлом году успешно закончила куры FPA — «Ассоциацию Профессионалов Фитнеса», аккредитованную European Health&Fitness Association, выпускники которых включаются в EREPS — европейский реестр, который должен гарантировать, что квалификация включенных в него специалистов соответствует стандартам для надлежащей практики. А совсем недавно защитилась (на отлично) в рамках переподготовки в одном из топовых физкультурно-спортивных ВУЗ-ах нашей страны — «Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья имени Лесгафта» (там же в прошлом году получила диплом Евгения Нуруллина, а так же сейчас проходят обучение Татьяна и Дарья, так как в связи с новыми профессиональными-стандартами тренерский состав должен иметь не только сертификат о прохождении профильных курсов, но и соответствующий диплом).
Такая долгая стажировка — это не только следствие недостаточного совершенства образовательных программ курсов и ВУЗов, которые не дают необходимого объёма знаний для реальной практики с клиентами с учетом нашего уровня требований (он в индустрии, конечно же, разный и большинство клубов вообще никак не контролируют работу тренера), но и возможность организовать своеобразную «ординатуру» (это практический этап образования врачей, где
большая часть занятий связана с непосредственным участием в клинической работе, в том числе с участием в приеме пациентов, их консультировании, проведении необходимых манипуляций (при достаточном уровне подготовки ординатора и под контролем врача)). Безусловно, тренер — не врач, но на практике специалисту приходится работать с реальными ограничениями по здоровью и рисками, которые возникают при недостатке компетенции. Мы очень серьезно к этому относимся.
Так как Вероника уже прошла стажировку, то стоимость её услуг не дисконтируется — нет привычной скидки, которую мы объявляем на этапе набора клиентов (но при этом прайс нового тренера закономерно ниже более опытных коллег), но если Вы ждете возможности приобрести услуги персонального тренера со скидкой, то я Вас обрадую: скоро такая возможность представится, когда мы откроем стажировку нового кандидата. Она так же будет проходить под моим непосредственным методическим контролем — это отличная возможность, если Вы хотите оптимизировать свою программу тренировок, разобрать технику упражнений, стратегию, тактику и последовательность достижения фитнес-целей.
В комментариях я попрошу оставить отзыв о нашей совместной работе верную клиентку «Лирики Fitness» — Анну Мухамедшину, которая откликнулась на мою просьбу поучаствовать в качестве клиента в процессе стажировки Вероники и тестировании новых методических рекомендаций. Скорость прогресса впечатлила всех участников процесса!
! Если Вы действующий или будущий тренер, разделяете наши ценности и готовы учиться, то напишите мне в личных сообщениях (наш клуб сейчас в процессе расширения и оно подразумевает наличие вакансий в будущем), а так если Вы хотите начать свой путь в фитнес-индустрии с должности администратора, то пишите в личку Алине Гайнулловой.

нам хватает в остальные дни.
⠀
И первое, что я вам, дамы, пожелаю — это иметь в окружении тех, кто регулярно позволяет вам получать то, что хочется. Особенно в праздники. Кто правильно, не искажая, видит ваши сильные качества и в отражении чьих глаз вы замечаете свою привлекательность, кто и словом и делом позволяет вам чувствовать себя особенной и незаменимой.
⠀
«Да! Да! Да! Главное, девочки, верить и ждать, всё придет!» — этими словами могли завершиться пожелания, если бы вместо меня был кто-то другой. Но я не автор «50 оттенков серого» и не создатель чудо-марафонов, потому паразитировать на наивных ожиданиях и иллюзиях — не наш путь. Только реальность, только хардкор! Дальше можешь не читать, если сегодня ты не настроена получать суровую правду.
⠀
Для того, чтобы в праздники чувствовать себя девочкой чьи «хочу» мгновенно исполняются — нужно создавать условия, для начала открыто заявляя о собственных желаниях. Для того, чтобы вокруг были те, кто готов их исполнять, ты должна делать тоже самое для них и быть готовой защищать собственные границы (сама! Не принц на белом коне и не супер-герой). Для того, чтобы радоваться отражению — нужно не только «зеркало» правильно выбирать, но и позаботиться о том, чтобы было, что отражать.
⠀
Не капризы, истерики, надутые от обиды губы и выученная беспомощность вызывают восхищение, делая маняще-желанной. Девочка не может быть хорошей матерью, крутым профессионалом, надежным партнером, успевая при этом сохранять привлекательность, достойно преодолевая вызовы с которыми сталкивается каждый из нас. Ребенок с этим не справится! У каждой роли и возраста — свои недостатки и преимущества. Не беги от них, не прячь голову в песок — меняйся и меняй! Представления, ожидания, выученные паттерны поведения. Пробуй, экспериментируй, слушай себя и окружающих, осознай границы своих возможностей («могу», а не «хочу») и последовательно расширяй их. Становясь сильнее, умнее, опытнее. Именно потому @lirikafitness — это тренажерный зал. Место, где ты расширяешь свои возможности, справляясь с напряжением и нагрузкой, преодолевая сложности на пути к цели. Место, где без труда результатов не добиться. Место, где мы можем тебе помочь дойти до цели самым коротким путем, но он всё равно будет лежать за пределами зоны комфорта.
⠀
И тогда вокруг тебя обязательно будут те, кто в праздники отнесется с улыбкой к твоим капризам, в благодарность за то, что ты делаешь в ответ и понимая, что ты не железная и тебе тоже нужен отдых, что у тебя есть собственные «хотелки». Нашему, такому сложному, нестабильному, конкурентному миру нужны не только сильные мужчины, но и женщины. Пусть сила измеряется в разном — это не меняет смысла. Не прячься за «девочкой», женщина — звучит гордо! С праздником, женщины!

с любым количеством антител, что сильно упрощает доступ к фитнес-услугам для всех желающих. А сейчас идет обсуждение тотального смягчения ограничений.
4. Цены на абонементы не изменились (но себестоимость услуг растет, так как цены на оборудование привязаны к курсу доллара и евро, потому купите заранее годовой абонемент, в том числе про запас (активируете хоть через год) — это супер выгодное предложение, безлимитный фитнес за 2900 в месяц), но как и анонсировали еще в декабре — растут цены на услуги тренеров, повышаем с 10 марта. До 10 марта включительно у Вас есть возможность приобрести по старым ценам, не пропустите
5. Впереди 8-ое марта и, как мы по опыту наших клиентов знаем — это отличный период для того, чтобы поощрить себя или своих близких, подарив абонемент или пакет услуг с персональным тренером. Тренируйтесь несмотря ни на что! Далее цитаты из иссследований:
«Регулярные тренировки повышают устойчивость человека к другим видам физического и эмоционального стресса. Приобретение большей физической и эмоциональной устойчивости от последовательных занятий фитнесом, видимо, помогает людям лучше адаптироваться при возникновении сложных ситуаций (Otto & Smits 2011).»
«Люди, осваивающие новые навыки повышают собственную эффективность, что впоследствии ведёт к более высокой самооценке. Обучение упражнениям – пример навыков, которые повышают самоэффективность. Высокая самоэффективность предшествует благополучию, в то время как низкая самооценка связана с психическими заболеваниями (Clow & Edmunds 2014).»
«Социальные взаимодействия улучшают настроение. Упражнения часто выполняются в компании и поддержке других людей (*тренера, например). Эта поддержка повышает настроение (Cooney et al. 2013).»
«Люди, испытывающие тревогу или депрессию, часто зациклены на негативных мыслях. Упражнения, особенно осознанные, способны отвлечь от самокопания, перенаправив внимание от негативных внутренних проблем к текущим приятным переживаниям (Otto & Smits 2011)»
«Физическая активность полезна для общего здоровья мозга, за счёт уменьшения факторов риска плохого психического здоровья – например, воспаления, диабета, гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, увеличивается кровоток, что связывают с доставкой питательных веществ и энергии, — говорит Анжела Клоу, доктор философии, профессор департамента психологии Университета Вестминстер в Лондоне, а также соредактор Physical Activity and Mental Health. — Депрессия и другие психические заболевания связаны с низкой физической активностью: большая физическая активность уменьшает риски психических болезней» (Cooney et al. 2013).»

и не сдаваясь несмотря на трудности. Мы гордимся нашими клиентами и счастливы помогать Вам!
Акция — это идеальное время, чтобы приобрести спортивное питание и добавки, которые помогут быстрее достичь поставленные цели. Будь это брутальные мужские витамины 2 в 1 с комплексным тестобустером в составе, хардкорный предтрен или коллаген с гилауроновой кислотой, коэнзим Q10, а может быть целый набор шикарной нутрикосметики или набор универсальных, «внегендерных» добавок? Подарочный сертификат номиналом от 1000 до 10000 рублей, чтобы он или она сами выбрали то, что идеально отвечает потребностям, а может быть абонемент в «Лирику Fitness» или даже пакет тренировок с тренером (это мечта и тот, кто поможет ее реализовать, попадет точно в женское сердце!)? Решать тебе, главное не пропусти идеальный момент:
1. Промо-товары или наши фирменные супер-магниты в подарок каждому покупателю.
2. При покупке на сумму от 3000 рублей в подарок Wake UP (энергетик без сахара) или протеиновый батончик Booty Bar.
3. Дополнительная 10% скидка на любую покупку, которая суммируется со скидкой постоянного клиента = максимальная будет 20%, если сумма покупки равна или выше 7000 рублей
4. До 30% скидки отдельные товары по акции (предложение ограничено, там есть особенно интересные товары, например, глютамин от Rule One, протеин Matrix, BCAA со вкусом черной смородины и многое другое)
Адреса наших магазинов:
в Нижневартовске - ул.Ленина, 15, +7 (3466) 57-26-72;
в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, +7 (3466) 57-26-72,

той зимой мы запустили процесс дополнительного обучения консультантов-специалистов «Железного Аргумента», которые сейчас активно работают над повышением своей квалификации. Поэтому периодически на страницах наших социальных сетей будут появляться материалы на темы, которые не имеют прямого отношения к добавкам и спорт.питу (или тренировкам в случае с «Лирикой»), раскрывая глубже вопросы, касающиеся обычного питания и здорового образа жизни. Далее текст Анастасии и первая тема (предлагайте в к комментариях интересующие для рассмотрения в будущих статьях вопросы- это нам поможет. А так же поддержите этот пост лайком, если вам интересно данное направление) про ГМО
По данным ВЦИОМ* в 2020 году 66% россиян считает, что продукты ГМО опасны для здоровья. Однако мнение общественности идёт в разрез с мнением научного сообщества. С одной стороны, СМИ прикладывают не мало усилий, чтобы подогреть дебаты о псевдоопасности подобных продуктов, не говоря о производителях с их маркетинговыми уловками, с другой, рядовые потребители, адепты ЗОЖ и ПП уверены, что любой диетолог или нутрициолог встанет в оппозицию ГМО продуктов, уверяя в необходимости покупать только то, на чем есть внушающая доверие (или страх?) наклейка «NON GMO». Забегая вперед скажу, ГМО, добавки с индексом Е, глутаман натрия и еже с ними, в большей степени окутаны страшилками, чем это есть на самом деле. Но сейчас подробнее именно о ГМО. Итак. Как технология, генная модификация существует почти 50 лет. В прикладной медицине ГМО используют с 1982 года, когда впервые был зарегистрирован в качестве лекарства генно-модифицированный инсулин, который сегодня используют миллионы людей во всем мире ежедневно. Смысл технологии ГМО простыми словами в том, что нужный ген интегрируется в конкретный организм/продукт для получения им новых свойств и качеств. По сути, любая традиционная и привычная нам селекция и есть генная модификация, с той существенной разницей, что ГМО дает предсказуемый, ожидаемый и достоверный результат, потому что точно известно какой ген заменяется. В случае традиционной селекции процесс достижения результата долгий и фактически рандомизированный, при ГМО – точечный, быстрый и прогнозируемый. Так почему отношение к ГМО в своем большинстве столь негативно? На это влияет, по сути, два эффекта: 1-й психологический, ведь происходит вмешательство в живое и противники ГМО используют этот аргумент как основной; 2-й некомпетентный, при котором наблюдается примитивное и глубокое непонимание обсуждаемой темы (характерная черта диванных критиков и «кухонных» специалистов). Сегодня, в эру интернета, люди получили доступ к информации и возможность использовать известные площадки для самовыражения (инстаграмм, соц.сети, блоги и тд). Это облегчает процесс раскрутить любой продукт, явление или событие до гиперреакции и истерики. Главный вопрос вокруг которого происходит основной массив споров – влияет ли постоянное потребление таких продуктов на геном человека. Да, вы можете найти единичные исследования, которые пытаются доказать опасность ГМО (эти заключения в итоге не были опубликованы ни в одном авторитетном научном издании), но в противовес огромному количеству исследований подтверждающих полную безопасность ГМО. В комментариях поста прикреплю ссылку на сайт ВОЗ**, где изложена информация, подтверждающая безопасность генно-модифицированных продуктов. Мое личное мнение в отношении ГМО складывается на основе изучения мнения действительно авторитетных организаций и источников, и на данный момент я не вижу никакой объективной опасности в них. Фактически в любой пище содержаться гены, мы сами — генная модификация наших предков. Та же ВОЗ декларирует, что ГМО проходит жесткий контроль, являясь одной из самых строго регламентированный, регулируемых и контролируемых технологий, постоянно подтвергающаяся оценке безопасности на основе принципов Кодекса Алиментариус (свод международных пищевых стандартов). Если довести идею о вреде ГМО до абсурда и предположить, что новый ген способен бесконтрольно встраиваться в наш организм меняя его, то по идее, после каждой куриной отбивной мы должны начинать кукарекать, а после селедки под шубой, видимо, покрываться чешуей и жабрами. А как вы относитесь к ГМО? Если отрицательно, какие аргументы приводите для себя?

егативного ограничивающего убеждения. Да, везение, генетика, обстоятельства тоже имеют важное значение, но на длинной дистанции зачастую лимитируют другие факторы, а именно — стратегические, системные ошибки (которые, как известно не компенсируют тактические успехи) в подходе. Коротко я их обозначил выше, а теперь разберем чуть подробнее.
⠀
1) Тянуть до последнего (начать худеть за две недели до отпуска — яркий и очень распространенный пример), вместо того, чтобы поставить цель заранее и начать к ней медленно, но верно двигаться. Как следствие, такой мотивации надолго не хватает и вместо движения в нужном направлении получаем интенсивное топтание на месте в ритме «шаг вперед — шаг назад». Повторяю, «целься» (= ставь цель, планируй маршрут) заранее!
⠀
2) Продавать иллюзии гораздо проще, чем помогать другим достигать результаты, потому ты из всех щелей слышишь, как важно «представить, что ты хочешь, почувствовать, прожить, визуализировать» — это легко, приятно, нестрашно и с радостью принимает («покупает») наша психика. На самом же деле к цели тебя приближают ДЕЙСТВИЯ, которые обычно страшно, сложно и лень делать. Фокусируйся на действиях. Маленьких, но реальных движениях в нужном для тебя направлении. Хватит бесконечно готовиться к ним, пытаясь избежать перечисленных выше эмоций — just do it и make your dreams come true как говорит Шайа Лабаф.
3) «Другим повезло с генетикой, а мне нет! Все, кто добился результата лучше чем я — химики или читеры. Я потрачу только время, силы и деньги зря. «В натураху» невозможно сделать крутую форму…» и многие другие «стены» в твоей голове, которые не дают энергии идти в нужное русло, останавливая тебя от необходимых, незаменимых как некоторые аминокислоты действий. Для того, чтобы расти и развиваться — нужно для начала снести эти препятствия (как сделали мы в «Лирика Fitness», которая уже возобновила свою работу и декабрьская акция, единственная в году, была продлена по 15 января включительно. Хороший, кстати, пример, когда что-то идет не по плану (если коротко, то нам пришлось добавить +20 дней до презентации расширенного формата зала и сильно думать, как организовать его работу в этот период ибо строители серьезно накосячили) — это нормально, нужно спокойно корректировать «маршрут», достойно переживать фрустрацию без срывов и стойко справляться с вызовами как настоящий красавчик), подвергнув сомнениям состоятельность подобных убеждений. Их выгодно иметь только тому, кто хочет сам себя уговорить, что не может получить то, что хочет. Сильное и красивое тело, например.
⠀
Вот посмотри на Дарью БЕЗ пампа: всего 59 килограмм живого веса так шикарно выглядят потому, что гипертрофию подчеркивает сухость, которую Даше не составляет особого труда держать, ибо добивалась она ее плавно и постепенно, фокусируясь на рекомпозции, а не потере веса (помнишь, мы рассказывали об этом в постах? Если нужны ссылки, напиши в комментариях — продублирую). При этом Даша — девушка (ну нам, мужчины, явно легче мышцы набирать), которая не применяет стероиды, но очень любит спорт пит и активно принимает добавки, потому как с едой у нее отношения весьма сложные — пищевая аллергия при всём желании не дает возможности получать нужные нутриенты из обычных продуктов. Даша не думала, что такую форму сделать невозможно, а я как ее тренер верил, что она может выиграть Чемпионат Мира по подтягиваниям, поставив рекорд. Отсюда и результат, как следствие упорных тренировок в зале, преодоления страхов и сложностей. Конечно, в такие выдающиеся результаты, да еще и за объективно короткие сроки — нужно вкладывать много сил, времени и денег. И тебе совсем не обязательно ставить для себя такие же амбициозные цели, ведь твои ключевые победы не в зале, а в своей профессиональной деятельности — это твой спорт. Если ты классный профессионал: нефтяник, продажник, учитель, менеджер, врач, то ты уже большой молодец! Именно это тебя определяет, а вовсе не размер бицепса или килограммы в жиме лежа. И спорт.пит в таком случае нужен не для того, чтобы ставить рекорды и больше/тяжелее тренироваться, а затем, чтобы умеренно занимаясь (и сравнивая результаты преимущественно с самим собой), быстро восстанавливаться и «не проваливаться» по работе и другим сферам своей жизни, эффективно совмещая своей фитнес-хобби не в ущерб семье или карьере.
⠀
В общем, возвращаемся к пункту первому — нужно очень внимательно «целиться», правильно формулируя перед собой задачи, которые сбалансируют все сферы твоей жизни. Времени и сил на все «хочу» физически не хватает, потому наша методика тренировок называется #кпд_тренинг (позволяет получать максимум за каждую единицу ресурсов) — максимальный коэффициент полезного действия, а второе направление деятельности — это спортивное питание и полезные добавки высокой биологической ценности, которые экономят время, силы и позволяют максимально повысить производительность не только на тренировках. Ставь лайк, если тебе понравилась тема поста — это важно для меня как для автора. Если будет отклик, то буду чаще писать так объемно и содержательно (у нас с Дашей, например, в этом году начнется эксперимент по изменению пропорций и с частью мышечной массы будем «расставаться». Как думаешь, быстро уйдет спина?), кстати, где тебе удобнее читать: в инстаграм или в ВК? Кстати, не забывай, что в обоих магазинах «Железный Аргумент» по 15 января включительно идет шикарная акция: подарки, дополнительные скидки, 2+1 и 3+1 на некоторые товары, золотые купоны на следующие покупки. Почитай подробнее в декабрьском посте — в комментариях оставлю ссылку на него.

т незабываемый вкус…не нужно рассказывать, что он стоит своей цены. Отказа от лёгких удовольствий, напряжения ограничений, страхов, рисков, боли и промежуточных разочарований.
⠀
А если ты ещё не знакома с этим вкусом и не знаешь, что же там за «финишной чертой», то, конечно, тебе особенно страшно и сложно — нет нужного позитивного опыта. Вдруг всё зря? Вдруг я не смогу и это не для меня? Вдруг я только потрачу силы и время?
⠀
Помни: ты не трусиха и не слабак. Да, все эти «вдруг» реальны, но это и делает победу такой ценной. Ты не можешь исключить риски, но должна их снизить, повысив свои шансы на успех: заручившись поддержкой тех, кто уже неоднократно помог другим пройти то, что тебе предстоит.
⠀
Начало января — это идеальное время для того, чтобы отправиться в путь к новой цели. Ставь цель и начинай двигаться к ней маленькими шагами, но регулярно. Де-ла-я! Без сверхожиданий и самобичевания, но не пытаясь избежать напряжения и страхов. Атакуя проблемы, а не убегая от них. Не унижая себя позицией беспомощной жертвы, смотри на жизнь с правильного ракурса и ищи любые возможности для нужных, сильных, выгодных тебе действий. Поверь, они есть.
⠀
С Новым Годом! И давай покажем в этом году, на что ты на самом деле способна (комментарий тоже почитай)

Новый Год, предложив на них специальные цены — 3995 рублей (вместо 4574 по обычной цене), 4495 (вместо 4930) и 1995 (вместо 2140). В каждом из них собрали то, что точно понравится и пригодится: витамины, омега-3, биотин (для дам) или ZMA (для мужчин), протеиновые батончики и полезные снеки. Кроме этого не забывайте, что подарочный сертификат — это универсальный и полезный подарок для любого человека, увлеченного спортом и здоровым образом жизни, а также отличная возможность 100% угадать с подарком, ведь он сам выберет то, что хочет. А учитывая, что по 15 января у нас действует акция с дополнительной скидкой (до 20% постоянным клиентам читайте условия в посте ссылку на который оставим в комментариях), сертификат становится стратегически выгодным подарком. Доступные номиналы: 1000, 2000, 3000, 5000, 7000, 10000 рублей.
А ещё сейчас в «Лирике Fitness» идёт единственная в году акцию, которая так удачно совпала с расширением: бонусная неделя в подарок, выгодные цены, кэшбэк на услуги и долгожданное увеличение площади клуба почти в два раза! Это крутая возможность, которую точно не стоит пропустить (ссылки тоже оставим в комментариях).
График работы наших магазинов на праздники:
31 декабря — Нижневартовск и Сургут с 10 до 18:00,
1 января — НВ и Сургут отдыхают, 2 января — НВ продолжает праздновать, а Сургут уже работает в обычном режиме с 10 до 21:00,
3 января — НВ возобновляет работу c 10 до 20:00.
Адреса наших магазинов:
в Нижневартовске - ул.Ленина, 15, +7 (3466) 57-26-72;
в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, +7 (3466) 57-26-72,

е смотреть, в нашем клубе не тренируются мужчины, а сервис выстроен так, чтобы Вы чувствовали поддержку на каждом этапе. Но всего перечисленного может быть недостаточно, чтобы снять тревогу первого шага, потому не упустите идеальный момент для дополнительной мотивации. Новый год — это «супер понедельник» с которого принято начинать «новую жизнь». Сколько раз Вы откладывали фитнес «на потом» и как долго это может еще продолжаться? Не давите, дайте себе пространство, но и не позволяйте затягивать, превратив и следующий год в бесконечную череду «завтраков». Делайте первый шаг!
Тем более, что именно сейчас сошлись все звезды: «Лирика» расширяется, у нас единственная в году акция (почитайте подробности в соседнем посту), а это целая бонусная неделя в подарок, возможность получить «фитнес-кэшбэк» в размере до 15600, а так же приобрести услуги персональных тренеров по наиболее выгодным ценам (с января будет повышение, опять же, почитайте соседний пост). А начать тренировки, активировав абонемент, Вы можете в любой удобный день после 10 января, то самое «пространство», чтобы успеть подготовиться и настроиться Наш абонемент и пакет персональных тренировок — это шикарный подарок на Новый год для девушки, которая готова не просто сидеть на диване в ожидании чуда, а лично (пусть и с нашей помощью) бороться за исполнение своей мечты, преодолевая преграды и неуклонно двигаясь к своей цели. Прекрасно, когда женщина совершенствует себя, учится новому, преодолевая сложности и при этом заботится о своей привлекательности и женственности. Это обязательно нужно поощрять

совпал еще с несколькими важными событиями о которых по порядку расскажем ниже:
1) Мы дарим бонусную неделю всем клиенткам, которые продлят свой абонемент или купят его впервые (у клиенток, обладающих «длинным абонементом» — бонусная неделя будет добавлена автоматически), а так же замораживаем все абонементы с 26 декабря 2021 года по 9 января включительно. В этот период в клубе будут вестись ремонтные работы связанные с долгожданным расширением! С 10 января ждем Вас уже в обновленном формате.
2) «Лирика» расширяется! Ура! Увеличиваем полезную площадь почти в два раза, вводя в эксплуатацию новые помещения поэтапно. Мы решили использовать праздничный период для того, чтобы наиболее безболезненно провести расширение «красного зала», соединив его с новым и расширив пространство. И будем особенно благодарны всем за понимание и любой вклад в этот ответственный период — мы долго готовились, инвестируя значительные ресурсы, преодолевая сложности и делая все максимально качественно и надежно. Вас ждет новый уровень возможностей и комфорта.
3) Нас благополучно включили в реестр МинСпорта, а это значит, что наши клиентки в 2022 году могут получить налоговый вычет на сумму до 15600 рублей (13% от суммы, максимум от 120 000 рублей, потому это наиболее актуально для тех, кто регулярно пользуется услугами персональных тренеров). При этом, купив абонемент или пакет услуг в декабре 2021, но активировав его в 2022 — Вы получаете возможность вернуть положенные проценты! 4) Мы сфокусированы на качестве, а не количестве, потому у нас в клубе нет «конвейера» в работе персональных тренеров и ставка не зависит от «плана продаж» — это позволяет специалистам фокусировать внимание на каждом клиенте, вкладываясь на максимум. Кроме этого, «Лирику» отличает система обучения и контроля качества оказываемых услуг, скрупулезный, научный подход и в целом требовательное отношение к роли и профессии тренера. Все наши тренеры, начиная с руководителя и методиста, регулярно проходят дополнительное обучение, повышают квалификацию, развиваются и растут.
Потому уже в ноябре мы столкнулись с невозможностью удовлетворить весь спрос на услуги тренеров, что с одной стороны решится с расширением клуба, так как появятся новые тренеры: начиная с осени я и мастер-тренер клуба Анастасия Елизарова занимаются набором и обучением новых специалистов (пишите в личные сообщения руководителю, если хотите у нас работать). А с другой — вырастут цены на услуги действующих тренеров (благо цены не росли в течении 5 лет), а Юлия Александрова, например, вырастит до мастер-тренера, что справедливо отразит рост квалификации Юлии. 5) Потому именно сейчас есть отличная возможность приобрести пакеты услуг по прежним ценам (на 36 тренировок есть 10% скидка, не забывайте). Учитывая, что у нас нет лимита по времени и тренировки «не сгорают» — Вы можете пользоваться услугами тренеров хоть весь 2022 год по старым ценам (купите годовой абонемент и хоть несколько пакетов по 36 тренировок сразу)!
При этом учтите, что с февраля в фитнес-индустрии начинается сезон и если мы уже в ноябре не могли удовлетворить весь спрос, то для того, чтобы гарантировать себе возможность пользоваться услугами желанного тренера весной 2022 стоит позаботиться заранее о включении Вас в график тренировок. Особенно, если Вы хотите делать это в пиковое, популярное время. 6) Весна — это сезон в фитнес-индустрии, потому что многие начинают активно готовиться к пляжу и лету в целом, да и Новый Год — волшебный, идеальный период, чтобы начать «новую жизнь». При этом «трансформация» — это история не про недели, потому если Вы хотите уверенно чувствовать себя летом, то начинать тренировки стоит заранее. Создавайте комфортные для себя условия и необходимое «пространство», чтобы поставленные цели были обязательно достигнуты.
7) Похудеть, улучшить пропорции, стать сильнее, выносливее и гибче, изменив своё тело…невозможно без внутренних, личностных изменений. Нужно обязательно пройти этот путь трансформации, преодолев препятствия, поборов соблазны и плохие привычки. Став сильнее. Да, «тело своей мечты» нужно «выковать» самой, его нельзя купить ни за какие деньги или получить в подарок.
Но в подарок можно получить абонемент в нашем уникальном клубе или пакет тренировок с персональным тренером! Согласитесь, круто дарить такие подарки и помогать своим близким людям (в том числе самой себе) конструктивно изменять свою жизнь, ведь Новый год — это идеальный момент, чтобы сделать первый шаг в сторону новой, вдохновляющей до мурашек цели.

вой чек вырастет до 10 000 рублей. Больше вклад — лучше результат.
5. Акции 2+1 и 3+1 на отдельные товары. Несколько шикарных предложений (торопись, количество ограничено).
Улучшить самочувствие и жизненный тонус, ускорить восстановление после нагрузок и прогресс результатов, устранить дефицит белка и витаминов, сэкономить драгоценное время и нервы, помочь справиться с нагрузками опорно-двигательному аппарату, побаловать вкусовые рецепторы и спасти себя от «зажора», добавить вкус и энергию тренировкам, сохранив мотивацию — это всё помогает сделать спортивное питание и полезные добавки из нашего ассортимента. Тем более, если ты не профессиональный спортсмен, посвятивший соответствующему образу жизни львиную часть своего бытия. Понятно, что в таком случае и ожидания от результатов скромнее, но они же всё равно должны быть! И сколько себя не «дожимай», но только морально-волевых на долго не хватит. Работа, быт, тренировки — это всё требует ресурсов и времени. Чтобы «всё успеть» нужны ограничения, правильно расставленные приоритеты, последовательность, оптимизация своего образа жизни и питания, то с чем как раз и помогает спортпит и добавки. Можно назвать это модным словом «биохакинг», что сути не поменяет: обеспечить максимальную продуктивность и производительность собственного организма. Наша цель — здоровое и сильное тело, крепкий дух и чистый разум
Адреса наших магазинов:
в Нижневартовске — Ленина, 15, (там же где клуб @lirikafitness +7 (3466) 57-26-72; ⠀ в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, +7 (3466) 57-26-72,

и, которые ты сама себе выбрала. И внезапно отказаться от них, решив, что их тебе «навязали» и это нужно «другим» — не больше чем инфантильность и слабая позиция. У такого выбора обязательно будут последствия, которые тебе не понравятся.
Должна ли мать четверых детей быть в форме? А женщина с лишним весом обязательно худеть? Ни на один из этих вопросов нельзя ответить в общем, универсальном ключе. Ведь решающее значение имеет то, что хочет та самая мать и женщина. Адекватно ли это «хочу» текущей ситуации, уровню свободных ресурсов и приоритетов? Достижимо? Зачем худеть plus-size модели, если она получает искреннее удовольствие от своей формы, счастлива в личной жизни и построила карьеру на своей нестандартности? Другое дело, когда приходится прикрывать бодипозитивом или старанием (страданием) «для других» свою слабость и нежелание брать ответственность за ошибки, когда на самом деле тебе не нравится то тело в котором ты живешь, но терпеть и преодолевать сложности тоже не хочется. Хочется топнуть ножкой, пожаловаться, поныть и чтобы все само решилось. Как в детстве.
Моя команда знает, что такой режим коммуникации я называю «зайти в жертву» — попасть в позицию, когда ты только накручиваешь негативные эмоции и жалость к себе, причитая и оправдываясь. Позиция опасная потому, что в ней ты действительно не видишь возможностей и тебе совершенно искренне кажется, что выхода нет, все плохо и остается только страдать. Естественно, это искажение восприятия у которого есть вторичная выгода — не нужно бороться с напряжением, нести тяжелый груз ответственности, а еще можно беспомощно претендовать на помощь, внимание и терпение окружающих. Последствия у такой позиции весьма разрушительные — «хочу» так и остаются нереализованными. Год за годом.
Хорошая новость в том, что в жертву можно как «зайти», так и «выйти», попав в нужную для действий сильную позицию. Осознав плюсы и минусы слабой и сильной позиции, а так же то, что это твой собственный выбор, а значит его можно изменить. Ключевую роль здесь играет окружение, потому роль персонального тренера так высока: Не причитай! Делай. Ты сможешь, не сдавайся! Ты сильная и тебе не нужна жалость. Оп-оп-оп.
Видишь же — получается! В прошлый раз было 10, а сейчас — 15. Смотри как криво раньше садилась и как сейчас встаешь ровно. Кра-со-та!
И вот она одна маленькая победа, а потом другая. И ты веришь, что правда можешь и справляешься, не все так страшно. Прежние, пусть и комфортные убеждения рушатся под давлением новой реальности, смыслы которой вторгаются вместе с этими маленькими победами. Можешь! Чёрт возьми! Можешь.
Человек — существо социальное, потому окружение для нас имеет определяющее значение. И персональный тренер для многих — это «глоток свежего воздуха», возможность вырваться из комфортного круга, попасть под влияние (и давление, да) авторитета и таким образом помочь самой себе достичь желаемое. И для того, чтобы тренеру успешно влиять на своих учеников, ему самому нужно регулярно брать «вершины», бросать себе вызовы и делать то, что сложно и страшно. Потому, если Вас удивляет, что Евгения Нуруллина умудряется совмещать роль многодетной мамы, жены, успевая при этом работать тренером, учиться, да еще и тренироваться, то просто почитайте текст Жени, который она оставит в комментариях к этому посту
P.S. Внимание Наши постоянные клиентки знают, что совсем скоро Лирика Fitness расширится и это даст возможность увеличить тренерский состав, что очень актуально для нас, так как уже в ноябре мы столкнулись с пиковой загрузкой действующих тренеров и были вынуждены ограничивать тренировки, чтобы наши специалисты успевали справляться с нагрузкой. Это же приведет к увеличению стоимости услуг наших наиболее опытных тренеров в 2022 году (тем более, что 6 лет цены на услуги не росли, а инфляцию никто не отменял), потому, если для Вас важно сэкономить, то рекомендуем заранее приобретать пакеты тренировок в прок. Тем более, что есть большие пакеты из 24 и 36 тренировок с 5% и 10% скидкой — это супер выгодное предложение, ведь тренировки «не сгорают» и Вы можете тратить их плавно в течении года.

ые возможности и конструктивное русло для энергии (бережем близких от агрессии и раздражения, а себя от уныния, да?) — это нам обещает фитнес. Действительно, в итоге именно перечисленные бонусы формируют правильную привычку тренироваться, но…получают их далеко не все. Наши постоянные клиентки знают, что мы никогда не даем «гарантий результата» и не создаем завышенных ожиданий, обещая то, что многим так хочется услышать. Но как же Фрейд и «массам нужны иллюзии»? Да это востребованный товар, потому чуть ли не каждый блоггер внезапно стал экспертом-педагогом и зачастую продает «воздух». Только вот «розовые очки всегда бьются стеклами во внутрь», а мы не хотим абьюзить невежество и наивность, настойчиво вкладываясь в долгосрочные и взаимные отношения с нашими клиентками. Уже на входе в которые снижаем риск разочарования, формируя корректные ожидания вместо красивых обещаний.
⠀
Это априори сужает нашу аудиторию, но мы и не планируем превращаться в «ширпотреб» — не переживайте. В мировой фитнес-индустрии есть проблемы и многие выбирают простой путь — «давать то, что просят», создавая соответствующий запросу формат, стыдливо пряча его минусы, выпятив плюсы и «зарывая голову в песок», упорно игнорируя последствия для клиентов. У любого варианта фитнес-тренировок есть преимущества и недостатки, но когда их настойчиво маскируют — это лично у меня вызывает вопросы. Авторитет — власть и если она не балансируется ответственностью, то это «темная сторона силы». Нам же хочется оставаться джедаями в собственных глазах, потому самозабвенно мучаем своим экзистенциальным выбором окружающих:
1. Обычных групповых тренировок не будет. Мини-группы по авторским программам в тех направлениях, где это уместно. Татьяна Саттарова не просто так уделяет стрейчингу много внимания, пройдя еще в начале года соответствующее обучение, а теперь «набивая» руку на практике.
⠀
2. Персональный тренинг — наше всё. Венец фитнес-тренировок! И мы системно улучшаем то, что и так круто работает. Юлия Александрова продолжает обучение уникальным коррекционным методикам (seas и oks), планируя очередную командировку и развиваясь как специалист по движению, Евгения Нуруллина осваивает сложную, но такую интересную плиометрику и с нетерпением ждет расширения функционального направления.
⠀
3. Идеальная тренировка в мечтах — хуже средней, но регулярно сбываюшейся. А решение быть или не быть, есть или не есть — принимает голова и мы…будем с ней работать. Занятия с психологом, коуч-группы, наставничество или что-ж-это-будет-за-формат — coming soon.
⠀
4. Социализация, общение, клубные мероприятия и соревнования — движ, в общем. Узнаем друг-друга лучше.
⠀
5. Новый авторский формат парных персональных тренировок. Над этим продуктом я работаю давно и упорно, возлагая на него большие надежды (и не боюсь говорить об этом заранее, верю в него от всей души. Фитнес-прорыв настоящий). Он требует очень высокой квалификации тренера и Анастасия Елизарова с Дарья Сакаева Вам подтвердят, как приходится ломать голову над моими заданиями с% периодизацией интенсивности, объема, балансом и углами, разрабатывая и тестируя сложные тренировочные программы и методы. А еще он позволит расширять зону персональной ответственности тренирующихся и даст несколько неочевидных на первый взгляд бонусов и вполне понятную выгоду.
⠀
А еще наш мастер-тренер и нутрициолог (тоже направление нашего развития, читайте ниже) Анастасия Елизарова пробует себя в новой роли фитнес-методиста и преподавателя, занимаясь обучением будущих коллег — это очередной новый уровень для Насти. О результатах деятельности Анастасии я расскажу в следующих постах (пишите мне в личных сообщениях заранее заранее, если хотите работать у нас в клубе — новых мест будет мало). Думаю, что мы успеем Вас порадовать ещё до расширения клуба.

ожности наших тренеров весьма ограничены временем. Вместе с ростом клуба будет расширен тренерский состав и это же приведет к росту наших наиболее опытных и востребованных специалистов, что, естественно, скажется на цене их услуг, потому приобретайте пакеты тренировок заранее и с запасом, если хотите гарантировать себе самую выгодную цену. При этом, безусловно, новые тренеры будут доступнее по цене (если Вы хотите работать тренером в нашем клубе, то пишите заранее в личные сообщения мне, важно обозначить своё намерение как можно раньше, чтобы мы могли это учесть в организации дополнительного обучения. Не упустите).
⠀
Второе важное объявление: мы активно принимаем пожелания и предложения на этом этапе! Не стесняйтесь — высказывайтесь, пишите комментарии к этому посту (что улучшить? Что добавить?) или в директ, если не хотите, чтобы было публично (основные обсуждения под аналогичным постом в нашем инстаграм, там он вышел на неделю раньше — ссылку оставим в комментариях). Живьем рассказывайте администраторам или тренерам, акцентируя, чтобы информацию донесли до владельца. Заранее спасибо за идеи и внимание.
⠀
А если Вам понравятся наши — поддержите, нам очень важна обратная связь. Мы взялись за сложную, амбициозную и рискованную задачу, стараясь изо всех сил, чтобы вышло хорошо и нам очень важно, чтобы Вы это оценили.
⠀
В этом посте я расскажу о технических аспектах будущего расширения, не останавливаясь подробно на концептуальных (а их много, новые форматы тренировок, например) — об этом поговорим в будущем.
⠀
1) Мы никуда не переезжаем. Клуб увеличивает площадь практически в два раза. Расширение произойдет по стене в красном зале, которая не является несущей и соединяет два помещения.
⠀
Таким образом площадь основного тренажерного зала вырастит практически в два раза
⠀
2) Дополнительно появится зал функциональных и групповых тренировок (это условные названия), но форматы будут уникальными. Наши постоянные клиенты знают позицию «Лирики» по поводу групповых и мы, конечно же, учитываем плюсы и минусы каждого формата, сделав так, чтобы наши клиенты получали максимум возможного и не пойдём на компромисс с собственными принципами, обещая несбыточное.
⠀
3) Массажный кабинет переедет и расширится, а вместо него планируем солярий (или солярий-коллагенарий? Высказывайтесь).
⠀
4) Тренерскую расширяем и переносим, а вместо старой планируем ИК-сауну (разрешено и допустимо, инфракрасная сауна не нагревается и это безопасно со всех сторон).
⠀
5) Полноценный кабинет фитнес-диагностики и функционального тестирования, что позволит нам создать отличные условия для развития работы персонального тренера. Еще больше повышаем планку требований к работе наших персональных специалистов, начиная от входного контроля, опроса, тестирования, заканчивая оценкой промежуточных результатов и динамики.
⠀
6) Дополнительное, уникальное оборудование топового уровня (некоторых тренажеров нет в России вовсе) — это была одна задач моей сентябрьской командировки и я лично проехал, посмотрел и протестировал множество единиц тренажеров в залах нашей столицы, чтобы выбрать самые оптимальные.
⠀
Сроки назовем позже, так как делаем максимально на совесть: полностью перебрали систему отопления, утеплили фасад, изменили планировку, все под проект и расчеты. Конечно же, очень постараемся над дизайном — это наше творческое самовыражение в том числе.
⠀
Обсуждая с командой направления будущих изменений мы выбрали ключевой ориентир — не потерять себя, расширяя форматы. Нас любят за отсутствие заигрываний, вранья и иллюзий и мы хотим, чтобы нас по-прежнему выбирали и ценили именно за это. Какое мы нашли решение и как видим концепцию новых форматов тренировок расскажу в следующем посте.

ка — физически не успеешь, превратив свою жизнь в бесконечный погоню с высунутым языком. Чувство вины — опытный и безжалостный преследователь. Плохая жена, мать, дочь, партнер, руководитель, сотрудник. Нужное подчеркни. Бездарность! Позорище! Ничтожество! Кричишь сама себе в след.
⠀
Прежде чем примерять на себя новые роли, возводя дополнительные рамки представлений («надо быть такой») и обязательств («я должна то и то») — нужно разрушить прежние. Остановись. Выход есть и он, ты удивишься — в ограничениях:
⠀
1) Твое время и силы не бесконечны. Действительно прими это (тогда не будешь причитать, что у тебя их нет), осознай и начинай внимательно распределять.
2) Любое «да» одному — это «нет» другому. Можешь начинать именно с «нет».
3) Приоритеты и последовательность. Не «всё и сразу», а одно за другим. Выбрав главное.
⠀
На этих же принципах построена наша методика #кпд_тренинг и потому она позволяет получать максимум результатов за каждую единицу времени и сил.
⠀
В таком случае разрушение — это не самоцель или результат истеричного срыва, а инструмент созидания. Ломать, чтобы строить новое. Отказываясь от привычного и преодолевая страх
Помнишь, как пять лет назад мы открыли первый в Нижневартовске тренажерный зал для женщин? Новым женщинам — новый подход к фитнесу! Максимум результатов, безопасности и комфорта. Тогда нас никто в фитнес-индустрии города не понимал, а копировать начали намного позже, пытаясь угадать причины успеха и повторить его. Да, позиция аутсайдера снижает очевидные страхи, но и лишает преимуществ, инноваций и энергии. Не будь вторичной — это страшно, но подлинник всегда лучше копии.
⠀
Текущий цикл развития нашей компании напоминает тот самый — первый. Такие же большие риски, ёмкость ресурсов и уверенность в собственной правоте. Прыжок веры и вызов самим себе. Но сейчас у нас есть Вы, наши клиентки, и Ваша поддержка. Когда в августе 2020 мы потрепанными, но закаленными выходили из почти пятимесячного локдауна и наши постоянные клиентки приходили с цветами, оплачивали абонементы и услуги «с запасом», пополняя свой клубный счет, просто для того, чтобы у нас были ресурсы, а до этого, вместе с нами боролись за сам факт открытия — это не просто трогательно и приятно. Такое отношение — наша надежная опора. Фундамент.
⠀
Благодаря Вам, мы регулярно делаем то, что другим кажется невозможным, пробивая сквозь преграды свой собственный путь. И мы хотим, чтобы Вы, дорогие наши женщины, так же «гнули свою линию», стояли на своем и видели, как вокруг меняется мир. И мы для Вас были не просто клубом, а верным и сильным партнером, командой и поддержкой, третьим (после дома и работы) местом — местом Вашей силы. Тогда и Вам свои интересы в этом мире отстоять будет гораздо легче и #такпобедим.
⠀
Потому, несмотря на то, что Вы всем довольны и никогда не требовали от нас прыгать через голову, принимая и поддерживая нас, мы решились и вкладываем все свои ресурсы в это расширение. Чтобы не «лежать на диване» и подводить Вас своим бездействием, а оставаться лидером и примером.
⠀
В следующем посте мы разберём технические подробности грядущего расширения. Постепенно раскроем все нюансы, конечно, хэштег #лирикаevolution весной появился не просто так и наше развитие не ограничивается увеличением площади клуба.

достойный путь никогда не бывает легким, потому тебе обязательно понадобится поддержка. Ниже условия самой мощной акции в этом году (все наши акции — честные, потому мы делаем такие масштабные очень редко, не пропусти):
1. Каждому покупателю магнит-оберег в подарок (в комментариях добавим фото, вместе с адресами магазинов) — это как японская кукла-дарума, которая будет смотреть на тебя своим одним глазом, пока ты не достигнешь желаемого. Да и холодильник защитит от лишних набегов.
2. Единственная в году дополнительная скидка 10% (в сумме с максимальной накопительной скидкой постоянного клиента — будет 20%) на весь ассортимент при покупке на сумму от 7000 рублей (тебе в любом случае выгодно затариться заранее)
3. Или, если тебе нужен шейкер, то можешь выбрать в подарок его (от той же суммы).
4. Золотой купон на следующую покупку, если твой чек вырастит до 10к. Больше вклад — лучше результат.
5. Скидки на позиции с коротким сроком до 50%, акции 2+1 и 3+1 на отдельные товары.
Акция действует в обоих городах, но ограниченный период — не зевай, особенно, если хочешь выбрать топовые товары из максимального ассортимента.
Не важно, что именно ты хочешь: похудеть, набрать мышечную массу, стать сильнее, выносливее, быстрее или просто хорошо себя чувствовать, лучше восстанавливаясь от нагрузок, чтобы показывать крутые результаты в работе (у нас осенью, например, «Лирика» расширяется (ремонт и прочие прелести знакомые многим) и спорт.пит лично меня сейчас выручает, помогая удерживать форму на фоне дикого загруза по работе)? А может быть выиграть Олимпиаду, как это сделали наши земляки этим летом или Чемпионат Мира, к которому готовится Дарья Сакаева *, выполнившая в июне норматив мастера спорта международного класса и элиты по стритлифтингу (выиграв две категории на Чемпионате Европы). Важно лишь то, что ты хочешь этого на самом деле, что это действительно для тебя важно, даже если никто другой тебя не понимает. Главное, чтобы ты сам для себя стал победителем. Чемпионом своего мира.
Не сдавайся! Боль, которую ты чувствуешь сегодня, превратится в силу, которую ты почувствуешь завтра. Не отказывайся от цели и не отступай, даже если нужно взять паузу — держи в уме, «идти не можешь — лежа наступай». Говорят, что 2022 станет годом спорта и физической культуры в Югре — используй эту волну мотивации уже сейчас, как серфингист, чтобы достичь свои персональные цели. Не стесняйся обращаться к нашим консультантам за помощью, мы много вкладываем в образование и нам действительно небезразлично, достигнешь ты желаемого или нет. Потому наш сервис не ограничивается продажей банки спорт пита и мы помогаем каждому, кто нам доверяет, сделать оптимальный выбор, получив максимум за свои деньги.
* — мужчины, согласитесь, если барышня может добиться таких силовых и сухой мышечной массы в натураху, то уж нам с Вами точно есть к чему стремиться, не лимитируя самих себя «генетическим пределом», а упорно работая над собой. Лично меня пример Дарьи вдохновляет на собственные фитнес-свершения.

ют?)
⠀
Многие клиенты наших тренеров (например, у тренера Анны — Татьяны Саттаровой персонально занимаются 6 таких человек) в итоге столкнулись с необходимостью восстанавливаться после злополучной инфекции. Я сам переболел осенью* и лично пережил то, о чём на нашей рабочей встрече (подробнее о том, как она прошла можете почитать в моём инстаграм-аккаунте) рассказывал главный врач «Нижневартовской окружной клинической больницы» Алексей Сатинов, говоря о незаменимой роли фитнес-индустрии для полноценного восстановления после болезни. Слабость, плохое эмоциональное состояние, быстрая утомляемость — вот стандартные «сопутствующие эффекты». Я был приятно удивлен не тем, что Алексей Владимирович в целом положительно смотрит на взаимодействие медицины и фитнеса (пусть еще не все врачи, повально запрещающие тренировки, остались в прошлом, но большинство современных специалистов высокого уровня, конечно, понимают пользу фитнеса), а наличием прямого запроса на поддержку фитнес-индустрии в плане постковидного восстановления. Главный врач рассказал о том, что в рамках только медицинской реабилитации невозможно решить все задачи, которые на прямую касаются образа жизни человека, его регулярной активности (или её отсутствия). Зачастую переболевшие сталкиваются с угнетением различных функций организма, теряют мышечную массу, физические качества — слабеют и устают гораздо быстрее чем раньше. Если они не стимулируют организм дополнительно, поддерживая необходимую функциональность правильными тренировками. Отсутствие двигательной активности отражается даже на психо-эмоциональном состоянии и социализации. Понятно, как все перечисленное отрицательно сказывается на качестве жизни человека. И последствия этой проблемы актуальны в том числе для работодателей региона. Потому им тоже стоит проявлять активность в данном вопросе, а не ждать только внешних решений и брать пример с тех, кто уже разработал и внедрил для своих сотрудников корпоративные фитнес-решения.
Не имея привычки тренироваться, избегая физическую активность, человек рискует столкнуться с угнетением различных функций своего организма, снижением качества жизни за которым последует дополнительный психо-эмоциональный ущерб. И пусть сейчас мы говорим о роли тренировок в эпоху постковида, но держим в уме всю мощь фитнеса в плане реабилитации и профилактики множества заболеваний и оздоровления в целом.
Именно поэтому рост регулярно занимающихся физической культурой и спортом — это один из национальных приоритетов нашей страны, а вопросы вовлечения населения в фитнес и популяризация здорового образа, превратились в план конкретных действий в рамках моей общественной деятельности как Главы ассоциации операторов фитнес-индустрии в ХМАО-Югре и были названы Натальей Комаровой «без преувеличения государственного значения». Наша постоянная аудитория помнит, как по итогам сурового 2020 случилась такая коллаборация.
⠀
Представителям фитнес-индустрии Югры принципиально важно не накосячить, предоставляя соответсвующее ожиданиям (высокое, господа, высокое) качество услуг. Обладая для этого необходимой реальной компетенцией. И, да, для этого надо изучать многостраничные методические рекомендации по медицинской реабилитации Минздрава, актуальный опыт западных коллег (о международной программе Exercise is Medicine я уже рассказывал), рекомендации ВОЗ, повышать квалификацию, развиваться и создавать адаптированные под каждую конкретную задачу фитнес-программы, разрабатывая актуальные и грамотные собственные методические рекомендации. Безусловно, для этого необходимо получать и обмениваться практическим опытом, потому мы планируем развивать сотрудничество не только с Минздравом и государством, но и с коллегами внутри нашей индустрии, помогая им повышать уровень компетенции. И врачи и чиновники прекрасно понимают определяющую значимость тренера, так что давайте, коллеги (обращаюсь ко всем клубам региона), не подводить самих себя и наших клиентов.
* — Сам себе я помог, в том числе, тренировками и «расцвел» буквально за пару недель (но никакого форсирования быть не должно. Грамотный подбор, дозирование и периодизация нагрузки, не забывая о том, что нам нужно стимулировать адаптационные процессы организма, балансируя нагрузку и восстановление ослабленного организма, а не «брать больше — кидать дальше», торопясь вернуть потерянные результаты. Не навреди!)

фруктов. Потребность в таких добавках растет как раз из-за повышенной нагрузки на иммунитет в связи с сезонными заболеваниями, различными эпидемиями и стремительными изменениями погодных условий. Преимущество спортивных витаминов в том, что у них очень высокая дозировка активных ингредиентов и это капитально выгодно в плане цена/результат. Такие витамины можно принимать даже тем, кто не тренируется, снизив суточную дозировку до разумной. 2. Но мало кто знает, что прежде чем употреблять витамины, следует обратить внимание на потребление белка. По данным «Всемирной Организация Здравоохранения» (ВОЗ) большинство населения земли не получает даже минимально необходимое количество этого важного нутриента. Именно белок — это ключевой поставщик аминокислот, которые являются не только строительным, но и расходным материалом для нашего организма. Потребность в нём растёт на фоне стресса, высоких физических и психо-эмоциональных нагрузок. Кроме этого, ты просто не усвоишь принимаемые витамины и минералы, если потребляешь слишком мало белка. Ведь одна из его функций — транспортная, а если транспорта недостаточно, то полезные микроэлементы не дойдут до места назначения. Потому протеин принимают не только спортсмены, но и просто люди, которые ведут здоровый и осознанный образ жизни. Среди клиентов у нас есть даже бабушки, которые каждое утро пьют протеиновый коктейль, чтобы чувствовать себя лучше. Родственники часто покупают белковые и белково-углеводные смеси для своих близких, проходящих реабилитацию после операций или другого лечения (по рекомендации врача, естественно). Ну а про детские сухие смеси слышали все без исключение — по сути это аналогичная продукция из тех же ингредиентов, но в других пропорциях.
3. Если ты знаешь, что потребляешь достаточно белка, но не уверен в его биологической ценности или в силе своего иммунитета (часто болеешь, например), то можешь отдельно добавить л-глютамин. Это условно незаменимая аминокислота и она есть в составе, например, сывороточного протеина, потому ещё раз акцентирую — для начала дополни свой рацион им. При заболеваниях, стрессах и физической нагрузке организм активно использует запасы глютамина в результате чего они истощаются и возникает повышенная потребность в этой аминокислоте. Если её не удовлетворить, то «просядет» иммунитет, потому л-глютамин называют иммуномодулирующей аминокислотой и его точно стоит добавить в свой тренировочный коктейль (тут он выигрывает у белка за счет усвоения и идеально сочетается с BCAA, не конкурируя с этими аминокислотами за транспортные пути, усилия друг-друга).
4. Евгений Кафельников в твиттере писал, что кроме мытья рук и ношения масок всем, кто желает себя максимально обезопасить и уже принимает омегу-3, следует непременно поднять её дозировку в два раза. Мол, эта незаменимая жирная кислота выполняет роль «шлагбаума», мешая проникновению корона-вируса в клетку. Уж не знаем откуда Евгений взял подобную информацию, но правда в том, что омега-3 положительно влияет на иммунитет, безусловно, есть. Только это не значит, что всем нужно обязательно принимать её именно в двойной дозировке. Обращайся к нашим консультантам: они обязательно помогут выбрать конкретный оптимальный продукт идеальный под твои индивидуальные потребности, бюджет и предпочтения, а так же расскажут, как его правильно принимать, чтобы получить максимальный эффект (мы очень много вкладываем в образование консультантов, обязательно пользуйся нашим бесплатным сервисом профессиональных консультаций). В комментариях мы оставим ссылку на статью мастер-тренера и нутрициолога Лирики Fitness — Анастасии Елизаровой о том, каких правил образа жизни стоит придерживаться, чтобы поддержать свой иммунитет. Промо-код: #иммунитет. Поставь лайк этому посту и покажи его консультанту в любом нашем магазине или оставь промо-код в комментарии к заказу на сайте (или назови, сделав заказ по телефону). Получи 10% скидку на продукты перечисленных выше категорий, но предложение действует только до 12 августа.

к этих качеств на старте — не лимитирующий, а закономерный факт. Никто не начинает свои тренировки с рабочего веса в 100 килограмм — мышцы к этому не готовы, ты же это хорошо понимаешь? Многим и деревянная палочка над головой — достойное сопротивление на начальном этапе, преодолевая которое, ты запускаешь такие же адаптационные процессы, как и спортсменка-чемпионка с рекордным весом. И она тоже когда-то начинала с 0. Всё относительно. Вот с когнитивными «мышцами» точно так же. Подбираем подходящую нагрузку, терпим, восстанавливаемся, растем.
⠀
«Я — ленивая, слабая, безвольная, неспособная ни на что.» Окей-окей. Но откуда ты это знаешь? Чтобы раскрыть собственный потенциал, «распаковав» из уникального кода ДНК то, что в нем копилось тысячелетиями, тебе нужны испытания и борьба. Ты ими себя обеспечила?
⠀
Боролась или сдалась, услышав еще в школе от недалекого, некомпетентного физрука какое-нибудь непедагогичное замечание? Знаешь, сколько наших клиенток пересмотрели представления о самих себе после того, как перестали ими себя ограничивать. «Я никогда не думала, что у меня будет получаться и что мне понравятся тренировки». Ещё бы!
⠀
«Я пробовала заниматься! Не могу!». Вот именно, что «пробовала». Да, я согласен, что смелые эксперименты без гарантии положительного результата нужны обязательно, но «попытка ради попытки» — это не борьба за победу, а иллюзия, чтобы успокоить саму себя. Попробовала-не получилось-жалею и оправдываю себя этой попыткой. Выгодная, но слабая позиция.
!Поставь лайк, сохрани, сделай репост. Это важно для алгоритмов
…Если тебе действительно нужны результаты, если ты реально хочешь развиваться, если ты на самом деле хочешь достигать поставленные цели, а не смотреть как это делают другие, если ты реально уважаешь себя и считаешь достойной (а если нет, то почему? Тебе не нужно меняться для того, чтобы заслужить свою любовь и уважение!), то ты обязана создавать адекватные условия для того, чтобы каждая твоя попытка имела максимальный шанс на успех. Не вид делать и не «пробовать», а бить наверняка. Прицелившись. Промахиваясь, целиться еще лучше, делая «поправку на ветер», анализируя ошибки и «набивая руку».
⠀
«Я куплю месячный абонемент, попробую и дальше решу» — самая частая ошибка новичка. Дорогая, результаты в фитнесе достигаются только на долгой дистанции. Что ты хочешь распробовать и понять за месяц? Как болят мышцы после тренировок? Как тяжело менять привычки? За 30 дней ты скорее всего успеешь увидеть только то, что требуется регулярно вкладывать и не дождавшись результатов, закономерно потеряешь мотивацию. Помнишь про силу первого впечатления? Так вот сделай все, чтобы твое первое свидание с фитнесом было соответствующим.
⠀
Выбери адекватные для достижения цели рамки и возьми необходимые риски, верь в себя и «делай ставку». Годовой абонемент (он доступен в беспроцентную рассрочку и ты можешь себе его позволить) не только мотивирует тебя не бросить тренировки, но и позволит сэкономить примерно 24 000 рублей за год — эти деньги ты инвестируешь в оплату услуг персонального тренера, что в РАЗЫ повышает дисциплину и эффективность, а значит и шансы на желанные результаты. Знания, внимание, забота, поддержка и необходимые требования. Повторяю, за те же деньги, что ты потратишь на покупку ежемесячного абонемента. Понимаешь? Напиши в сообщения «Лирики» — подберем оптимальный вариант абонемента и пакет услуг, чтобы ты наконец узнала, какая ты крутая на самом деле.
На фото наш мастер-тренер и нутрициолог Анастасия Елизарова, которая тоже однажды попробовала и не сдалась. Вся история «Лирики» об этом. Мы первыми в городе начали активно популяризировать занятия женщин в тренажерном зале, вложив все свои силы и средства в то, что мы по-настоящему любим. Поставив однажды ВСЁ на то, во что мы искренне верим. Многие наши клиентки помнят, как открывался клуб и что он успел пережить.
⠀
Мы шли «против ветра» — предубеждений, страшилок и «у Вас не получится». Сталкивались с вызовами, держали удар и преодолевали сложности. Меняя реальность и доказывая миру, что имеем право на свое мнение. И в итоге показали такой уровень результатов, которые многие не могли даже представить, перевернув представления о женском фитнесе в отдельном взятом городе. Теперь — это норма, а нас пытаются копировать. И мы даже не думаем останавливаться, продолжая верить и ставить ва-банг на самих себя, разрабатывая #кпд_тренинг (и потому мы с Настей в свое время не боялись конкурировать на сцене со спортсменками, которые применяли иной «арсенал» инструментов подготовки, находясь заведомо в более сложной позиции. Жертвуя шансами на победу, но понимая, что главное — это уникальные знания и опыт, которые мы должны получить и транслировать потом на клиентов) и готовя #лирика_evolution. Не помещение и тренажеры главное, а мы с Вами — наш уникальный опыт, знания, ценности и взгляды. Вот, что формирует плодородную почву для развития тех, кому это действительно нужно.

ример, в силу должности руководителя, который отвечает не только за себя, но и за свою команду — сотрудников и клиентов, принимая сложные решения, зачастую в рамках «принципа меньшего зла». Именно руководителю организовывать борьбу с последствиями, справляться с вызовами и отвечать за принятые решения. А ответственность в нормальной системе возможна только там, где есть власть — авторитета в том числе. Активное влияние, а не пассивность, самоупраздение и бездействие. Нужно бороться, чтобы потом лицемерно не заявлять о собственной «беспомощности» и не перекладывать вину на других
⠀
Наши постоянные клиенты знают, что мы за доказательный подход во всем. В принятии решений в рамках неопределенности на фоне рисков — в том числе. И за границы компетенции, потому не являясь специалистами в области инфекционных заболеваний не будем грузить Вас фактами про третий этап исследований (читайте статью на BBC, уж этому ресурсу нет никакого смысла искажать информацию про нашу вакцину), разбор популярных заблуждений про побочные эффекты, когнитивные искажения и «почему некоторые врачи отговаривают» (смотрите выпуск «Редакции» на ютуб — «Укололся и пошел» и факт-чекинг к выпуску «Осторожно спор»), но напоминаем, что говорить убедительно и говорить правду — это разное. Потому проверяйте факты, прежде чем доверять какому-либо мнению, не пытайтесь принять сложное решение в рамках парадигмы инфантильного максимализма (1% рисков и 18% — это «и все равно риски есть» и в 18 раз меньше шансы на осложнения) и не тешьте себя иллюзией, что не принимать никаких решений — это оптимум. Бездействие тоже решение, а на строительство иммунитета нужно примерно 35 дней после того, как привился. Никаких «вжух и я в домике», думайте заранее.
⠀
И если осенью мы акцентировали внимание клиентов на уникальной безопасности «Лирики» за счет формата: никаких толп людей, нет посторонних, активная вентиляция, клиниг, разделенные потоки. То сейчас добавился ключевой фактор — вакцинация сотрудников. В нашем регионе это не обязательно, никаких административных ограничений пока не вводилось, как и тех же qr-кодов, но очевидно, что актуальная ситуация — надолго и нет никакого смысла ждать пока она «рассосётся». Принимаем меры, адаптируемся и живём обычной жизнью, не ставя её на паузу, найдя для этого дополнительный повод.
⠀
В других регионах существует практика выдачи предприятию «паспорта территории коллективного иммунитета» — как подтверждения максимальной безопасности для клиентов, если привито 60% сотрудников. У нас% уже больше. Коллегам-руководителем, которые столкнулись с необходимостью доносить до сотрудников идею максимально ответственного отношения к здоровью собственному и клиентов я дам два ключевых совета.
1. Досконально изучите вопрос, потратив время. Если Вы принимаете решение на основе цифр, а не эмоций (а как иначе), то сомнений не останется.
⠀
2. Личный пример. Ваш и Вашей семьи. Я переболел осенью 2020, но это не помешало мне поставить вакцину ибо смысл есть. Мотивировать сотрудников, но не делать самому — это лицемерие.
⠀
Так победим.

-на-сколь-ко. Наоборот — набрала 8 килограмм ценнейшей мышечной массы и показала такие силовые, которым даже юные барышни с отличной спортивной генетикой позавидуют. Но как же…ведь возрастные изменения, гормональный статус, хрупкий опорно-двигательный аппарат, саркопения и вот это всё?!Невозможно же?
Тереза, получается, мы с Вами сделали невозможное. Спасибо! Мы Вами гордимся, Вы нас вдохновляете и #такпобедим! А ты, наша читательница, которая так и не начала тренироваться, всё ещё думаешь, что в 40 лет поздно начинать заниматься фитнесом? А может уже и в 30 чувствуешь приближающуюся пенсию? Не сомневайся в себе — ты крутая и сильная, даже если еще не знаешь об этом и всю жизнь думала про себя иначе, бери пример с Терезы, формируй вокруг себя правильное окружение и раскрывай свой потенциал. В любом возрасте!
Продолжая тему правильной оценки собственных результатов (если пропустила, посмотри соседний пост про самообесценивание с конкретными примерами — это стопор многих) сегодня поговорим о том с чего они начинаются: представлениях о и ожиданиях от. Самой себя, фитнеса, тренера. Заметь, эти факторы лежат в зоне твоего контроля и власти, а значит — это твоя ответственность.
Для того, чтобы получить от фитнеса результаты недостаточно инвестировать свои средства в покупку клубной карты или оплату услуг тренера. Этот факт сильно отличает нашу индустрию от любого другого вида услуг, ведь клиент должен дополнительно вложить и иные, зачастую не менее, а даже более значимые ресурсы — свои силы и время. Вместе с этим, другие индустрии не предлагают взамен и такого количества бонусов, которые дает фитнес своему благодарному адепту.
Только вот большинство женщин уж слишком узко смотрят на этот вопрос, измеряя свою красоту в килограммах и устремляясь к заветной цифре, которая застыла в сознании вместе с воспоминаниями о том, как ты когда-то выглядела в этом весе. Обернуть время вспять невозможно, реанимировать образ не получается, да еще и килограммы уходить не торопятся…хотя раньше всё было иначе! Жертвы не оправданы, время, силы, деньги вложены зря и вместо удовлетворения — приходит разочарование, как следствие «осознания неверного распределения ресурсов» © Сократ. Движение к цели прекращается, которая или обесценивается или постепенно теряется из фокуса внимания, а в фитнесе, как ты должна помнить, главный секрет один — регулярность. Не дотерпела, не дождалась, сдалась. И вовсе не потому, что плохая, слабая, результатов нет или фитнес не для тебя. Если тренировки — это наказание, правильное питание — пытка, а себя нужно «менять», принося жертвы (и чувствуя себя бедной, несчастной, страдающей, вынужденной), то все перечисленные экзекуции должны компенсироваться чем-то оргазмически грандиозным. Но все, что ты получаешь — это скромный минус цифры на весах и усталость. Абьюз какой-то! Разрыв отношений с фитнесом в таком случае — дело случая и времени.
Другое дело, если занятия — это твоя доступная роскошь, возможность уделить время и внимание себе любимой, инвестиции в свое здоровье, силу, красоту, уверенность. Фитнес — это чувства, потому мы называемся «Лирикой». Драйв, напряжение и преодоление. Победы. Борьба. Жизнь. Где ты не жертва, а — хищник. Альфа.
Фитнес — это не болеть и не чувствовать себя беспомощной. Не про «повернуть время в спять», но про «продлить период цветения». Это твой стержень и опора. Твой интерес и твой путь к фигуре мечты, которая не про килограммы, а про пропорции и качество тела — то, что могут дать только грамотные силовые тренировки. Но фитнес — не только про фигуру, он про твою личность в целом.
Как уверенность в себе влияет на твое восприятие мира? Качество принимаемых решений? Ты знаешь, что множество нейронов в твоем мозге — двигательные (а всего в нас их около 86 миллиардов — оцени масштаб своего внутреннего космоса)? Ты в курсе, что проигрывать и побеждать — это привычки, которые можно воспитать? Ты же знаешь, что сказки про «принцесс» и «слабый пол» давно потеряли актуальность?
Именно силовые тренировки позволяют тебе развиваться, углубляя свои знания, вовлекаясь, получая уникальный опыт и в потенциале выдающиеся результаты. Действительно раскрывая потенциал — на самом деле узнавая себя, а не «порхая» от весны к весне на «крыльях» иллюзий, год за годом поверхностно «скользя» по самой верхушке фитнеса, но так и не распробовав его настоящий сочный, наполненный, многослойный вкус. Раскрывая себя настоящую, сильную и многогранную. Которая не в килограммах оценивает пользу занятий исключительно в момент взвешиваний, а радуется каждому шагу в сторону цели и знает, что ни одна тренировка не проходит зря и ничего не перечеркивает результаты. Даже если ты не держишь дефицит и не худеешь — ты укрепляешь опорно-двигательный аппарат, борешься с саркопенией (это возрастная потеря мышечной ткани и она вреднее для здоровья, чем ожирение), положительно влияешь на уровень сахара и холестерина, поддерживаешь свою сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную и нервные системы.
Уважаемые клиентки и читательницы нашей страницы, пожалуйста уделите немного внимания и поделитесь в комментариях своим мнением: почему именно Вы тренируетесь? Что Вам дает фитнес? Что Вы нашли в нем для себя? Это очень важно для нас и тех, кто еще только планирует начать тренировки или уже начал, но бросил, так и не дождавшись результатов.
Поставьте лайк, сделайте репост или прокомментируйте (в конце поста вопрос как раз) — это важно для алгоритмов соц сети и повышает эффективность работы автора. Весь наш контент уникален, мы очень стараемся и вкладываем в его производство много ресурсов, потому для нас особенно важна Ваша активность.

к своей цели годы, вместо месяцев или вовсе топтаться на месте, то дальше можете не читать.
Так же среди новичков бытует заблуждение, что протеин — это «на массу», хотя на дефиците калорий потребность в белке высокой биологической ценности только растёт. Не добирая белок на диете, Вы не просто рискуете потерять мышцы вместо жира, но и не даёте оптимально восстанавливаться своему опорно-двигательному аппарату, а так же подвергаете дополнительной нагрузке иммунную систему, которую сейчас особенно стоит держать в «боевом режиме». Подробнее про белок читаем в статье
---
Железный Аргумент | Спортивное питание (13.07.2021):
Поступление свежего яичного белка. Сравниваем его с сывороточным и казеином, а так же дарим традиционный бонус в конце поста
Белок — это самый ценный макронутриент в питании человека. По данным ВОЗ и FAO большинство населения Земли испытывает острейший дефицит пищевого белка высокой биологической ценности. Силовые тренировки повышают потребность в белке в 1,5—2 раза, ещё больше эта потребность увеличивается на фоне диеты с дефицитом калорий. Потому казалось бы простое увеличение потребления белка (регулярное и длительное, а не на неделю) может радикально сказаться на улучшении результатов, а протеин — это стратегический продукт спортивного питания. Белок — поставщик различных аминокислот, которые являются не только строительным, но и расходным материалом для нашего организма. Потребность в них растёт на фоне стресса, высоких физических и психо-эмоциональных нагрузок. И если оставить эту потребность не закрытой, то «просядет» иммунитет, радикально ухудшится восстановление, а о «ресурсном» состоянии на фоне высокой нагрузки можно забыть. Как тут бороться и побеждать?
Кроме этого, Вы просто не усвоите принимаемые витамины и минералы, если потребляете слишком мало белка. Ведь одна из его функций — транспортная. И если транспорта недостаточно, то полезные микроэлементы банально не дойдут до места назначения,«обогатив» собой продукты нашей жизнедеятельности. Потому протеин принимают не только спортсмены, но и другие люди, которые ведут здоровый и осознанный образ жизни. Среди клиентов у нас есть даже бабушки, которые каждое утро пьют протеиновый коктейль, чтобы чувствовать себя лучше. Родственники часто покупают белковые и белково-углеводные смеси для своих близких, проходящих реабилитацию после операций или другого лечения (по рекомендации врача, естественно). Ну а про детские сухие смеси слышали все без исключение — по сути это аналогичная продукция из тех же ингредиентов, но в других пропорциях.
Яичный белок — эталонный. Так он называется потому, что по балансу аминокислотного профиля наиболее полноценно отвечает потребностям организма обычного (не занимающегося фитнесом или спортом) человека. Именно относительно яичного белка оценивается биологическая ценность других протеинов, а его ключевым преимуществом является не только богатый аминокислотный профиль, но и полноценное усвоение (степень биодоступности). Усваивается яичный белок достаточно быстро, но всё-таки медленнее, чем сывороточный, а так же уступает последнему по содержанию лейцина: ключевой аминокислоты с точки зрения спортивных результатов. Сывороточный протеин же является лидером по соотношению биологической ценности и скорости усвоения, поэтому именно его чаще всего используют при создании спортивного питания (так же он лучше по вкусу/смешиваемости). В сравнении с обоими этими видами белка у казеина биодоступность ниже на 20%, а это значит, что при усвоении Вы получите всего 80% белка от заявленного в порции, но это справедливая плата за уникально медленное, продолжительное усвоение продукта, которое гарантирует поддержание высокой концентрации аминокислот в крови долгое время и актуально, например, на ночь.
Неоспоримым преимуществом яичного белка от Grovo, является удобство употребления и экономия времени. Его можно пить в жидком виде, а можно приготовить в виде омлета или дополнить белком гарнир. Из-за того, что в продукте отделен желток от белка — в нём полностью отсутствуют жиры и холестерин, а содержание белка на 100 грамм продукта достигает 11—15%. Изготавливают его согласно ГОСТу 30363-2013 по специальной технологии пастеризации.
Если Вы хотите прогрессировать максимально быстро и получать весь спектр бонусов от белкового питания в своем рационе (а это здоровье-развитие всех систем нашего организма, а не только мышц), то не стоит ограничиться одним видом белка. Стоит обеспечить свой организм максимально разнообразных набором всех важных аминокислот. Для этого лучше всего будет комбинировать, например: 25% нормы белка добирать из яичного, 25% из сывороточного протеина и оставшиеся 50% из других белков животного происхождения (рыба, мясо, птица и так далее).
Ставьте лайк, чтобы получить 10% скидку на ЛЮБОЙ белок (и яичный, сывороточный, казеин, да хоть вегетарианский). Получить скидку можно показав пост на кассе любого магазина сети.

мела опыт похудения и грамотных занятий в нашем клубе. В таком случае снижение жировой ткани происходит с одновременным и довольно быстрым (благодаря феномену «мышечной памяти») возвращением потерянных мышц (про рекомпозицию можете почитать больше в нашей группе VK, забив в поиск по группе нужное слово). Последняя трансформация в серии впечатлит на первый взгляд меньше всего, но посмотрите на осанку в сагитальной плоскости (профиль), состояние кожи и учтите тот факт, что «условиях задачи» есть оскольчатый компрессионный перелом позвоночника.
Ни у одной из наших героинь на фоне похудения не провисла кожа, наоборот ее состояние улучшилось, ушли отеки, увеличивалась выносливость и сила мышц, сердечные, дыхательные и опорно-двигательные системы окрепли. Как Вы думаете, что произошло с показателями сахара и холестерина в крови (при этом у одной из них есть заболевание подробно про которое она просила не рассказывать. С таким врачи обычно рекомендуют терапию сильнодействующими лекарствами, так как оно в том числе влияет на склонность к набору лишнего веса и сложность избавления от него. Представляете, как это повышает ценность полученных результатов?), хотя увидеть эти изменения в зеркале или на весах — невозможно, но эти показатели крайне важны для здоровья и именно коррекция образа жизни влияет на них лучше всего, оздоравливая весь наш организм.
Потеря из вида общей картины и сужение сознание до «тунельного», когда интересует только вес или изменения в какой-то заветной части тела — это частые последствия качественного фокуса внимания и концентрации на цели, когда она заполняет слишком много пространства в сознании. С таким сталкиваются не только наши клиенты, но и тренеры, например, с Татьяной Саттаровой форму которой Вы недавно видели в сториз, мы часто разбираем примеры подобного искажения восприятия. Да, отсутствие концентрации — серьезный риск незаметно «съехать на обочину», потеряв берега, но и слишком навязчивая сосредоточенность изматывает: избыточные транзакции в виде ежедневной самопроверки в зеркале и на весах — это необходимость постоянно давать оценку своим результатам, вместе с усилением их ожидания, сомнениями и недовольством. И если одним дополнительное давление в виде осознания отсутствия прогресса не повредит и заставит взять себя в руки, то для других может стать «последней каплей», которая приведет к срыву, убив мотивацию продолжать.
Еще один пример искажения восприятия — это негативная интерпретация того, что с тобой происходит, драматизация и фиксация на плохом. Представьте, но Анна Мухамедшина, которая похудела за 9 месяцев уже на 27 килограмм, параллельно справляясь с серьезными вызовами, совсем недавно искренне считала, что это медленно и радоваться, а уж тем более гордиться тут нечем. И это когда вам 52 года, вы работаете на работе, ведете активную общественную жизнь и не просто худете за счет дефицита, а активно тренируетесь, развивая свои физические качества и выполняя сложные упражнения несмотря на наличие импланта в спине. В общем, первый, кто может регулярно обесценивать результаты, снижая мотивацию = энергию, которую можно потратить на достижение поставленной цели — это вы сами. Тренер зачастую выступает в роли оппонента, отбивая возражения, подчеркивая значимость достижений, расширяя критерии оценки. Вот и Юлия с одной из клиенток сегодняшних трансформаций на протяжении долгих месяцев не сдаваясь борется, упорно отбивая обесценивающие атаки. Это требует ресурсов, ведь тренер сам переживает за результат и хочет, чтобы ученик быстрее прогрессировал, не давая ему с одной стороны расслабляться и обеспечивая необходимое давление, а с другой стороны — поддерживает и защищает от самой себя.
Потому, если вам не хватает энергии для того, чтобы начать тренироваться или упорно продолжать двигаться к своей цели — посмотрите «внутрь», может настала пора стать для самой себя требовательным, но любящим партнером, а не раскачивать эмоциональные качели из агрессии в саможалость? Тем более, что вокруг будет достаточно тех, кто проигрывая битву собственным демонам, добавит вам сомнений своими «ценными» замечаниями. Недавно с Наташей Жулистовой разменявшей вчера 10 килограмм, мы разбирали случай, когда я обратил внимание на сказанную фразу «пусть я худею медленно, но мне нравится и стабильно»:
— Как это медленно? 10 килограмм меньше чем за два месяца? Почему ты решила, что медленно, давай вспомним.
-…мне одна знакомая сказала, что с моим весом быстрее худеют. Ну ничего! Медленно, но верно, я не приняла ее слова близко к сердцу.
— Точно не приняла? А почему тогда установку про «медленно» не отвергла, а взяла на «вооружение»? Зачем оправдываешься перед ней? Это же подкашивает твое удовольствие от процесса, снижая значимость результатов. Мол, чего радоваться — медленно же
-…действительно, я тогда и тренировку перенесла, не заметила, как это на меня повлияло....
Согласитесь, есть о чём подумать и на что обращать внимание. Начинать, безусловно, с себя, но и не забывать отслеживать реакцию окружения, ведь именно вы решаете с кем и в каком формате общаться (потому жаловаться на токсичных подруг не надо — дозируйте общение. Это ваша область контроля и ответственности). А в следующем посте на тему я расскажу о результатах героини, которая не теряла, а приобретала килограммы, делая то, что в ее возрасте считается практически невозможным. Там же мы развернуто обсудим тему бонусов грамотных тренировок, расширяя представления о том, что дает вам эта доступная каждой роскошь — фитнес. Время и силы, которые мы тратим исключительно на себя.

т перспективны вау-преображения. Я профессионал, я знаю как надо, законы термодинамики одинаковы для всех, просто дать такому клиенту чуть больше времени. Окей, тренер, может быть, если речь о нескольких килограммах, а если они исчисляются десятками, да еще и статично зафиксированы уже далеко не первый год?
И вот я подошла к важному для себя открытию — клиентский потенциал и масштаб предстоящей работы прямо пропорциональны сложности конкретного случая. И фундаментальная тренерская проблема — смотреть на клиента лишь как на набор тех самых лишних килограмм, ставя во главу угла объемы и цифры на весах. Казалось бы, все элементарно, раз их цель более масштабная, значит моя помощь (поддержка, подбадривание, мотивационные «громкие» речи) должна быть в разы больше. Но именно здесь кроется главная ошибка. Ведь тренер не спаситель, а клиент не жертва, которую надо спасать. И принципиальным становится вопрос распределения ролей, личных зон ответственности, степени тренерского давления с одной стороны и уровнем поддержки с другой. Тонкая линия, чтобы устоять на которой, нужно беспрестанно балансировать, вырабатывая исключительно индивидуальную стратегию, потому что шаблоны, универсальные советы и традиционные кейсы здесь просто не пройдут. Такие клиенты могут опасны для меня, также как и я могу быть опасна для них. Попаду в «эмоциональные качели» и вот уже мною самой владеет чувство вины, пришедшее в след за агрессией в ответ на манипуляцию «жертвы». Передавлю — она запротестует или спрячется, проявлю излишнюю жалость — так и будем ходить за ручку без шанса сепарироваться и научиться нести каждая личную ответственность. Краеугольным камнем таких взаимоотношений становится создание и поддержка атмосферы доверия. Причем в обе стороны. Доверия, которое подразумевает как мою честность, когда я должна говорить о реальном положении вещей, не надевая ни себе ни ей «розовых очков», так и ее «не врать», а слушать и принимать меня не только в моменты похвалы. Нужен баланс, который не позволит еще больше опрокинуть и без того низкое самопринятие и самоценность. Да, законы физики никто не отменял, избыток входящей энергии подразумевает формирование запасов. И здесь еда — не более, чем импульс, стимул. Но предпосылки к этому избытку лежат гораздо глубже, чем простое «люблю вкусно поесть» или «у нас это наследственное». Потенциал проблемы не образовался нечаянно и неожиданно. Очевидно, что для его формирование требовалось последовательность действий и регулярность. А теперь помножим время (измеряемое, скорее всего, не месяцами, а годами) на весь тот массив реальных первопричин и побуждений. Среди которых могут быть: связь с настроением и поиск «быстрых» эмоций, способ отдохнуть и уйти от проблем (но не решить их), снять напряжение и почувствовать безопасность, убить скуку и погасить тревогу. Обобщая, еда становится регулятором эмоционального фона. И в этом случае, избитая рекомендация «ешь меньше, двигайся больше» работает с таким же минимальным успехом, как попытка тушить пожар водой из пластикового стаканчика. Да, это может влиять на биологические процессы, но в длительной перспективе психосоциальные и внутриличностные причины так и остаются определяющими. При этом, тренерское понимание сложности клиента еще не гарантирует положительный исход взаимодействия, так как тренеру важно не только еще больше не переворошить и без того запутанное внутреннее устройство клиента, но и самому не оказаться пострадавшим (под угрозой не только самоконтроль и психологическое самочувствие, но и профессиональная самооценка, уверенность в себе), замахнувшись на амбициозную задачу. (с) Анастасия Елизарова
Далее текст Ильи Звонарёва:
Несмотря на то, что на фото Натали Жулистова — этот текст не столько про Наташу (несмотря на то, что актуален и для нее в том числе, но надеюсь не предвосхищает будущие события), первая эйфория которой закономерно сменилась рутиной и новыми вызовами с которыми Наташа успешно, пусть и не играючи (и это нормально) справляется, держась молодцом и выходя на новые уровни искренности с самой собой и своей командой (Наташа+Настя+я = команда). Скорее этот пост — результат самоанализа предыдущего профессионального опыта, установка и предостережение, напутствие самой себе. «Будь на фоксе» — мои ребята знают, что я люблю это выражение и понимают, что оно означает. Не жди, что будет легко и просто, не будь наивной, заранее имей план а) и план б), не жди проблем, а готовься их встречать и учись, учись, учись. Вот, что можно сказать тренеру, который решил взяться за амбициозную задачу — успешно влиять на других и учить их самостоятельно справляться с вызовами, становясь сильнее, брать контроль на себя вместе с тяжелым грузом ответственности. Потому — эта тема номер 1 в нашем внутреннем корпоративном обучении и буквально сегодня я несколько часов вещал на тему, разбирая конкретные примеры — успехи и фэйлы, эффективные инструменты и разрушительные действия тренера-учителя. Потому же мы столько пишем на эту тему — она нас искренне и чрезвычайно сильно волнует: мы очень хотим помочь своим клиентам и готовы впервую очередь делать необходимую работу над собой — не только учить других, но и продолжать учиться самим.
Это крутая, сложная, выдающаяся задача в обоих случаях и для девушки, которая «просто решила похудеть» и для тренера, кто решился взять на себя дополнительную ответственность, вложить сердце и душу в отношения с учеником, стараясь так, чтобы он получил результат. #такпобедим (с) Илья Звонарёв

нии аж до следующей весны. В общем, если ты уже худеешь или только планируешь отправиться в это увлекательное путешествие полное ограничений, то тебе точно стоит почитать статью Анастасии Елизаровой мастер-тренера Лирика Fitness
«14 миллионов. Столько ответов выдает гугл на трепещущий вопрос современности «Как похудеть?» Марсианская диета, нано-тренажер уничтожающий жир на любом участке тела, жиросжигающие пластыри на лоб, секретная техника глубокого дыхания и магические ритуалы… Количество, а главное абсурдность продвигаемых сегодня методик переходит все здравомыслящие границы.
Но не желая вводить тебя в заблуждение, мы настойчиво продолжаем в обход бесполезным советам, продвигать один занудный, но настоящий, рабочий, проверенный, а потому очень ценный смысл: хочешь похудеть – создавай себе дефицит калорий. Потребляй меньше — снижая калорийность, трать больше — увеличивая расход с помощью регулярной физической нагрузки, отдавая предпочтение силовым тренировкам, чтобы сохранить или даже увеличить мышечную массу (ты же помнишь, что правильно худеть – это уменьшать процент именно процент жира, а не просто терять вес?). И не исключай одно в ущерб другого. Наконец-то забудь о волшебных диетах и меняй образ жизни, мышления, привычки и пристрастия. Но помни, если ты не готова (или готовА. Статья подходит для всех) регулярно делать сказанное (сложно только первое время, потом привыкаешь и начинаешь получать удовольствие от того, что еще вчера пугало), едва ли на свете найдется сила, сумевшая специально для тебя изменить закон сохранения энергии.
Надеюсь, что ты уже связала свою жизнь с регулярными тренировками, разобравшись в основах рационального питания, осознав важность восстановления и и, желая иметь здоровое, подтянутое и гармоничное тело ступила на тропу борьбы с лишними килограммами. Теперь самое время обратиться к добавкам, которые ускорят процесс похудения, сделав его комфортным, стабильным и максимально эффективным.
Обращаю внимание, что последовательность указанных добавок не случайна, и в своем личном топ-листе я поставила их в порядке приоритета, начиная от наиболее фундаментальных и стратегически важных. Так что, забегая вперед, предупреждаю — ты не увидишь здесь рекомендаций к приему жиросжигателей или термоджеников. Да, они способны ускорить метаболизм (медлительность которого, как иногда ошибочно полагают – якобы виновник всех проблем) и повысить ментальную концентрацию, но вместе с тем, стимулируя ЦНС, они чаще приводят к ее перевозбуждению, что в долгосрочной перспективе будет нерациональным и деструктивным. Безусловно, и предтренировочные комплексы, и другие кофеиносодержащие добавки имеют место быть в арсенале осознанного и ответственного человека (у которого нет противопоказаний), но это исключительно «тактическое оружие». Оправданное, когда нужно повысить или поддержать уровень активности и энергии в течение дня, получить точечный настрой на тренировку, взбодриться при упадке сил или продолжать держать силовой объем несмотря на обстоятельства.
Витамины. Как мы знаем, жиросжигание — это в первую очередь результат энергетического дефицита, созданного ограниченным потреблением пищи. А поскольку пища является главным источником всех витаминов и минералов, становится очевидным, что в процессе похудения, мы будет испытывать их явный недостаток. Дефицит питательных микроэлементов — это автоматически риск для здоровья и провокация заболеваний, ведь он отрицательно сказывается на многочисленных метаболических процессах (распад жира в их числе), нормальном функционировании организма, в том числе на работе иммунной системы (ограниченный рацион=диета в тандеме с тренировками уже дают нехилый импульс для стресса и подрыва иммунитета). Одним словом, твоему организму и так нелегко, поэтому принимаем витаминном-минеральный комплекс и поддерживаем его функциональное состояние.
К тому же, согласно исследованиям «…прием мультивитаминных добавок оказывал значительный эффект по сравнению с группой плацебо, которая также потеряла вес. Следовательно, это позволяет предположить, что витаминные и минеральные добавки могут способствовать уменьшению чувство голода/ снизить аппетит у женщин, что часто наблюдается в фазу после выхода из диеты [процесса похудения].» Понимаешь теперь, почему это топ-добавка для худеющих.
Протеин. Еще одно негативное последствие ограниченного рациона — это дефицит белка. Широкий охват полезного действия протеина начинается от синтеза мышечной ткани и восстановления после тренировки — до способности поддерживать иммунитет, транспорта питательных веществ и деятельность мозга. В контексте нашей темы отмечу, что восполняя недостаток белка с помощью качественного протеина, ты обеспечиваешь организм приоритетным строительным материалом, удерживая его от необходимости расходовать для своих нужд мышечный белок и автоматически создаешь = поддерживаешь плацдарм для жиросжигающих процессов. Напоминаю, что жир «горит» исключительно в мышцах, а не выходит с пОтом, мочёй или с выдыхаемым воздухом. Как и на катаболической (а это любая диета с дефицитом калорий) диете нужно всеми силами беречь сухую мышечную массу, а возможно это только при наличии в рационе повышенного количества белка высокой биологической ценности. Отдавая предпочтение, например, многокомпонетному протеину или казеину тебе будет проще контролировать свой аппетит, не проваливаясь в зажорные ямы, за счет медленного усвоения этого вида белка и пролонгированного чувства насыщения.
Омега-3 жирные кислоты. Огромный функционал действия и полный контроль поступающих калорий — первая ассоциация при упоминании этой добавки. Действительно, добрать норму Омега-3 из привычной еды и не выйти за рамки ограниченного калоража — задача из разряда невыполнимых, особенно с учетом качества существующих продуктов питания. Удобная форма дозировки (1 капсула — 1 грамм жира) позволяет регулировать поступление незаменимой полиненасыщенной кислоты и параллельно обеспечивать организм широким диапазоном полезных свойств: снижение жировой ткани и сохранение мышечной, уменьшение уровня кортизола и вредного холестерина, поддержка работы ССС и головного мозга.
Здоровый вид кожи, волос, ногтей и состояние суставов — как естественная отдача от регулярного приема Омега-3.
Л-карнитин. Тем нужнее, чем продолжительнее твоя кардио-тренировка. Ускоряя транспорт жира в мышцы, карнитин способствует бОльшему окислению жиров во время физических нагрузок. Поэтому актуальность его приема может быть оправдана и перед силовым тренингом в том числе. Из дополнительных бонусов: поддержка работы сердечно-сосудистой системы, а также отсутствие каких-либо ограничений и противопоказаний для приема.
CLA (конъюгированная линолевая кислота). Актуальность и необходимость её приема будет тем выше, чем длительнее ты будешь находиться на ограниченной калорийности (а это точно история не одной недели), потому что целевой функционал действия CLA заключен в борьбе с адаптацией. С одной стороны она нивелирует действия жиросохраняющих ферментов в жировой ткани, с другой — повышает их же активность в мышечной. Регулярный прием CLA — одно из эффективных средств противостоять «эффекту плато», повысить чувствительность к инсулину и подтолкнуть организм к использованию депонированного жира в качестве потенциального источника энергии.
Прежде чем покупать самую лучшую (и зачастую дорогую), но лишь одну из перечисленных добавок, запомни, что лучший подход – комплексный, когда каждая из добавок к твоему рациону дополняет и усиливает действие других. Потому вовсе не обязательно выбирать самую дорогую, рационально подобрав оптимальный комплекс под свой бюджет (обращайся к консультантам «Железного Аргумента» — они очень круто разбираются в спортивном питании и добавках, проходя регулярное обучение).
Разумный и спланированный прием вышеупомянутых добавок может стать настоящим подспорьем и эффективным инструментом в твоей стратегии. Но всегда держи в уме ваажную мысль: только ты несешь всю полноту ответственности за собственные результаты и еще никакая хитроумная пилюля, система питания или тренировочная программа не смогли нивелировать фундаментальные законы физиологии. В общем, внимательно смотри в тарелку и не пропускай тренировки, не теряй мотивацию и не сдавайся, ты обязательно сможешь. Поверь.

ом, что сдалась или «что-то в этом роде»… И сегодня в посте, посоветовавшись с Дашей, я решил рассказать об этой, зачастую невидимой стороне побед (лайк, репост, комментарии, если Вам интересна такая тема — нам очень помогут).
«Я — слабак, а вот эта крутая девушка совсем из другого «теста». Она не сдается, не сомневается, у нее все так легко получается. Я так никогда не смогу» — выгодная в моменте установка психики, чтобы даже не пытаться добиться желаемого. Пример Даши я привел, чтобы избавить тебя от этого вредного убеждения. Почему ж убеждение вредное, а установка выгодная? В моменте, только в моменте. Так же фастфуд или алкоголь кажутся нам манящим источником простого удовольствия — доступного средства «снять стресс». Привыкая пользоваться этим «инструментом», мы не только накапливаем последствия, но и становимся заложниками этой легкодоступности.
Выгода выученной беспомощности в избавлении от напряжения потенциальных возможностей, отрицая их. Ведь решение проблемы якобы за пределом твоего контроля. Генетика, детство, ситуация в мире, муж, коллектив на работе, новое поколение. Эта защитная реакция — просто плохая привычка психики. Точно так же некоторые мужчины, чтобы не расстраиваться, видя даму за рулем крутого автомобиля, легко объясняют себе, как именно она его добыла.
Последствия очевидны? Ты маскируешь возможности, перекладывая ответственность вместе с властью, чтобы не напрягаться и в итоге действительно становишься заложником ситуации, замкнув себя на ее неизменность. Решение в таком случае лежит за пределами этого порочного круга — в партнерстве (и потому даже тренеру нужен тренер). Ты находишь учителя, психолога, коуча или тренера, который начнет влиять на твои убеждения из вне, создавая необходимое давление своими железными аргументами и вашими взаимными обязательствами, выступая дополнительным оппонентом в твоем внутреннем споре и помогая тебе достичь поставленную цель. Делая это регулярно, ты вместо плохой, получишь хорошую привычку — побеждать, зная, что если потерпеть, проявить упорство и не сдаться, то вкус победы перекроет все тяготы и лишения. ДА, побеждать — это тоже привычка, которую можно развить. Но об этом в другой раз. Вернемся к срывам.
Накануне у Даши была тренировка на которой она поставила рекорд и, казалось, бы должна быть особенно вдохновлена и мотивирована — ведь победы всегда греют, являясь источником удовольствия. Но кроме этого, победы требуют ресурсов. И вот за этим показателем стрессоустойчивости нужно внимательно следить. Первый важный тезис: если ты хочешь научиться контролировать свои срывы, которые могут проявляться в виде зажоров, агрессии пассивной или активной, криках, вранье, обесценивании того, что еще вчера было для тебя очень важным, разрушении отношений и прочих действиях, которые в здравом уме ты не будешь делать, справедливо считая это саморазрушением — следи за уровнем стресса и развивай свою стрессоустойчивость. Развитие — это единство нагрузки и восстановления, потому тебе обязательно нужен стресс, который ты можешь успешно преодолеть, выстояв и отреагировав так, как должна. Это как хорошая тренировка, которую ты выполнила, восстановилась и стала сильнее. Избегать тренировок и развить какое-либо качество невозможно, но слишком большая, интенсивная, некачественная, частая или несвоевременная нагрузка могут привести к обратному эффекту и даже травме. Точно так же с любыми источниками стресса, которых в твоей жизни довольно много и все они требуют ресурсов одной твоей центральной нервной системы. Психика никогда не станет сильнее, адаптируясь к нагрузке, если ты будешь просто давить на себя, доводя до срыва, вместо того, чтобы дозировать нагрузку, останавливаясь до красной черты за которой начинается срыв — защитная реакция, которая позволяет экстренно избавиться от напряжения любым привычным способом. Зачастую таким за который ты себя потом осуждаешь (и это генерирует дополнительный стресс после). Даша, которая была в этот момент на пике подготовки, поставив накануне новый рекорд, что естественно потребовало физических и психических сил, не дала себе спокойно отдохнуть и восстановиться вечером в субботу и в воскресенье, продолжая напряженно учиться (про наше постоянное гибридное внутреннее обучение тренеров я писал в предыдущих постах) и переживая за результаты клиентов, которые зачастую лимитированы их поведением. Переживания рождают напряжение, качественное обучение — точно так же, ведь новое непонятно, нужно сомневаться и совершать ошибки, а желание быстро получить результаты, легко научившись тому, что закономерно легко не выходит — рождают завышенные ожидания, которые не оправдываясь, рождают фрустрацию (напряжение от разницы между ожиданиями и реальностью), что еще добавляет напряжения.
Чтобы срыва не случилось, Даше нужно было насладиться рекордом и переключить свое внимание на отдых, признавая наличие проблем у некоторых своих клиентов с которыми она пока не может справиться и разрешив себе об этом подумать после того, как восстановиться. Например, в понедельник. Тем более, что в масштабе такой сложной и амбициозной задачи (научиться влиять на клиентов так, чтобы их не лимитировали их собственные привычки) — эти несколько дней отдыха не имеют никакого значения. Сотрудникам я обычно привожу в пример беременную женщину, которой нужно 9 месяцев, чтобы выносить и родить ребенка и никакие деньги не могут этот процесс ускорить, как бы сильно этого не хотел самый влиятельный человек в мире. Для созидания и изменений нужно время.
Срывы — это крайне актуальная, но очень объемная тема, потому на сегодня я остановлюсь, рассказав в будущих постах о том, что еще нужно сделать, чтобы избавить себя от этой плохой привычки. Дайте в комментариях обратную связь, поставьте лайк, если Вам эта тема интересна, а изложение материала в таком виде доступно? Вы сталкиваетесь со срывами? Как именно они выглядят? Я, например, раньше реагировал на стресс, повышая голос — доходило даже до криков. Чтобы справиться с этой плохой привычкой, мне понадобилось упорство и время. И в том числе этот опыт обогатил мою компетенцию, позволяя сейчас помогать другим.

стала тренироваться — прошли, но вот недавно начали снова болеть оба колена.
Коллеги, это не первый и даже не пятый клиент, кто пришел к нам с приобретенными травмами опорно-двигательного аппарата. И с одной стороны, безусловно, факторов этих травм несколько, как и мы прекрасно понимаем, что Вы хотите как лучше, а часть тренировок Наташи проходила из-за пандемии на улице, где нет хороших условий для безопасных тренировок людей с высокой массой тела, но пожалуйста не делайте с такими клиентами унилатеральные и плиометрические упражнения. Например, выпады — это далеко не самое безопасное движение, тем более с выпрыгиванием и разножкой в полете. Даже в приседах/тягах у большинства будут перекосы во фронтальной и сагитальных плоскостях, а что уж говорить про одноногие движения в динамике. — А быстро ты свой текущий вес набрала?
- Нет…
— Но поменяться хочешь за 44 дня? Противоречий не видишь?
— ….
— И я посмотрел твой инстаграм. Ты там активно эксплуатируешь плюс сайз образ, местами топишь за принятие себя такой «какая есть». В общем, выходит, что тебе даже выгодно быть такой? Ты уверена, что хочешь худеть и меняться? Может тебе это не нужно?
— У меня «качели», то в одну сторону, то в другую…То хочу, то не хочу, но я понимаю, что не нравлюсь себе такой и что это уже сказывается на здоровье, меня пугает, что будет дальше…
— Еще я увидел в твоих текстах постоянные отсылки к обстоятельствам, окружению и прочие иллюстрации перекладывания ответственности. Ты понимаешь, что если «виноваты другие», то ты, выходит, не можешь контролировать то, что с тобой происходит? Как ты собралась менять то, что не контролируешь?
-…но я же могу тренироваться, готова ограничивать себя в питании и меняться сама?
— Тогда то, как ты выглядишь сейчас — это твоя ответственность?
— …
— Наш диалог продолжался около двух часов. Я задавал вопросы, получал ответы, сокращал дистанцию, уточнял, выстраивал доверие, указывал на противоречия, повторно задавал вопросы — ответы менялись. Понятно, что Наташе было сложно признать ответственность, потому что это больно, а когда ты и так стабильно собой недовольна, ежедневно тратя силы на подавление этого чувства, то уровень твоей стрессоустойчивости далек от максимального. Признание ошибки при неправильных установках — это укор, упрек, чувство, что «я — плохая», негативная оценка самой себе, а не отстраненный анализ принятого решения, оценка лишь совершенного поступка. Быть «плохой» очень сложно, потому психике иногда удобнее радикально исказить восприятие окружающей действительности, лишь бы защитить мозг от постоянной фрустрации. Обычная адаптация для того, чтобы выжить (и потому надо не виноватить и давить на человека, которому и так сложно и тяжело, а находить причину и работать с неправильной исходной установкой. Это как баг в программном коде, который вырубает всю систему).
Вместе с этим, Наталья держалась молодцом — открыто, прямо, не обвиняя в отсутствии результатов прежних специалистов, наоборот, смягчая и сглаживая углы. Благодарность обычно прямо пропорциональна порядочности, потому на отношение клиента к прежнему тренеру, конечно, обращать внимание стоит. — Сколько ты зарабатываешь?
— «столько то конкретно (немного)»
— Тогда ты не сможешь позволить себе тренера на постоянную основу — возьми пакет тренировок и после первых вводных, тренируйся с тренером раз в неделю, а остальные тренировки: силовые и кардио — самостоятельно, но по программе и отчетами. Если готова сделать эту историю публичной, освещая свою трансформацию, то я помогу тебе в качестве коуча (еженедельные отчеты мне в телеграм будут нужны, там же получаешь обратную связь и задания) и с твоим будущим тренером мы отработаем в тандеме. Так же мне будет нужно, чтобы ты набралась смелости и приняла участие в фотосъемке в качестве модели, чтобы показать пример другим девушкам и они не стеснялись тренироваться в зале, понимая, что обращаться за помощью — не стыдно.
Как и абонемент лучше сразу покупать годовой — это в разы экономнее, если ты реально хочешь изменений, а не попыток. Мысли периодом минимум в год, а не в месяцы или 44 дня. У нас есть беспроцентная рассрочка, так что копить не придется. Какую цель ты хочешь достичь, давай, например, в килограммах?
— Когда я весила 75—80 кг — я себе нравилась, наверное, вот такую. Когда шла на проект трансформации, то думала, что похудею до 60…
— Твоя первая цель на год — похудеть до 100 кг. Это целых 26 кг и это уже очень сложно, но достижимо. Про 80 и тем более 60 кг — пока даже не думай, твоя стратегическая задача — закрыть первую цель. Чтобы ее достичь, нужно будет закрыть сотню тактических. И да, Наташа, никаких гарантий и обещаний, а еще — я не буду принимать за тебя решение. Условия я тебе обозначил, иди думай, взвешивай все риски, плюсы и минусы, что я за человек представление ты примерно получила. Переваривай и решай.
С того разговора прошел месяц и вес Натальи снизился со стартовых 126 кг до 119,4. Что будет дальше? Не знаю. Наивно думать, что можно легко и тем более «гарантированно» помочь человеку для которого проблема стала настолько острой. Было бы легко — масштаб задачи был бы иной. Но я уверен, что у нас есть ключевое условие для того, чтобы помогать сложным клиентам — уникальная компетенция, которая распространяется за рамки простого инструктора тренажерного зала.
Я не просто фитнес-тренер и методист, но и руководитель, создавший с 0 группу компаний, развивая не только себя, но и ребят из своей команды, я многодетный отец, а так же спортивный тренер, который помогал спортсменкам с 0-я успешно выступать и завоевывать победы. Весь этот опыт на прямую влияет на эффективность педагогическо-воспитательной работы или, если хотите — «коучинга». Метода обучения в рамках которого коуч помогает достичь конкретную жизненную или профессиональную цель.
Свои знания и опыт я активно передаю нашим тренерам — я уверен, что это один из ключей к повышению эффективности работы тренера, потому эта тема — одна из самых актуальных для обсуждения в рамках нашего внутреннего обучения #лирика_evolution (про то, как построена наша система постоянного гибридного обучения читайте в соседних постах). Подробнее об этом расскажет наш мастер-тренер и нутрициолог Анастасия Елизарова в следующем посте на тему, ведь именно Настя стала тренером Наташи. А о бодипозитиве, принятии себя (и это тоже нужно и важно уметь делать), стандартах красоты и важнейших факторах успеха я расскажу у себя в аккаунте инстаграмм отдельным постом. Ниже же в комментариях я попрошу высказаться лично нашу героиню Натали Жулистову

ост, если Вам интересна тема нашего поста — это важно не только потому, что я старался и вложил много сил в этот текст (а Ваша поддержка позволит ему получить максимальный охват, повысив КПД моих усилий), но и для того, чтобы видеть, какие темы Вам наиболее интересны.
Представьте, что Вы несетесь на автомобиле в пропасть. Вы знаете, что Вас ждет впереди. Понимаете, что нужно остановиться, но у автомобиля не работают тормоза и напрочь заклинило рулевое колесо. Выпрыгнуть тоже нельзя, ведь Вы и есть этот сломанный автомобиль. Тревога, паника, жалость к себе, которую сменяет ярость, торг, принятие своей участи, новая надежда, борьба и так может продолжаться бесконечно, если не найти внешний источник компетенции — «автомеханика», который поймет и поможет.
Расстройство пищевого поведения — это психическое заболевание, одним (только одним!) из последствий которого может являться ожирение. А может и не являться, потому не спешите ставить себе диагнозы, набрав лишнего.
Признаки РПП и эпизоды РПП, которые Вы сами считаете таковыми — это не тоже самое, что настоящий диагноз, поставленный компетентным врачом…который тоже может ошибаться, потому даже выводы врачей регулярно проверяют у разных специалистов. А еще, «самодиагностирование» — это удобный способ инфантильно переложить ответственность на мнимую болезнь. Ситуация, когда «педали и руль на самом деле работают», но Вы убедили окружающих (и себя?), что это не так и дело не в «водителе». Примерно как Вы манипулировали мамой, разыгрывая сцены болезни, чтобы не идти в школу. Любопытно, что оставаясь инфантильной девчонкой, Вы уже вполне себе можете являться многодетной матерью.
Если уж медицина сталкивается с проблемой гипердиагностики, то рассчитывать на точность самоопределения в таком вопросе — более чем наивно. И сейчас, самое время для профессионального дисклеймера о том, что у тренера есть границы компетенции — он не психолог и не психотерапевт, не диетолог, не врач… На этом многие мои опытные, уважаемые и профессиональные коллеги, собственно, и закончат, направив страждущего по направлению к профильному специалисту.
Только вот дойдет ли? Что там у нас с культурой посещения медицинских учреждений? Я пробовал как то с одной из наших клиенток обсудить вопрос посещения психолога вместе с ребенком — «Я же не псих? Да и поставят не дай бог диагноз какой — это же крест». Стигматизация тут хлеще чем с ожирением.
Да и бюджет на каждого специалиста в таком случае нужен отдельный — тренер, диетолог, психолог. Один прием у которого стоит 3000—5000 рублей. Сколько человек смогут себе это позволить? 0,5%? А скольким при этом нужна помощь? Или «все равно всех не спасти» и думать об этом не стоит? — адресую я вопрос своим профессиональным коллегам.
Категоричность и максимализм я в детстве отлюбил. Всем не помочь - да, но 1% эффективности и 50% — это чертовски разная статистика. Да и прогресс в масштабе человечества — это про умение раздвигать рамки, «переворачивать игру», искать ниши и делать то, что считается невозможным. Поэтому мы в Лирике постоянно думаем о том, как улучшать наш продукт, повышая качество услуг, а значит и результативность. Делать максимум для клиента за единицу его ресурсов (сил, времени, денег), а не ограничиваться комфортным профессиональным минимумом, самоустранившись наблюдая за беспомощностью человека, который пришел за помощью.
Какой смысл фокусировать пристальное внимание на нюансах техники женщину, если она просто не доходит до тренировки (и это, девочки, такой же срыв, как и бургер, который Вы хлопнули вне плана)? Говорить о скрупулезном подсчете БЖУ, биологической ценности продуктовой корзины, если голова худеющей настойчиво принимает привычные решения? Приоритет в таком случае диктует ситуация, а время клиента и тренера нужно инвестировать на решение других задач, работая с реальными
лимитирующими факторами.
Поэтому тема мотивация и коучинга — ключевая в нашем тренерском чате (о том, как построена система постоянного обучения в Лирике читайте в посте от 30 апреля) последние девять месяцев. А в рамках #лирика_evolution мы совместно с Татьяной Саттаровой помогаем достигать поставленные цели:
1. Насте Муллаяновой удалось стабильно тренироваться последние 8 месяцев (впервые в жизни): восстановившись после ковида, увеличив свои силовые показатели, реабилитировав ранее приобретенные травмы, набрав мышцы в нужных местах, улучив пропорции и наконец приступив к периоду снижения процента жировой. Любопытно, что одним из показателей личной трансформации стал…факт обращения Анастасии к психологу. Попрошу Настю оставить комментарий под этим постом в инстаграм (там он вышел еще неделю назад, сейчас первым делом публикуем на той площадке), поделившись впечатлениями
2. Анна Мухамедшина называет меня «цербер» и это весьма характеризует восприятие моей роли. В конце февраля в ВК и сториз инстаграм мы рассказывали о результатах Анны, уже тогда это были внушительные -19 килограмм от стартовых 106,6, а уже к концу июня мы должны закрыть промежуточную цель с 80 кг. 52 года, четверо детей, имплант в спине, другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом и 19 лет борьбы с лишним весом. Крутая, вдохновляющая лично меня история.
Но любопытно то, что Татьяна сама воюет с похожими вызовами*, так же регулярно разбирая со мной не только проблемы клиентов, но и персональные, о которых она решила публично рассказать в первой статье на тему

фект «йо-йо», когда потерянные килограммы рискуют вернуться прибавкой, больно ударив по физическому и психическому самочувствию. Все зря!?Хватит! Год за годом топтаться на месте в режиме «шаг вперёд — шаг назад», застыв в статусе вечного новичка.
Похудеть на 10 килограмм за пол года и набрать почти 30 за следующие восемь месяцев? Реальная история одной из наших будущих героинь (но не той, чью трансформацию Вы можете наблюдать в этом посте). И главная причина таких последствий — внезапное отсутствие тренировок. Резкая остановка.
Когда Вы регулярно физически нагружаете свой организм, то он привыкает — адаптируясь, в том числе, повышая эффективность утилизации и хранения энергии, модернизируя КПД всех систем. Вы становитесь совершеннее и расходуете меньше энергии на те же самые действия, а значит и потребность в калориях уменьшается. Если во время похудения, Вы не распробовали фитнес и не привили себе привычку заниматься, научившись получать удовольствие не только от уменьшения цифры на весах, да еще и воспринимаете упражнения как наказание, то получив первый подходящий повод («ой лето наступило») — прекратите тренировки. И это будет худшее решение из возможных.
Ваш разогнанный, оптимизированный, модернизированный организм в лобовую столкнется с встречным поездом новом реальности: неподвижности и переедания.
Устали? Тренируйтесь реже или меньше, но тренируйтесь. Уменьшайте веса, повторы, подходы. Дайте себе пространство, поделайте упражнения не в отказ, в кайф, чувствуя, как работает Ваше тело, как напрягаются мышцы, как филигранно выполняется сложнокоординационное движение. Сконцентрируйтесь на моменте, перестав гнаться за будущими результатами. Остановитесь, осознайте, как Вы изменились, оцените, а не обесценивайте достигнутое.
Надоело ограничивать себя в питании? Не проблема — сделайте перерыв, повышайте калорийность, но не срывайтесь в пике чревоугодия, нарушив все адекватные рамки. Побалуйте себя любимой едой, контролируя и смакуя ее количество. Это не срыв, а запланированное мероприятие — рефид или более длительный период поддерживающей, да даже профицитной калорийности. Перестаньте мыслить в упрощенной парадигме: все или ничего! Максимализм оставьте подросткам, а инфантильность нам слишком дорого обойдется.
Тогда на фоне продолжающихся тренировок, Ваше тело использует дополнительную энергию для восстановления и укрепления, как мышечного, так и опорно-двигательного аппарата, а не направит вновь прибывшие калории в опустевшие жировые хранилища. Это и есть здоровый, осознанный подход к своему телу и жизни в целом. Настоящая забота. Умеренность, разнообразие и баланс. Мы ведь именно к этому должны стремиться, верно? А не наказывать себя за зимний зажор краткосрочным, но ежегодным марш-броском в сторону пляжа. P.S. На фото наш тренер Юлия Александрова с клиенткой, чьи результаты Вы можете наблюдать в коллажах (в инстаграмм угадываем минус сколько там килограмм)…

ышечный баланс, здоровый и полноценно функционирующий опорно-двигательный аппарат, сильная психика и радость от достижения поставленных целей, то суровую реальность проигнорировать невозможно — наши ресурсы ограничены.
«Ты просто недостаточного этого хочешь! Всегда можно найти возможность! Выделить время, силы, деньги!» — говорят нам те, кто привык добиваться результатов. Да, иногда это именно так и дело в банальном самообмане, лени, оправданиях и выгодной (но недальновидной) позиции жертвы. Но вместе с этим существует и другая правда: в сутках всего 24 часа.
И в них нужно уложить работу, учебу, бытовые вопросы, общение, отдых, уход за собой и не только. Успевать преодолевать форс-мажоры, достойно держать ежедневное рутинное напряжение и еще как-то умудряться развиваться. И нет, почему-то в сутках не становится больше часов по мере взросления, когда обязанности прибавляются вместе с ответственностью в геометрической прогрессии. Время и силы на себя обычно остаются «за бортом» приоритетов — якобы по прагматичному принципу меньшего зла или, в лучшем случае, отодвигаются на «дальнюю полку», успокаивая тревожную психику приятной иллюзией когда-нибудь-я-собой-обязательно-займусь. У нас одна нервная система и ее ресурс, как и время нашей жизни — не бесконечны. Поэтому стоит относиться к ним как к драгоценности, исключая ломовой фитнес-принцип: бери больше — кидай дальше. Именно поэтому наша система тренировок называется #кпд_тренинг (кликни на хэштег, посты с ним в инсте с 2018, но разрабатываться она начала намного раньше. В VK по этому хэштегу можно найти несколько дополнительных содержательных постов). Декларируя названием ключевую задачу: организовать эффективный тренировочный процесс с максимальным коэффициентом полезного действия. Выделить те самые 20% усилий, дающие 80% результата. Сделать меньше, исключив избыточное и откровенно лишнее, чтобы получить максимум пользы за каждую единицу времени и сил. Или сделать много, на грани возможностей и ресурсов, выделив тренировки в приоритет, но с тем же «КПД принципом», пропорционально получив в замен действительно выдающиеся, а не средние результаты.
Это не какая-то догматичная система тренировок, а живой, развивающийся принцип программирования и организации нагрузок — синтез обновляемой, передовой и научно-обоснованной теории и нашей собственной продолжающейся практики. Поэтому мы не останавливаемся на достигнутом, вкладывая значительные ресурсы и ежегодно улучшая то, что уже великолепно работает, и продолжаем ставить эксперименты на самих себе (в том числе для этого нам нужны соревнования или личные челленджи с формой) или тех, кто готов принимать участие в наших проектах на специальных условия. Проверяя на практике предположения, выходя за рамки прежних представлений, совершая небольшие открытия (и ошибки тоже) и улучшая итоговый «продукт» — мы в итоге получаем ту самую уникальную компетенцию, которая позволяет Лирика Fitness быть такой актуальной, эффективной и безопасной средой самосовершенствования.

том, признав собственную беспомощность — нет. Напротив, стоит «копать глубже», разбираясь в причинах, исследуя вопросы в поисках ответов. Что отличает тех, кто добивается своей цели? Почему одни могут и делают, а другие могут, но находят бесчисленные оправдания и врут себе?
Дарья Сакаева считает, что Екатерину (так зовут героиня поста) отличает то, что ей тяжело (трое детей, муж и бизнес в виде салона красоты), но она с юмором умеет преодолевать препятствия, смеясь над ситуациями в которые попадает, не драматизируя, но и не отрицая сложности. Я бы хотел обратить внимание аудитории именно на этот факт — личное отношение к тем вызовам, с которыми сталкиваемся ежедневно. Как именно смотришь на происходящее? Как воспринимаешь? Жалеешь себя или вдохновляешь? Ждешь или действуешь?
Потому сегодня я предлагаю послушать практически прямую речь героини — это часть диалога в мессенджере с тренером, которую в виде цитат (слегка отредактированы, чтобы уменьшить объем или заменить некоторые слова) приведу ниже:
«Тренировки с тренером в зале я начала в далеком 2008 году, позанималась пару месяцев до нужной формы и поддерживала степ-аэробикой. В 2015 тоже занималась с тренером, но недолго, так как ушла в декрет. После рождения последнего ребенка в форму пришла быстро, но для поддержания тонуса пошла заниматься на пилоне, затем пробовала EMS-тренировки, но всегда знала, что эффективнее силовых тренировок с инструктором нет ничего.
Цель у меня сейчас номер один — похудеть. «На-очень-много» похудеть! Питание до сих пор дается тяжело, но легче чем в начале. Я поняла принципы работы этого самого питания, ем белок и закусываю белком:)
Мне всегда было сложно удержать концентрацию на тренировках в зале — становилось скучно или лень (но с тобой не так, тренировки в кайф), потому мне дополнительно помогает чувство ответственности не только перед собой, но и перед тренером. Это позволяет не забивать на тренировочный процесс. А не хочется мне всегда…ничего не хочется от слова СОВСЕМ! Я бы и детей в сады и школу не водила, не хочется же им и мне так же и со спортом. Здесь должно быть не только дикое желание похудеть, но и чувство ответственности и обязательств перед другими. У меня каждое утро есть две-три отмазки не идти! Но я никогда не пропускаю просто из-за нежелания, только объективно уважительные причины.
Сейчас для меня тренировки — это очень многое. И даже не процесс похудения, а движение вперед, пусть с минимальными результатами. Я с гордостью могу сказать, что хожу, пашу, вкладываю в себя. Это и есть самодисциплина! Я горда за себя, когда мне все окружение говорит, какая я «замечательная» стала. Я, конечно, и раньше была ничего, но сейчас то не природная красота, а добытая потом, болью, терпением. Честно, боюсь срывов. Боюсь ехать в отпуск, там не получится ходить по расписанию. Дома я заниматься не могу — настроя нет. От тренера тоже зависит результат. Я вот к тебе пошла, когда увидела у Риммы сториз с тобой и шла целенаправленно, потому что видела ее до и в процессе. Очень многое зависит от мотивации тренера — правильно выстроенных тренировок. Ты ненавязчиво программируешь на результат, на правильно обдуманное питание. Тихо, спокойно, без напряга и это работает. Мне тут есть с чем сравнивать и пусть я всегда знала, что 80% результата — это питание, но никогда я не подходила к этому вопросу так ответственно. Много комплиментов от окружающих слышу именно в адрес тренера!
И меня очень радует зал (и мужа), что там можно условно в трусах и майке заниматься, нет неопрятных окружающих, мужских взглядов и женский контингент очень приятный. Все вежливые, друг с другом здороваются, улыбаются. Это именно та атмосфера, которая нужна для достижения максимальных результатов».

бъема/интенсивности нагрузки на крайних неделях подготовки (тут дело такое, что до конца в результате не можешь быть уверен и сжав кулаки, надеешься, что всё рассчитал точно), а сам я хорошо выступил на конференции «Ассоциации операторов фитнес-индустрии» (подробности в моё инстаграм), доделывая презентацию буквально накануне ночью, пожертвовав сном и неформальным общением с коллегами. Успевать показывать результаты в нескольких направлениях одновременно, последовательно закрывая задачи одну за другой, совмещая их с максимальным коэффициентом полезного действия, периодически приносить в жертву отдых, руководствуясь принципом меньшего зла – недостаточно, чтобы успевать продуктивно работать и реально качественно учиться. Делать то, что хорошо умеешь и развиваться, осваивая новое. Успешно совмещать практику и теорию. Недостаточно потому, что слишком сложно, даже если у тебя очень «светлая голова». И если такой вопрос не решается «в лоб», то значит, нужно разработать стратегию, изобрести системное решение, которое устранит препятствия. Инновации для клиентов начинаются с инноваций в корпоративной культуре. Потому, когда ко мне осенью 2020 обратились коллеги-управленцы с предложением обучить тренеров нескольких городских клубов – я отказал. Потому что отдавала себе отчет, что у нас не было полноценного «внешнего» обучающего продукта, который мог бы гарантировать реальное качество пусть даже за большие, но всё-таки адекватные деньги. Трёхдневные курсы с выдачей сертификата – это допустимый с натяжкой (лучше чем ничего) формат для одного-двух узких вопросов, но точно не вариант, когда речь идёт о полноценном освоении профессии тренера. Учить тренеров индивидуально или в мини-группах, как я это делал потоками в «Лирике», совмещая с дистанционным получением теории и сдачей экзаменов в «Ассоциации Профессионалов Фитнеcа» – слишком дорого с точки зрения стоимости моего часа, если делать на коммерческой основе (своих тренеров я учил всегда бесплатно, а FPA они оплачивали сами). Мысль эту в голове оставил, но внимание сфокусировал на внутренних инновациях компании. Начав разрабатывать систему гибридного (лично и в группах, онлайн и оффлайн) дифференцированного (общая компетенция всех, обмен опытом, но специализация каждого на интересующих темах) постоянного обучения наших тренеров. Все они давно получили свои ключевые дипломы, удостоверения и сертификаты, но любой профессионал нашей индустрии знает, что если ты реально хочешь быть топовым тренером, то тебе нужно продолжать учиться постоянно. Анастасия Елизарова закончила курс нутрициолога в FPA и пошла учиться стрейчингу на одних курсах (на вырост, пока таких услуг у нас нет), а Татьяна Саттарова – параллельно закончила на других. Анализ разных программ обучения — фильтр критического восприятия — обкатка на практике – синтез нового – обмен опытом с коллегами с акцентом на ключевых моментах. Наша кудесница МФР Юлия Александрова, которая только недавно прилетела из Москвы, где прокачивала свои знания по работе со сколиозом – в конце мая летит в Челябинск, продолжать осваивать этот вопрос. Таня погрузилась в тему расстройств пищевого поведения, я разбираюсь со спортивной (да и не только) психологией, Дарья под моим руководством занята практическим проектом – «стань- в-перерывах-между-клиентами-мастером-спорта-международного-класса-в-34 и даже Евгения Нуруллина, родив четвёртую (!!!) дочку – учится в топовом физкультурном университете Санкт-Петербурга — легендарном «Лесгафте». Вчера в чате мы все вместе разбирали баланс компрессии и декомпрессии позвоночника, сегодня говорили о проблемах крыловидной лопатки, а в субботу соберемся на практикум по мышцам тазового дна. Так, в общем, и победим

о, что будешь одновременно терять жировую ткань и стимулировать рост мышц, что вносит смуту в оценку результатов на весах, но наиболее выгодно в плане здоровья, удержания полученных результатов, красоты пропорций и качества тела. В общем, не торопись терять мотивацию, если весы не показывают желанный минус. Вместе с этим, важно не оправдывать мнимой рекомпозицией явно неоптимальное питание, зажоры и прочую пищевую распущенность. Розовые очки бьются стёклами во внутрь, потому честные отношения с самой собой – это фундамент твоих результатов. Когда пищевые привычки оставляют желать лучшего, а аппетит перестал являться достоверным ориентиром, когда ты больше не можешь доверять своему «хочу» – на помощь приходит тренер, готовый дать объективную оценку и строгая, беспристрастная «оцифровка» потребляемых калорий. Тренер составляет маршрут достижения цели и разрабатывает «дорожную карту»: программу тренировок, персонально подбирая не только сами упражнения, но и манеру их выполнения, а так же план питания – индивидуальные значения калорийности и БЖУ. Тренер «прокладывает рельсы», но пойдет ли по ним в итоге локомотив – зависит только от тебя самой. И иногда, для того чтобы «поезд трансформации» набрал нужную скорость – нужна не поддержка, забота и понимание, а неприятное, но ответственное и честное недовольство самой собой. То самое, что зачастую делает нас токсичными, раздражительными и просто невыносимыми для окружающих, если не находит выхода и не превращается в конструктивные действия. Если Вам не повезло встретить того, кто «проложит рельсы», то эта энергия изменений превращается в разрушительную. Героине нашего поста с тренером повезло, но первое время и она относилась к «маршруту» не так серьезно, как требовалось. Быстро избавившись от иллюзий легкого пути и не желая тратить зря свои ресурсы, наша героиня строго взялась за контроль выставленных рамок и результаты не заставили себя долго ждать, подкрепив твердость намерений новым отражением в зеркале. И это пример того, как слишком толерантное и мягкое отношение к самой себе может стать камнем преткновения, лимитируя твой потенциал и ограничивая возможности. Заметь, 20 апреля я писал про обратный полюс взаимоотношений с собой – максимальное давление, агрессию и тотальный контроль. Риски и последствия там тоже обозначены (прочитай, если пропустила). «- Сложно!» – скажешь ты. «Жестить нельзя, жалеть тоже!» «Баланс» — отвечу я и на этом мы сегодня закончим.

ревнований, к сожалению). А на последних двух тяжелых апрельских тренировках (не подряд шли, конечно) Даша зафэйлила не только 35, но и 32,5 кг. Результаты упали, так как мы работали над ритмом плеча-лопатки и это заставило иначе включаться целевые мышечные группы. Но последствия я зафикисировал, когда до соревнований оставалось всего три недели, а это мало того, что недостаточный срок для того, чтобы устранить причины, так еще и спортсменка по факту едет на соревнования с таким багажом «уверенности» (но тестовая проходка была нужна, чтобы подтвердить точно проблему, сигналы которой увидел в рамках программы тренировок).
⠀
Видимо, потому на вчерашней регистрации Даша заявила скромные 20 кг в первой попытке. Так мы, конечно, делать не стали (перезаявили на 7,5 кг больше), закрыв двадцатку и двадцать пять на разминке, идеально подгадав по времени так, что первая соревновательная попытка состоялась через 6—8 минут. С ходу закрываем 27,5 – цель-минимум нашей подготовки выполнена. Это норматив Мастера Спорта! Дальше заказываем 31,5 – на 32,5 не пошли, так как если не выполнишь заявленный вес, то снизить его не дадут. Посмотрев как Даша подтянулась с 31,25, принимаю решение заказывать 35 – это наша цель-максимум, заветный норматив Мастера Спорта Международного Класса. Риск? Еще какой. Можно было бы поставить 33,75 кг, например, но это ниже норматива. Потому риск был оправдан. Страх, борьба, триумф! Вы все видели.
Круто? Да, это не только норматив МсМК, но и топовый результат в категории 60+ кг среди женщин на этом Чемпионате России. Правда есть нюанс. Только сегодня мы узнали, что организаторы без предупреждения изменили регламент соревнований и категории «подтягивания» к которой мы готовились — не было. Как потом выяснилось, из-за времени решили сократить и провести только «двоеборье». А эта дисциплина так же включает отжимания на брусьях с доп весом, которые мы не тренировали. Повторюсь, узнали мы об этом только сегодня, заявку подавали на подтягивания (и ее приняли), если бы знали, то дождались бы других соревнований и выступили на них…В итоге в брусьях выполнили символические +15 кг (и пытаться ставить рекорды в движение, которое не отрабатывали и не готовили – это пример неоправданного риска, который может закончиться травмой, исключающей любые рекорды), а так как в двоеборье результат считается по сумме обоих движений – это не дает права на получение нужного спортивного звания. Поговорили с организаторами, мол, ребята, как же так? Мы из Нижневартовска прилетели, а тут, но увы. Предложили выступить на предстоящем турнире, где точно будет нужная нам категория. В итоге у нас смешанные чувства, с одной стороны норматив зафиксировали, а с другой…Будем думать.
Спасибо Маше (сестре Даши) и Илье (парню Маши) за участие, эмоциональную поддержку и позитив. Вы порадовали не только нас с Дашей, но и других спортсменов (они подходили и отмечали, что это круто работает)
⠀
Дарья, спасибо тебе за результат. Ты была очень собрана и спокойна – это особенно радует. Согласись, крутой для тебя опыт и возможность себя проявить. Именно благодаря эмоциональным горкам, вызовам и сложностям, такой ценный и радостный итоговый результат.
⠀
Ну и я, как тренер, рад, что удалось справиться с вызовами, превратить отрицательный результат эксперимента в рамках подготовки в фундамент победы, извлечь очередную порцию знаний, которую мы обязательно транслируем на всех клиенток «Лирики Fitness». Повезло, что в этих числах я оказался в Москве, благодаря фитнес-форуму на котором во вторник выступаю в качестве эксперта (и сегодня ночью, как выпущу этот пост, придется готовить презентацию. Покой нам только снится) – удалось отрулить в моменте, как и на последних неделях подготовки, в ручном режиме программировалась нагрузка, принимались точечные решения. Рад, что не испугался и пошел на риск. Рад, что не ошибся и все удалось.
⠀
Спасибо всем Вам за поддержку – 122 человека в сториз инстаграм проголосовали, что Даша сможет подтянуться с 35 кг. Ну как же после такого подвести?
⠀

, даже соревнования иногда называют «стартами». Спорт – это достаточно узкая, специальная деятельность, потому результаты Дарьи Сакаевой не стоит воспринимать как призыв к действию. В общем, перефразируя классика: «Не нужны тебе такие мышцы, сестра, поверь мне на слово» (Да — «Бумер». Это ВК, детка! Тут свои классики). А вот знания и опыт, которые мы, как команда исследователей-специалистов, получаем в процессе подготовки – пригодятся тебе, просто-худеющая-мадам (или пардон, мадемуазель), как те самые подгузники с 3G из первого абзаца. Потому периодически мы нет-нет да и срываемся в какую-нибудь очередную спортивную авантюру. В этот раз Даша готовится покорять столицу нашей родины на Чемпионате России по классическому стритлифтингу. Задача: выполнить норматив мастера спорта в подтягиваниях с дополнительным отягощением (читай: в строгой соревновательной технике). Особенно любопытно, что предстоящие соревнования – это ещё и этап личной трансформации. Кто давно следит за моей деятельностью, наблюдая подготовки фитнес-бикини и бодифитнес, знает, как щепетильно я отношусь к пропорциям и девичьей мускулистости в целом. V-образная женская фигура, на мой взгляд, не лучший эстетический ориентир и в этом плане у нас с Дарьей уговор, подробности которого я раскрою, когда буду освещать новый проект-практикум. «Теория без практики мертва, практика без теории – слепа», потому в «Лирике Fitness» обучение с получением сертификата или диплома не прекращается и является частью нашей культуры, превращаясь, в том числе, в отдельные проекты-практикумы с каждым из тренеров. Далеко не всегда это связано с личными спортивными достижениями (последнее скорее редкость) и в основном остаётся «за кадром». Поглощения теории это, естественно, не отменяет, но и тут у нас подход особый: новые знания проходят фильтр командного критического мышления, а компетенция делится на две зоны — «фундаментальная уверенность» и «буфер сомнений». Мы действительно любим то, что делаем, знаем цену тому, что уже сделали, прошли, исследовали, испытали (стоимость «экспериментов» в деньгах лучше не считать…) и без иллюзий представляем себе мир современного фитнеса, потому закономерно щепетильны в таких вопросах. P.S. «А что это за Лирика Evolutuion в конце ролика то?» — спросишь меня пытливая ты. За внимание пять, но подробно об этом говорить сейчас рано…сходи пока почитай пост на моей странице, там чуть приподнимается завеса тайны — Илья Звонарёв (ссылку на нужный пост оставлю в комментариях).
И, да, датчики — это далеко не ключевое в новом проекте, а всего один, тактический инструмент. Планируя тренировочную нагрузку важно убедиться, что она распределяется именно так, как задумано. Обычно для этого используют обратную связь из серии «чувствую-не чувствую» и «болит-не болит», мы ещё считаем и соотносим углы (амплитуду), длины рычагов (дети, учите фундаментальные науки), а с недавних пор имеем удовольствие измерять биопотенциалы мышцы (электромиограмму), наблюдая их активность непосредственно во время движения. Это позволяет сравнивать (с оговорками) вклад разных групп мышц в двигательный паттерн.

анчивая хондропротекторами (любители Elasti Joint, welcome!), бета-аланином и HMB (чудо-лейцин). А в Нижневартовске в ассортимент даже вернулся пастеризованный яичный белок в бутылках. Бренды весенних поступлений: Rule1, Mutant, Optimum Nutrition, Syntrax, VPLab, Animal, MuscleTech, TakeAndGo, BSN, Twinlab, Mrs Djemius, Bombbar, BootyBar, WakeUP и Благодар. Обещанный бонус : Поставь лайк этому посту или оставь комментарий (напиши, например, номер фотографии, которая больше всего понравилась), покажи консультанту в любом из наших магазинов и получи 10% скидку в течении следующих двух недель. Адреса магазинов «Железный Аргумент»: ⠀ в Нижневартовске - ул.Ленина, 15, (там же где клуб @lirikafitness +7 (3466) 57-26-72; ⠀ в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, +7 (3466) 57-26-72, ⠀ в Когалыме — СКК «Галактика» ул.Дружбы Народов, 60, +7 (3466) 57-26-72 Ссылка на сайт в комментариях к посту

овила работу, вернулся и полноценный режим вместе с новым прогрессом. Кристина, спасибо, мы Вами гордимся и вдохновляемся! Будущие героини «Лирики» часто начинают свое приключение в мире фитнеса с радикальной установки: пора побороть свою слабую и ленивую сущность. Ту, что всё не решалась дойди до фитнес-клуба, продолжала заедать растущую тревогу и в итоге обнаружила себя в теле, которое невыносимо наблюдать в зеркале. Запасенная заботливым организмом энергия (в виде ненавистного жира) жизненных сил почему-то не добавляет, здоровье, самочувствие и качество жизни в целом оставляет желать лучшего. И если ты, перестав бесконечно откладывать и преодолев стеснение, наконец оказалась в зале, забрав у этой малодушной сущности бразды правления, то как же теперь иначе: остаётся держать её (как долго? Всю жизнь?) под пристальным контролем, шаг в сторону – считается побегом, прыжок на месте – попыткой улететь. Ограничения и самоконтроль – это действительно ключевые инструменты достижения любой значимой цели, но применять их следует грамотно. Представь, что ты уготовила своему сознанию роль вечного надзирателя, обреченного сдерживать строптивого «нарушителя». Доверять нельзя, отворачиваться – тоже. Так кто из Вас тогда осужден на пожизненное? Такие отношения с самой собой очень скоро превратятся в «эмоциональные качели»: слишком высокие требования, которые невозможно выполнить, закономерные нарушения обязательств, насилие, чувство вины, наказание нагрузками или диетой за срывы, жалость к себе и бесконечные оправдания. Агрессор сменяется жертвой. Персональному тренеру в таких отношениях обычно отведена роль спасителя и без него действительно многим с собой просто не справиться (отсюда такая печальная статистика результатов самостоятельных фитнес-тренировок), но только отношения от этого не становятся здоровыми. Бесконечное давление на внутреннего ребенка (или, если хочешь – животное, так я обычно это называю) забирает и без того ограниченные ресурсы, неминуемо вызывает сопротивление и неизбежно ведет к конфликту «отцов и детей» в котором неопытный, но небезразличный тренер может стать даже одним из участников «военных действий». Знакомая ситуация? А как Вы выстраиваете внутренний диалог и что делать, чтобы избежать перечисленных выше рисков? Поделитесь своим мнением в комментариях

мируют «маршрут» движения: чем твёрже границы, тем меньше лишних действий и отвлекающих факторов, тем больше ресурсов Вы тратите для того, чтобы действительно расти, а не имитировать этот процесс, ненадолго успокаивая себя, а в реальности «буксуя» на месте, растрачиваясь на то, что Вам на самом деле мешает. Поэтому комфорт «Лирики» — это не противоречие, а твёрдые границы безопасности, которые защищают наших дам, помогая им добиваться выдающихся результатов в реалиях сложного мира современной женщины. Твёрдые, чёткие границы — второе, что мы Вам пожелаем.
Цели, как и маршруты их достижения — бывают разные. И многие из них невозможно достичь без партнерства, поэтому третье, что мы Вам желаем — это надёжных партнеров, единомышленников, соратников рядом. Тех, с кем Ваши цели и взгляды на «маршрут» совпадают, кто иногда подтолкнет, но чаще поддержит на выбранном пути. С праздником Вас, дамы! Мы счастливы работать для Вас и нам безмерно повезло с такими надёжными партнерами: нашей прекрасной командой сотрудников и уникальными клиентами, вдохновляющими становиться лучше. Уверены, что мы делаем друг-друга сильнее и надеемся, что не подводим Вас слишком часто. Мы — это сумма индивидуальностей, так пусть каждая из Вас сегодня почувствует себя неповторимой, незаменимой и уникальной. Ведь так и есть на самом деле.

руется с накопительной скидкой постоянного клиента = максимальная достигнет 20%! 2. Скидки до 40% на товары с короткими сроками реализации. Не пропусти! Количество ограничено* 3. 20—50% скидки на одежду брендов Dedicated и LaBellaMafia в магазинах Нижневартовска и Сургута. Многие позиции в единичном экземпляре. 4. 20—30% скидки на термо-сумки и рюкзаки бренда 6Pack Fitness. Крутой подарок для того, кто знает, что такое правильное и регулярное питание. Внимание ️Акция действует с 23 февраля по 10 марта включительно, но не откладывай свой поход в магазин – предложение ограничено физическими остатками акционных товаров. Адреса магазинов «Железный Аргумент»: ⠀ в Нижневартовске - ул.Ленина, 15, (там же где клуб @lirikafitness +7 (3466) 57-26-72; ⠀ в Сургуте — ТРЦ «Агора», @agoramallsurgut ул. Профсоюзов, 11, +7 (3466) 57-26-72, ⠀ в Когалыме — СКК «Галактика» @skk.galaktika ул.Дружбы Народов, 60, +7 (3466) 57-26-72
Ссылка на сайт в комментариях к посту

нт, мне неизвестен. После случайного взвешивания в июле (106,6кг) я старалась, чтобы весы мне не попадались, даже запнувшись о них.
Когда ты вся такая неправильной конфигурации, центнер весом, «принцесса на горошине» приходишь в зал, к тренеру, и зачитываешь свиток своих проблем, -озов и -итов, который разворачиваясь с грохотом ударяется о пол:
— Вертикально грузить нельзя!
— Горизонтально нельзя! Ты боишься сместиться и сразу ноешь!
— Колени нельзя!
— И вот тут, в момент отрыва, неприятности — ты хнычешь!
— Да и это упражнение не сделаешь,​ просто упадешь! Тебя нейрохирург в верхней части приподнял, ходить ты научилась, но не привыкла!
— Что чувствовать? У меня тут пять лет ничего не чувствует!
Конечно же, ты понимаешь, что не должна здесь находиться! Твой удел ЛФК!
Тренер глазом, не моргнув от запросов, подбирает упражнения, показывает, снова и снова поправляет технику, а ты думаешь:
«Что вообще можно сделать!? Разве магия разрешена вне Хогвардса?!»
И вот тренировочная программа составлена, техника проработана до мелочей. Работаю самостоятельно! Я крутой качок! Дальше по-разному.
Я не нарушила технику … практически …​ в основном … ну почти… забыла … технику…
Я была хорошей девочкой … уверена … почти … в основном … в основном не всегда… Как вообще можно быть уверенной!
Я осторожна на автопилоте! Я помню, чем рискую! Собой, любимой! Увы …
Распределяющая шляпа, не зря меня отправила на Импульсивность!
Обострение было делом времени: может прогнулась, когда возвращала штангу, может поспешила увеличить веса, может переохлаждение, может… Чего гадать! Они просто бывают! Обострения! Это больно!
Такова жизнь современного человека, редко кто не имеет проблем с опорно-двигательным. Куда уж мне, с рекомендациями сезонных курсов лечения!
А может, у меня спина «отстаёт»? Тренер же всегда спрашивает реакцию после тренировки и корректирует. Может слишком щадящий вариант? Яжкачок!
Легко проверить! Пойду топиться, в бассейн!
Человек, имеющий проблемы с позвоночником, начинающий решать их в бассейне, поймет меня. Неважно, в первый раз или после длительного перерыва, как я, плавали ли вы или просто лежали на воде, космически стараясь уменьшить гравитацию, если «спина отстает» на следующий день начинается самая обычная крепатура! Которая карьеру пловца, уже настрадавшегося от болей, может сразу и прекратить! Я общалась с такими бедолагами и не убедила!
Хорошо поплавала! Ничего не отстаёт! Отличная спина! ​
Спасибо Татьяна! У нас программа как доктор прописал! Под мои проблемы и возможности! Штучная работа!
А обострение, обострение купируется, там-же, в зале! Надо сделать шаг назад.
Я снова буду постить фоточки, ухитряясь не попасть в кадр среди зеркал.
Отдельная благодарность Илья Звонарев, без которого вообще ничего не было ввозможно!

пное определение мы дали физической культуре и поэтому назвались «Лирикой». Чувствовать, что тебе рады, тебя понимают, принимают, доверяют, заботятся и защищают — это очень важно. Каждый клиент приходит в клуб со своим шлейфом эмоций… не всегда позитивных и именно мы должны сделать так, чтобы человек почувствовал себя лучше. Мы должны отдавать, не принимая негатив на свой счёт — влиять, помогая каждому, кто нас выбрал. Одной эмпатии для этого недостаточно — мало считывать и сопереживать чужим эмоциями. Ещё Вам понадобятся: желание помогать другим (действуя, а не наблюдая), а так же необходимые для того, чтобы эта помощь была действительно ценной: умения, знания, навыки. Нашим сотрудникам мы помогаем развивать всё перечисленное (природных данных для этого мало, всегда необходимо пройти определенный путь)…
Обязательно прочитайте подробности вакансии в прикрепленном к посту документе.
Звоните по телефону +7 (3466) 57-26-72 c 09:00 до 20:00 (оставьте контактные данные, Вам перезвонит наш сотрудник), присылайте резюме на почту lirikafitness@gmail.com, пишите в сообщения нашей группы «Вконтакте» или директ инстаграмма. Мы ждём Вас в дружную команду «Лирики Fitness»

ее и просто чувствовать себя лучше, получая радость от жизни — это возможности, которые дают нам фитнес и здоровый образ жизни. А для того, чтобы мы могли достигать разные цели несмотря на противоречия (работу ж никто не отменял), ограничения времени и сил (и 24 часа в сутках тоже) созданы спортивное питание и полезные добавки, которыми мы глобально пополнили ассортимент в декабре (посмотри в соседних постах, там), предложив клиентам лучший выбор за последние несколько лет.
⠀
И раз в Новый год принято дарить подарки, то мы решили порадовать всех наших клиентов (постоянных особенно) простой и честной акцией:
⠀
1. Дополнительная 10% скидка на всю покупку, если её сумма равна или больше 7000 рублей. При этом скидка суммируется с накопительной скидкой постоянного клиента = максимальная достигнет 20%!
⠀
2. Акция действует с 25 декабря по 15 января включительно, но не откладывай свой поход в магазин. ️Мы давно не делали таких акций и не планируем их повторять в ближайшие месяцы (курс доллара и так растёт, как и ситуация в экономике не радует), потому многие постоянные клиенты закупятся впрок, планируя на несколько месяцев вперед. Не только из-за скидок, но и из-за нестабильности наличия любимых продуктов (потому осенью наш ассортимент проседал, например).
⠀
Адреса магазинов «Железный Аргумент»:
⠀
в Нижневартовске - ул.Ленина, 15, +7 (3466) 57-26-72;
⠀
в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, +7 (3466) 57-26-72,
⠀
в Когалыме — СКК «Галактика» ул.Дружбы Народов, 60, +7 (3466) 57-26-72

дарить такие подарки и помогать своим близким людям (в том числе самой себе) конструктивно изменять свою жизнь, ведь Новый год — это идеальный момент, чтобы сделать первый шаг в сторону новой, вдохновляющей до мурашек цели.
Напоминаем, что до конца декабря у нас идёт праздничная акция, в рамках которой можно получить дополнительные 11 дней к любому виду абонемента (посмотрите соседний пост с гирляндами). Даже если Вы планируете начинать или возобновлять тренировки только после праздников, выгоднее приобрести абонемент сейчас, а активировать его вместе с бонусом уже после того, как встретите и отметите Новый год
Внимание ️Загруженность наших тренеров после праздников закономерно растет, потому рекомендуем заранее бронировать время, если Вы планируете активно заняться собой под руководством наших специалистов (некоторые клиенты выкупают несколько пакетов тренировок заранее специально, чтобы забронировать удобное для себя время).

незаметные простому глазу. Представьте сколько сил, нервов и здоровья экономит работа с таким профессионалом, не говоря уже о мотивации и результатах, которые зачастую не достичь без помощи тренера.
⠀
Ведь Дарье тоже помогал справиться с проблемой тренер, создав необходимый фундамент — автор этого поста. Ниже я распишу коротко общую стратегию наших действий, надеюсь, пригодится как тем, кто тренируется самостоятельно, так и тренерам из других клубов.
⠀
На момент получения травмы Даша находилась в Сургуте (тренируясь самостоятельное, по своей программе тренировок), а дежурный травматолог, выслушав историю и осмотрев, назначил рентген, который ничего не показал, а так же выписал обезболивающее. Я рекомендовал Даше не ограничиваться этим и пройти МРТ, так как рентген не самый точный метод для обнаружения межпозвонковых грыж и протрузий. Томография показала наличие протрузии, подтвердив опасения. Однозначная локализация проблемы полезна для тренера, так как позволяет принимать правильные меры и грамотно выстраивать реабилитацию. Далее мы действовали по следующему плану:
⠀
1. В острый период (пока болит) была исключена осевая нагрузка, но тренировки не прекращались.
2. Посмотрев предыдущую программу тренировок и технику выполнения, выявил возможные ошибки как с балансом нагрузки, так и с исполнением. В соответствии с полученной информацией была собрана индивидуальная реабилитационная программа.
3. Постепенно в программу возвращались базовые упражнения, но техника в них была радикально пересмотрена. В рабочих весах сделали шаг назад, чтобы «перепрошить» неправильный двигательный шаблон, закрепив новый, непривычный, но безопасный паттерн.
4. Лимитировали амплитуду приседаний так, чтобы исключить компенсационное сгибание позвоночника и активную работу мышц разгибателей спины. В тягах поменяли углы, добившись меньшей активности доминирующих мышц спины. Это же позволило активнее вовлекать ягодичные мышцы, сделав их не только сильнее, но и больше.
⠀
А дальше понадобилось регулярно, дисциплинировано и на совесть выполнять то, что было запрограммировано тренером, не торопиться события и «не гнать лошадей», набравшись терпения, подходя разумно и обстоятельно. Результат Вы видите на видео, а клиентки «Лирики» лично в зале. Так что не теряйте мотивацию, если столкнетесь с травмой, возможно — это не новое ограничение, а Ваша точка роста и возможность получить уникальный опыт, который потом Вы сможете транслировать и помогать другим.

пост (но те, кто уже в теме — не теряйте время, пока вновь не пропал).
Алина держит в руках топовые комплексные витамины от американского бренда Rule One (GMP-стандарт качества, владельцы бренда в свое время создали Optimum Nutrition, продав его сырному концерну, а на вырученные деньги в итоге построили суперсовременный завод Nutrivo, где и производят Рул) — это один из наиболее передовых и сбалансированных продуктов этой категории (наш руководитель принимает именно их, например).
Как и белок, витамины можно и нужно дозировать по весу, а так же с учетом периода: на диете или нет, высокий уровень нагрузок/стресса или умеренный и прочие факторы. Например, рекомендованная дозировка этих витамин — 3 таблетки в день. Но это очень высокая, спортивная дозировка и большинству из нас хватит 1—2 таблеток (например, 1 в нетренировочный и 2 в тренировочный — оксидантный стресс то выше). Таким образом банки в 180 таблеток хватит аж на 4—6 месяцев, а именно регулярность приема добавок — это одно из ключевых условий получения бонуса от их применения. Сэкономленный таким образом бюджет разумно направить, например, на омегу-3. С дозировкой которой тоже лучше не перебарщивать, принимая стабильно и долго.
Коротко о бонусах приема витаминов и минералов:
Укрепляют иммунитет. Благодаря этому свойству большинству и знакомы
Так как витамины и минералы участвуют абсолютно во всех процесса, то их дефицит* влияет буквально на все системы: от эндокринной (тестостерон), до сердечно-сосудистой.
Контроль аппетита на диете. Доказано исследования, потому именно витамины при похудении — это фундаментальная добавка. А вовсе не жиросжигатель.
Улучшают настроение, повышают работоспособность и качество жизни в целом.
Важную роль играют в процессах синтеза белка и роста мышечной ткани, прогресса спортивных результатов.
Стабилизация работы ЦНС, что важно при борьбе с симптомами хронической усталости, раздражительности, сонливости, нарушениями сна и памяти.
При этом у тех, кто регулярно испытывает серьезные физические или психо-эмоциональные нагрузки потребность в витаминах и минералах выше чем у обычного человека (по аналогии как с белком), особенно сильно эта потребность растёт на диете с дефицитом калорий, где поступление микро- и макроэлементов априори ограничено

гнозируемую посещаемость (тем самым точнее планируя нагрузку на инфраструктуру клуба и обеспечив действующим клиенткам максимальный комфорт), а так же для того, чтобы наш клуб посещали главным образом те клиентки, кто ценят его за уникальные преимущества.
⠀
Единственным исключением из этого правила, плавно перетекающее в традицию — является акция на Новый Год. Это наш мотивационный подарок всем женщинам, кто наконец-то хочет начать «новую жизнь» и тем, кто ей уже активно преображается в стенах нашего клуба:
⠀
Всем резидентам клуба*, кто продлил свою карту (или купит первый абонемент = только начал посещать наш клуб в декабре) с 1 по 30 декабря включительно:
⠀
а) Мы дарим бесплатную неделю посещений клуба в режиме соответствующему Вашему абонементу (утреннему, дневному или безлимитному). Неделя к месячному абонементу — это как 25% скидка на него;
⠀
б) Компенсируем праздничные дни (31 декабря, 1,2,3 января = 4 дня мы отдыхаем и клуб не работает) начислением дополнительных бонусных дней. Ваша карта, которую Вы продлили с 1 по 30 декабря (или только купили новую) автоматически будет продлена на эти 4 дня;
⠀
* — естественно, держатели 3-х месячных, годовых и полугодовых карт априори получают данный подарок-бонус, так как в декабре их карты продлятся автоматически.
⠀
В итоге всех, кто продлит или приобретет карту в декабре (но только до 30 декабря!) ждет подарок в виде дополнительных 11 дней к своему абонементу

-6, N.O.-Xplode
⠀
VPLab — витамины Ultra Mens и Ultra Womens, топовый л-карнитин в капсулах, ZMA и другое.
⠀
Syntrax — комплексный Matrix 2.0 и 5.0, сывороточный Whey Shake и «медленный» Trophix и Miccelar Creme.
⠀
Новые бренды батончиков и полезных снеков BeatyFit и Power PRO.
⠀
BinaSport — бюджетный сывороточный протеин WPC80, недорогие аминокислоты и креатин.
⠀
А так же: Elasti Joint от Labrada, Dymatize Elite Whey, Super Mass Gainer, Scivation Xtend, Twinlab, BCAA 12000 от Ultimate Nutrition, Nutrex и Celluccor.
⠀
Welcome! Успевайте за любимыми вкусами Ваших фаворитов

росто до фундаментальной физиологии по Маслоу «голод, жажда, секс», а уходит в параллельную плоскость, где правят удовольствие, наслаждение, непрерывный поиск источников «счастья» для любимого себя.
⠀
При этом стоит чуть снизить темп поступления стимулов, уменьшить концентрацию наслаждений как мы тут же становимся жертвами апатии, фрустрации, нервных расстройств (забегу в перед — в том числе пищевых), вплоть до депрессий.
⠀
Современная культура, среда, индустрии развлечений и питания, ценности, мейнстрим и мода делают все для того, чтобы мы только и делали, что «цепляли» свои дофаминовые рецепторы, делая это быстро и непрерывно. Вспомним хотя бы известные всем рекламные слоганы «Бери от жизни все», «Ты этого достойна», «Имидж ничто — жажда все».
⠀
Древнегреческие философы-гедонисты неумолимо рукоплескали бы, узнав какой высшей точки достигла реализация их идей в 21 веке, сколько источников удовольствий и в какой легкодоступной форме способен их получать человек. Вот только плохая новость в том, что избыточное стимулирование того самого центра удовольствия, доведенного до своей высшей точки способно привести к весьма печальным и трагичным последствиям. Мы знаем чем закончился знаменитый опыт на мышах, которые застимулировали себя удовольствиями буквально до смерти. Так что до добра переизбыток стимулов не приводит.
⠀
Располагая временем, финансами и другими ресурсами, мы стремимся использовать их для наиболее приятных и часто сомнительных вещей.
Мы нацелены только на получение блаженства и максимального комфорта, позволяя себе якобы заслуженные псевдоудовольствия: скучно — поешь, устала — выпей, тоскливо — купи очередную шмотку, грустно — поскроль инстаграмм. Выбор, конечно, может варьироваться и зависеть от личных предпочтений, но это всегда побег от тяжелой работы, а отсутсвие мук от необходимости напрягаться уже несет в себе кайф. Для нас это отсутствия труда, необходимости пыхтеть, ограничивать себя, развиваться, перешагивать через свои хотелки. Так что страдание это не всегда чисто физическая и моральная боль.
⠀
Напрашивается закономерный вопрос, что же нам теперь исповедовать идеи аскетизма, концентрируясь на противоположной практике тотального ограничения желаний, стремления к счастью и получения наслаждения, думаю только о страданиях?
⠀
Нет. И тут есть хорошая новость — не всякое удовольствие или страдание есть исключительное благо или зло. Краеугольный вопрос в дозировке.
⠀
Тот же Эпикур, один из основоположников гедонизма утверждал, что не всякое удовольствие нужно выбирать, но и не от всякого страдания следует отказываться. Как же это понимать и каким образом это утверждение как нельзя лучше ложится в проекцию наших отношений с фитнесом?
⠀
«Бывают такие удовольствия за которыми последует большее по силе страдание, но есть и такие страдания, которые влекут за собой большие удовольствия. Поэтому не от всякого страдания следует отказываться и не всякое удовольствие следует выбирать.»
⠀
На первый взгляд может показаться, что гедонизм — это из ряда вон как плохо. Но все меняется, если мы посмотрим под иным углом, сделав его рациональным, гигиеничным и просвещенным.
⠀
Итак, согласно эпикурейской идее, удовольствия делиться на три группы.
⠀
1. Естественные и необходимые. Те удовольствия, что связаны с самой нашей природой. Например, пища, если мы не будем есть, то просто умрем.
2. Естественные и не необходимые. Можно просто поесть, утолив физиологический голод, а можно объедаться, чувствовать тяжесть в желудке, набирать вес и испытывать недовольство собой.
3. Неестественные и не необходимые. Алкоголь, курение — как наиболее очевидные.
Так вот, чтобы чувствовать себя счастливым, не нужно утопать и плескаться в море исключительно концентрированного блаженства, кайфа и удовольствий. Достаточно только сконцентрироваться на первой группе.
⠀
Вернемся к примеру с едой. Помимо питательной и пластической функции, потребление пищи призвано доставлять удовольствие (читаем — естественное и необходимое), но ровно до того момента, пока оно не будет удовлетворено в достаточной мере и не превратится в обжорство. Именно стремление к равновесию, разумности, умеренности является главным принципом, на котором человек с одной стороны не обязательно должен лишать себя приятного, с другой — не переступать границу, после которой удовольствие превращается в источник страданий.
⠀
Выше мы узнали, что и страдания не всегда зло. Прийти на тренировку, на совесть отработать тренировочную программу, увеличить вес в тяжелом упражнении, отказаться от пятничной веселой пьянки в угоду запланированному походу в зал и соблюдению установленного режима питания, примеров множество, но суть их едина — временный дискомфорт, мучение, боль и страдание сейчас, оборачиваются удовольствием потом. Кто тренируется в зале прекрасно знают это ощущение эйфории и внутреннего самоудовлетворения «тренировка была тяжелая, но сейчас такой кайф», «так не хотелось идти заниматься, но теперь я чувствую удовольствие и гордость за себя, что смогла и пришла», «регулярно заниматься и следить за питанием не легко, но как приятно видеть улучшение тела, снижение веса и получать комплименты в адрес своей фигуры» и тд.
Вот наглядный примеры того, как страдания в итоге приводят к удовольствию, а не наоборот. Напряженная работа, борьба, преодоление приводят к росту, развитию и чувству удовлетворения (читай — удовольствию). И это то, что не только не следует избегать, но даже иногда полезно оставить себя в таком состоянии, принять его. Разумеется и здесь встает вопрос в дозировании, ибо избыточный стресс, сверх дискомфорт и чрезмерное напряжение могут привести к еще более негативным результатам. Но в любом случае, наша задача не пасовать перед сложностями и трудностями, уметь их принимать, переваривать и видеть за ними развитие, рост, улучшения, плюсы, превращая в конструктивны источник удовольствия.
⠀
Безусловно, каждый из нас сам волен решать как ему прожить свою жизнь, какими удовольствиями наполнять каждый день и каких страданий избегать. В конце концов, свобода выбора — наша неотъемлемая жизненная ценность. Но есть еще одна важная мысль — ни удовольствие, ни страдание не могут существовать в вакууме и обособленно, все работает на контрасте. Постоянное избегание дискомфорта делает человека заложником не столько перманентного кайфа, сколько однообразия и перенасыщения, что приводит к атрофии истинного ощущения вкуса и даже увеличение дозы не способствуют росту ощущения счастья. Эта же мысль может быть справедлива в отношении боли и дискомфорта. Фраза «развитие — это страдания» не имеет смысла, если мы страдаем просто так, а не в «направлении цели». Оно необходимо нам так же как и удовольствие, но лишь сопровождает наше путешествие к выбранной точке. Нет смысла сидеть на диете просто ради диеты или мучаться в зале просто, чтобы отходить купленный абонемент. Все должно подчиняться цели, в процессе достижения которой мы можем испытывать как удовлетворение, так и противоположное ему — боль. Ведь без одного, другое уже не воспринимается таковым. В общем, ставьте цель и вперёд в зал — получать удовольствие.

аничений, подсчетов, преодоления и сверхнапряжений. Но, увидев первые результаты и осознав, что качество тела всё-таки хочется лучше (да-да, хочется! Как мы иногда боимся признаться себе, чего хотим на самом деле), поверив в себя и убедившись, что эта цель вполне достижима («я не смогу» нам зачастую мешает даже мечтать) — задача стала более амбициозной. Юлия Александрова — персональный тренер Ольги (кстати, с позиции руководителя замечу, что стабильность работы со своим тренером — это статистически подтвержденный фактор результативности) чуть-чуть «закрутила гайки» по питанию, добавив белка в каждый прием пищи и убрав откровенный «мусор», изменила тренировочную программу, дополнив её сложными, тяжелыми, но такими эффективными базовыми движениями, не забывая про терпение и упорство, и вуаля — рецепт достижения новой цели готов. Любой профессионал фитнеса знает, что результаты нельзя измерять в килограммах, потому то, что Ольга пришла в «Лирику» в весе 66 кг, а сейчас уже 60 — недостаточная информация для оценки прогресса, когда речь идёт о качестве не только тела, но и жизни в целом: самочувствия, уверенности, лёгкости, энергичности, радости, вместо токсичного недовольства собой и апатии. Особенно, когда трансформация фактически начинаются с реабилитации, цитирую Юлия Александрова :
«Когда ты проводишь фитнес-тестирование клиентки, за плечами которой три беременности, можно с закрытыми глазами предположить наличие самых распространённых дизбалансов: сутулость, гиперлордоз, ослабленная прямая и поперечная мышца живота, слабые ягодичные и задняя поверхность бедра… Мне и моим коллегам по цеху приходится часто решать аналогичные задачи по исправлению типичных мышечных дизбалансов, ведь среди наших клиенток очень много молодых мам, которые обращаются за профессиональной помощью в восстановлении после родов. Благодаря особой концепции нашей работы, мы концентрируемся и специализируемся исключительно на женском тренинге, что позволяет регулярно и глубоко работать со специфичными женскими фитнес-задачами и ограничениями (обо всем, естественно, рассказать публично не можем), получая соответсвующий, уникальный опыт, который и позволяет нам максимально эффективно и безопасно помогать женщинам совершенствовать себя, становиться красивее и здоровее»
Результаты Ольги — это реальный пример того, как даже очень загруженная бытовыми вопросами современная женщина, которая должна успеть уделить внимание детям (троим!) и мужу, вкладывая свои эмоциональные и любые другие ресурсы впервую очередь в семью, оставив для себя очень немного времени и пространства… может успешно достигать поставленные цели. Да, с помощью тренера, который как раз и балансирует, компенсируя закономерный недостаток времени (необходимого, чтобы изучать и разбираться во всём самой) и морально-волевых сил (чтобы ограничивать себя, преодолевать сложности, справляться с ошибками и неудачами). Получается можно успевать всё и сразу? Да, если правильно расставить приоритеты

мозг меняется. Навсегда.
Поверьте, очень приятно осознавать, что ты сильная, ответственная и упорная. Что ты не сворачиваешь с выбранной дороги только потому, что она не оказалась настолько ровной, как обещали тебе собственные наивные ожидания. Что ты дошла до очередной точки отчета, преодолев checkpoint (помним про принцип «маленьких побед» и обязательно делим достижение большой цели на тысячу шагов) и зафиксировав пусть промежуточные, но РЕ-ЗУ-ЛЬ-ТА-ТЫ! Смотреть в зеркало, на весы или на коллаж из фото до-и-после, понимания, что ты стала на шаг ближе к телу мечты, понимая, что это удовольствие гораздо круче и слаще чем любой джанк-фуд.
Потому Настя хоть и пококетничала на камеру (ах как я страдаю), слегка обесценив собственные результаты (ой это отдельная тема для разговора — привычки современных барышень обесценивать собственные достижения), перепроверив ещё раз блины (ну вдруг тренер специально мне говорит приятно, а на самом деле), но 100% испытала огромное, возможно, неосознанное удовольствие после.
Так вот для того, чтобы у Вас были результаты несмотря на любые ограничения, особенности психики, лирики или физики (а так же бюджета, свободного времени и прочего) наш тренерский состав продолжает постоянное обучение, совершенствование, исследования и поиск новых инструментов. Как знает наша постоянная аудитория, я лично не тренирую клиентов и история с Кристиной и Настей — это исключение в рамках публичного проекта. Свои знания и опыт я транслирую через коллег-тренеров «Лирики» на обучении и тренировках которых я в основном и сосредоточен, а так же с удовольствием пользуюсь открытиями, идеями и предложениями наших тренеров — это бесценный, реальный практический опыт эффективных женских тренировок (мы — узкие специалисты, концентрируешься именно на женских тренировочных целях и задачах, что позволяем нам создавать максимальную ценность. В общем, как в медицине есть специалисты узкого профиля, а есть общей практики), систематизируя и анализируя полученную информацию. Мы разбираем насущные вопросы как лично, так и онлайн, как индивидуально, так и в группах, обмениваясь опытом, делясь наработками, разбирая сложные случаи и находя решения вместе.
За годы работы и развития сформировалась авторская методика тренировок, которая носит рабочее название #кпд_тренинг — кликните по хэштегу и почитайте посты на тему. Мы на практике доказали, что можно делать то, что ещё несколько лет назад считалось невозможным: увеличивать силовые показатели на дефиците, одновременно набирать мышечную массу и терять жировую, показывать выдающийся прогресс без использования запрещенных препаратов и так далее.
Я уже говорил, что опыт, который мы получаем при тренировках выступающих спортсменок и тренеров, прекрасно переносится на обычных девушек и женщин, кому не нужны такие выдающиеся результаты, у кого нет для этого ресурсов и вообще иные приоритеты. И вот очередное подтверждение. Ведь у обеих подопечных Кристины и Настя есть результаты, которыми объективно можно гордиться. Так бывает далеко не всегда и заметьте, что даже самый квалифицированный и небезразличный специалист НИКОГДА не может гарантировать Вам результат, так как это плод работы тандема, где роль ученика не менее важна, чем роль учителя.
Интересно посмотреть, что мы с Кристиной и Настей успеем сделать до лета 2021 года…Но может быть Вам пора перестать быть безучастным зрителем, наблюдая как меняются другие? Хватит терять время, пора ставить цели и начинать двигаться к собственным достижениям. Тем более, что сейчас в «Лирике» проходит крутейший конкурс трансформации для действующих и новых клиенток (ссылка в комментариях).

ми режимами и быть, если не мамой, то старшой сестрой, которая с одной стороны — всё понимает и разделяет, а с другой — требует и не прогибается. Но сегодня не об этом.На фото есть еще одна достойная героиня — вон та жёлто-черная колонна. Это не просто вещь с историей, а практически артефакт: памятник упорству. Подойти ближе и присмотреться, увидишь на ней царапины. Ад для перфекциониста! Когда мы только задумали обшить колонну металлом и покрасить диагональными линиями, эта идея нам показалась простой и легкой в реализации. Купили необходимые материалы, разметили, разрезали, нашли подрядчика и передали ему на покраску. Но он (целый художник, кстати) сделал работу просто безобразно — линии были разных размеров, кривые и уродливые. Естественно, мы работу не приняли и потребовали переделать, он было взялся, но потом затянул, пропал и вообще отказался, мол, не до нас ему — парень занятой, заказы от администрации, вообще не его уровень и всё такое. Мы нашли нового подрядчика-специалиста, которому предстояло переделать работу прежнего — он взялся, а потом отказался уже в процессе, решив, что это сложнее чем он думал. Время, нервы, деньги и закрытый синий зал, который всё это время был упакован под покраску, а значит в нём нельзя было тренироваться. Один специалист слился — второй, бюджет на проект рос и идея переставала казаться интересной в свете всего перечисленного. Можно было бы отказаться — забить? Конечно. Но мы решили не сдаваться, а пригласить того, кто не будет брать на себя обязательств выполнить легко и просто (ибо не имеет опыта), но точно попробует на совесть и не сольётся чуть что. И вместе с ним разработать алгоритм решения задачи, попробовав совместно довести до результата. Всё получилось (Серёга, спасибо и респект). А царапины — это с одной стороны полезный тренажер для избавления от навязчивой идеи доводить всё до совершенства (да, перфекционизм — это вполне себе невроз, а не только «паралич» о котором говорил Черчилль), но и то, что сделало эту колонну особенно уникальной и ценной. Как шрамы, которые украшают мужчину. Напоминание, что упорство — это ключ к решению любой задачи. Согласитесь, круто, когда в силовом зале где мы регулярно испытываем себя, вместо простого декора появляется такой артефакт-символ заряженный на стойкость. Логика похожа на философию японского искусства реставрации — кинцуги, которое на самом деле не про разбитые тарелки и кружки, склеенные золотом или платиной, а про принятие недостатков и изъянов (погуглите, интереснее и глубже бодипозитива) — мира, вещей, своих собственных и других людей.
Заметьте, этот новый смысл мог родиться только в процессе преодоления препятствий и устранения ошибок, потому цените ошибки не меньше, чем успехи — именно они Вас и формируют. И обязательно будьте упорными — так победим.
P.S. А ещё у нас в красном зале есть стальная полка вокруг колонны и с ней была целая эпопея. Естественно, довели до победного конца, вытащив в процессе душу из причастных, но никто же не говорил, что будет легко

е наличие витаминов, ведь как известно — «тактические успехи, не компенсируют стратегических просчётов», а белок — это стратегически важный нутриент для каждого из нас.
---
Железный Аргумент | Спортивное питание (01.12.2020):
Мышцы и связки, иммунитет, спортивные результаты и самочувствие.
Белок — самый важный макронутриент в питании, но по данным «Всемирной Организации Здравоохранения» и «Продовольственной организации ООН» большинство населения Земли испытывает дефицит пищевого белка.
Потребность в нём растёт на фоне стресса, физических и психо-эмоциональных нагрузок, а так же беременности. Например, силовые тренировки повышают её в 1,5—2 раза, ещё больше эта потребность растёт на фоне диеты с дефицитом калорий. Потому простое увеличение потребления белка с помощью натуральных, полезных смесей спортивного питания может радикально сказаться на улучшении результатов, а протеин — это стратегический продукт спортивного питания и фундамент оптимизации рациона.
Кроме этого, например, в сывороточных протеинах содержатся иммуноглобулины — это особые белки, которые реагируют на вторжение в чужеродных микроорганизмов, нейтрализуя их. А многие из аминокислот являются «иммуномодулирующими». При заболеваниях, стрессах и нагрузке организм активно использует их запасы, что может создать дефицит. Если его не компенсировать дополнительным приёмом белка, то «просядет» иммунитет. Именно белок — это ключевой поставщик аминокислот, которые являются не только строительным, но и расходным, а так же транспортным материалом для нашего организма. Например, Вы просто не усвоите принимаемые витамины, если потребляете слишком мало белка. Ведь одна из его функций (альбумина) — транспортная, а если «транспорта» недостаточно, то полезные микроэлементы не дойдут до места назначения. Потому протеин принимают не только спортсмены, но и просто люди, которые ведут здоровый и осознанный образ жизни. Среди клиентов у нас есть даже бабушки, которые каждое утро пьют протеиновый коктейль, чтобы чувствовать себя лучше. Родственники часто покупают белковые и белково-углеводные смеси для своих близких, проходящих реабилитацию после операций или другого лечения (по рекомендации врача, естественно). Ну а детские сухие смеси — это аналогичная продукция из тех же ингредиентов, но в других пропорциях.
️Мы только пополнили ассортимент протеинов во всех магазинах. Успевай купить любимый вкус, пока не разобрали

н, бета-аланин и многое другое (про поступление омеги и других категорий мы рассказывали в предыдущем посте)
Бренды: Rule One, Mutant, Level Up, SciTec, BioTech, Бомббар, Фиткит.
Новые вкусы протеинов порадуют гурманов: белый шоколад с малиной, мюсли с корицей (классический шоколад, ваниль и карамель тоже, конечно, пришли), кофе-мокко, шикарные руловские бцаа (ананас — это просто разрыв, настоятельно рекомендуем попробовать) и BCAA Xpress (любители точно помнят манго и колу-лайм), новые вкусы пирожных и полезных шоколадок
В Нижневартовске во всю идёт выставление поставок, груз на Сургут и Когалым уже собран, отправим до конца недели и сделаем всё, чтобы ребят в филиалах его оперативно получили.
Адреса магазинов «Железный Аргумент»:
в Нижневартовске - ул.Ленина, 15, +7 (3466) 57-26-72;
в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, +7 (3466) 57-26-72,
в Когалыме — СКК «Галактика» ул.Дружбы Народов, 60, +7 (3466) 57-26-72

аний нет: клиенты относятся с юмором (смотрим на заголовок) и пониманием: «раз надо, так надо», каких-то значительных усилий и потери времени регистрация не требует. Замечу, что введением qr-кодов принятые меры не ограничиваются. Наталья Комарова обеспечила возможность участвовать в разработке решений оперативного штаба представителям предпринимательского сообщества и я, как глава регионального отделения «Ассоциации операторов фитнесс-индустрии» этой возможностью активно пользуюсь. Например, ещё в октябре, прогнозируя осложнение эпидемиологической обстановки, мы совместно с окружным Департаментом Физической культуры и Спорта разработали новый защитный протокол, подробнее о котором Вы можете почитать у меня на странице в инстаграм, а так же ввели дополнительные требования безопасности и успели провести продуктивное рабочее совещание (и довольно объемную работу после него), разработав «дорожную карту» по поддержке фитнес-индустрии с горизонтом на 2021—2025 года.
Понятно, что фитнес-залы, особенно нашего, локально-камерного формата — это не место, где распространяется инфекция (с недомоганиями на фитнес не пойдут, плотность загрузки не та и так далее), что подтверждают и актуальные исследования, да и региональный Роспотребнадзор заявляет, что наибольший риск при посещении торговых центров и общественного транспорта. Как и очевидно, что сам по себе фитнес — это не развлечение, а инструмент здорового образа жизни, который, в свою очередь, радикально влияет на иммунитет и риск возникновения тех же осложнений. Глава медицинской службы США Кеннет Моритсуг заявил, что фитнес играет ключевую роль в борьбе с вирусом и улучшением общего физического и психического здоровья населения: регулярные физические упражнения помогают бороться с депрессией и тревожностью. А Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю, в том числе, для профилактики и лечения диабета (речь про 2-ой тип), который увеличивает риск возникновения осложнений в 12 (!!!) раз.
Вместе с этим, безрассудно относиться даже к ОРВИ не стоит, предпринимая необходимые меры предосторожности. В этом плане клиенткам «Лирики» особенно повезло: благодаря уникальной концепции мы обеспечиваем беспрецедентную безопасность: отсутствие лишних нецелевых потоков посетителей, просторная раздевалка по нормам клубов премиум-класса (полноценные, а не двойные шкафчики и так далее), только индивидуальные тренировки без групповых (мини-группы по 2 человека — это максимум на текущий момент), несколько отдельных залов, мощная приточно-вытяжная вентиляция, очень свободная загрузка тренажеров и пространства клуба в целом, регулярная качественная уборка и дезинфекция. Если задуматься, то такой подход очень ценен даже с точки зрения обычных сезонных и любых других заболеваний (родители школьников знают, что происходит с коллективным семейным иммунитетом, когда дети возвращаются к учебе), не говоря уже о пандемии.

обнуляйпоправки и будем помогать Кристине Выжевской (о начале нашей работы с Кристиной в следующем выпуске) и Анастасии Муллаяновой менять не только тело, но и представления о фитнесе, питании, здоровом образе жизни и самое главное — самой себе. В сториз инстаграм-аккаунта «Лирики» Вы уже видели фрагменты наших тренировок, а с 8:40 в прикрепленном видео можете посмотреть результаты нашей первой встречи с Анастасией «под камерами». В тот день мне помогала (и продолжает это делать регулярно) наш персональный тренер Евгения Нуруллина, а в ходе работы с девчатами мы планируем задействовать весь тренерский состав, работая одной слаженной командой.
Подробнее об участницах расскажем отдельно (очень интересные, яркие личности). Планируем сделать отдельный формат, чтобы на примерах девчонок максимально широко поделиться полезной информацией и раскрыть особенности подхода «Лирики Fitness» о котором многие знают по выдающимся результатам наших клиентов. Оставляйте в комментариях какие именно аспекты процесса личной (ну никак не назвать только «физическими» такие масштабные изменения) трансформации Вам хотелось бы рассмотреть подробнее?

ает риск осложнений в 12 раз. Ожирение, возрастная потеря мышечной массы (саркопения), малоподвижный образ жизни (гиподинамия) — это одни из основных факторов развития диабета 2-ого типа, которым по прогнозам к 2025 году будут страдать 380 миллионов человек.
Эта статистика не учитывает тех, кто находится на пороге заболевания в так называемом «преддиабете», но всё равно впечатляет, учитывая динамику: с 1994 года количество заболевших выросло более чем в три раза. Такой стремительный рост обусловлен радикальными изменениями образа жизни и пищевых привычек современного человека. Худеть не ради пляжа, улучшать женственные пропорции, укрепляя мускулатуру — не только для того, чтобы радовать противоположный пол и саму себя, отражаясь фигуристой красавицей в зеркале. Менять плохие привычки на полезные, доступное, но разрушающее удовольствие, на сложное, отсроченное, конструктивное. Как вкусно звучит и маняще выглядит такая перспектива, правда? Одно маленькое но: очень сложно достичь всё перечисленное без профессионала и поддержки. «Перепрограммировать» зрелого, состоявшегося человека — весьма амбициозная задача и аплодисменты тем, кто справился с ней самостоятельно, но таких (в рамках мировой фитнес-индустрии) около 5% от всех занимающихся. Остальным нужны знания, опыт, время и внимание компетентного и небезразличного тренера. Если речь идёт о персональной, индивидуальной работе, когда специалист сконцентрирован исключительно на Ваших потребностях: разбирая конкретно Ваши ошибки, решая только Ваши задачи, вникая в особенности Вашей личности, находя нужные «рычаги» — мотивируя и вдохновляя, требуя и поддерживая, обучая и помогая, то и шансы на результат многократно выше. Специализация «Лирики» на исключительно женских тренировках и только персональном тренинге — это ключевой фактор таких удивительно стабильных результатов наших клиентов (в шапку профиля добавим ссылку на альбом в ВК, посмотрите)
Естественно, у такого подхода есть и обратная сторона: стоимость услуг тренера ложится целиком на Вас, а не делится между другими участниками групповых тренировок, число которых иногда доходит до 20—30 человек. Тренажерные залы и фитнес-клубы так же бывают весьма разных форматов, что естественным образом сказывается на цене абонемента. Например, цена коммерческой недвижимости в центре города и на окраине даже в рамках Нижневартовска может отличаться в разы, а нагрузка на такую зону, как раздевалка может рассчитываться от 0,44 м² (клубы класса эконом, двойные шкафчики) до 1 и более м2 (бизнес и премиум-класс, большие полноценные шкафчики — так у нас), подразумевать свободную, комфортную загрузку тренажеров или очереди к ним (а время — деньги), включать в стоимость абонемента все «расходные материалы» (полотенца, бахилы, тапочки, резинки и так далее) или предлагать их за отдельную плату. Наш формат «только для женщин» тоже естественным образом влияет на бизнес-модель, так как отрезает существенную часть аудитории ради комфорта другой, не купируя при этом формат полноценного тренажерного зала.
Теперь поговорим конкретно о том, как сбалансировать желания и возможности, если они ограничены:
1. Фитнес — это образ жизни, поэтому рассматривать инвестиции в него (в себя!) стоит исключительно в долгую перспективу. Хотя бы в масштабе одного года. Месяц безлимитного посещения в наш клуб стоит 4900 рублей, а в годовом формате — уже 2900. При этом доступны все бонусы режима all inclusive, заморозка и приятные комплименты в фитнес-баре. И не нужно покупать годовой абонемент в кредит — у нас есть беспроцентная, клубная рассрочка платежа без участия банков. 2. Сэкономив таким образом 2000 рублей в месяц, Вы получите дополнительный бюджет в размере весомых 24000 в год, который рационально направить на приобретение пакета из 12 персональных тренировок за 13200 рублей (услуги тренера тоже доступны в рассрочку). Тренеру объясняете, что Вас нужно подготовить к самостоятельным тренировкам, и его услугами Вы будете пользоваться периодически, оптимизируя программу тренировок, получая рекомендации по технике и питанию для самостоятельной работы в виде «домашних заданий» 3. Шесть первых тренировок в рамках первых двух недель Вы тренируетесь непосредственно с тренером, а дальше, начинается гибридная работа, например, в таком режиме (график может быть индивидуальным): две самостоятельные тренировки в неделю и одна со специалистом. Так Вы тренируетесь еще 6 недель и к концу пакета за плечами уже 8 недель тренировок в зале. 4. И даже после этого у Вас останется 10800 рублей от изначального бюджета, которые Вы можете потратить на услуги тренера в течении следующих нескольких месяцев, отрабатывая с ним сложные упражнения, разбирая важные именно для Вас вопросы, анализируя динамику результатов и получая новые знания и навыки по мере усвоения старых. Сохраняя и развивая связь со специалистом, который уже изучил Ваши особенности и понимает, как Вам помочь.
Вот пример того, как можно рационально распределить бюджет и получить исключительные условия для тренировок за 4900 рублей в месяц. Замечу, покупка годового абонемента и подход «в долгую» — далеко не единственное решение. Например, у нас есть пакеты из 8 и даже 4-х тренировок для тех, кто хочет уверенно стартовать с минимальных инвестиций. Стоимость месячного абонемента вместе с пакетом тренировок в этом случае начинается от 8900 рублей в месяц (а с 10% скидкой для многодетных или пенсионеров и того меньше). Поэтому наши администраторы стараются консультировать лично, подбирая подходящий вариант индивидуально: не стесняйтесь обсуждать с ними свои предпочтения, возможности и ограничения, давая максимум информации нашим специалистам, чтобы они смогли подобрать оптимальное решение именно для Вас (пишите в сообщения группы или звоните по телефону: 572—672. Если и после этих примеров Вам кажется, что фитнес — это дорогое удовольствие, то просто задумайтесь: почему неделя в Турции раз в году за бОльшие деньги — это понятная и оправданная для нас покупка, а целый год самосовершенствования в уникальном формате - нет? Что с бОльшей вероятностью на самом деле изменит Вашу жизнь, вернув эти инвестиции в виде здоровья, удовольствия и долголетия? Путешествуя, мы платим за новый опыт, чувства, эмоции, но и фитнес — это чувства. Новое тело и самооценка лучше чем новая страна, а новое отражение в зеркале и новое состояние ума (психики) — лучше чем новый вид за окном в течении короткой отпускной недели.
Автор текста и руководитель клуба — Илья Звонарёв. На видео наши персональные тренеры: Анастасия Елизарова, Дарья Сакаева и Алина Гайнуллова работают со своими клиентками (отдельная благодарность за открытость и участие в съёмке).
Поставьте лайк, прокомментируйте, репостните в сториз или сохраните публикацию, если тема для Вас актуальна. Поддержка очень важна для наших авторов и алгоритмов социальной сети. Спасибо!

бы удобном месте не был расположен клуб, какие-бы в нём не были замечательные тренажеры, шкафчики, интерьер и всё остальное — это лишь инфраструктура. Значимая, но всего лишь часть атмосферы и впечатления. «Человеку нужен человек»*** и для того, чтобы каждая наша клиентка чувствовала себя как дома — её должны встречать и окружать люди с соответствующим, небезразличным отношением. Мы маленький, уютный клуб, работающий для тех, кто ценит максимально комфортную, камерную атмосферу.
Фитнес — это чувства. Такое внезапное определение мы дали физической культуре и поэтому назвались «Лирикой». Чувствовать, что тебе рады, тебя понимают, принимают, доверяют, заботятся и защищают — это очень важно. Вербальные и невербальные сигналы: улыбки, жесты, интонации, слова и формулировки — это лишь инструменты «транспортировки» подлинного отношения. И если Вам на самом деле непонятны потребности другого, то сигналы не сработают даже будучи «правильными» по форме, превращая уникальную человеческую коммуникацию в обмен шаблонными фразами, который рано или поздно заменит искусственный интеллект чат-бота. В общем, эмоциональный интеллект — это конкурентное преимущество, которое стоит развивать каждому хотя бы с точки зрения выживания в эпоху очередной промышленной революции.
Каждый приходит в клуб со своим шлейфом эмоций… не всегда позитивных (именно нам в этом плане очень повезло: чувствуем столько признания от наших клиенток, что периодически пребываем в растроганных чувствах. Поздравлять с открытием, как с праздником, дарить в честь этого букеты, пополнять счёт заранее, когда на абонементе и тренировках ещё не кончились деньги, чтобы поддержать любимый клуб, понимая в какой экономический ситуации оказался весь малый бизнес страны — это далеко за рамками формальных отношений. Пользуясь случаем: огромное Вам спасибо, вдохновляет бесконечно!) и именно мы должны сделать так, чтобы человек почувствовал себя лучше. Мы должны отдавать, не принимая негатив на свой счёт — влиять, помогая каждому, кто нас выбрал. Одной эмпатии для этого недостаточно — мало считывать и сопереживать чужим эмоциями. Ещё Вам понадобятся: желание помогать другим (действуя, а не наблюдая), а так же необходимые для того, чтобы эта помощь была действительно ценной — умения, знания, навыки. Нашим сотрудникам мы помогаем развивать всё перечисленное (природных данных для этого мало, всегда необходимо пройти определенный путь), поэтому если Вам интересна вакансия администратора и Вы разделяете наши ценности, то пишите в сообщения группы или старшему администратору Алине Гайнулловой P.S. Глазами клиента клуб действительно начинается со стойки администратора, но рецепция — это уже реализованная часть представлений нашей команды. В начале всегда мысль, идея. Поэтому «Лирика», конечно, начинается с видения руководителем общей концепции и деталей каждого процесса. Я буду очень благодарен, если наши действующие или потенциальные клиенты напишут свои пожелания и предложения мне лично — Илья Звонарёв

общем, любителям кардио-нагрузок есть где разгуляться.
Ecoclimber был сделан в Италии компанией … под наш заказ. Его можно использовать и как простой кардио-тренажер (но по балансу нагрузки он проигрывает эллипсу, который в этом смысле лучший выбор среди всех видов кардио), но главная фишка — это возможность получать особенную, достаточно интенсивную нагрузку с акцентом на ягодичные мышцы. Для этого нужно работать на тренажере с достаточно медленной скоростью (они переключаются), но дополнительным усилием толкать ступени ногой — ускоряя их движение, ставя при этом ступню так, чтобы акцент приходился на пятку (можно переступать через одну ступень, например, добиваясь максимальной тазодоминантности). Получается нечто среднее между кардио и силовой, с акцентом на вожделенные мышцы, и это хороший вариант для худеющих, но желающих подтянуть ягодичные или сохранить их на фоне дефицита, а так же для разнообразия и вариативности, разминки, предварительной активации и реабилитации (с этой целью на тренажере можно работать и одной ногой). А в роли фитнес-модели выступила наша клиентка — Елена Бэдику (большое спасибо за участие в съемке. Тем более, что пришлось активно напрягаться — посмотрите маленький backstage в конце ролика). Кстати, именно Елена выражает своим образом свободу в нашей наружной композиции «фитнес — это чувства». И у каждой клиентки «Лирики» есть возможность продемонстрировать свои результаты аналогичным образом, мотивируя на самосовершенствование других и радуя глаз на центральном перекрестке города.
Для этого нужно принять участие в конкурсе преображения, который в связи с пандемией был продлен до 1 июня 2021 года. При этом тем, кто желает сдать результаты в декабре (как изначально планировалось) — мы так же предоставим такую возможность. Напомним, что для участия в конкурсе достаточно просто зарегистрироваться у администратора и взять специальный бланк с номером, после чего сделать фото «до», держа его в руке. Фотографии при этом можно не отправлять (прочитайте подробности конкурса по ссылке в шапке профиля). Три победителя получат в подарок годовой, полугодовой и трехмесячный безлимитный абонементы, а так же возможность принять участие в фотосессии под руководством нашей команды специалистов (по желанию).
Главное, конечно — это не абонементы и фотосессия в подарок, а мощный заряд мотивации. С одной стороны, Вы берёте определенные обязательства перед самой собой и это выступает серьезным стимулом, помогая Вам преодолевать сложности и бороться с собственной ленью, а с другой — это не лишает Вас приватности и не создает избыточного давления, страха публичного осуждения и необходимости преодолевать неуверенность на старте. Просто зарегистрируйтесь (это бесплатно, но только для клиенток клуба) и разом повысьте свою мотивацию, дисциплину и ответственность в несколько раз.

сть на манящий красками виртуальный мир, а реальную себя — на свой образ в социальных сетях?
У каждого из нас своя система ценностей. Как отражение уникального жизненного опыта, среды, индивидуальных предпочтений, генетики, наконец. И мы можем по разному расставлять в ней приоритеты, но всё перечисленное так или иначе потребует времени, сил и денег. Исчерпаемых ресурсов. Обилие наших «хочу» не влияет на количество часов в сутках. Любое «да» чему-то одному — это обязательное «нет» другому. И, увы, в погоне за всем и сразу мы часто забываем один более приоритетный и решающий элемент.
Здоровье. Как физическое, так и психическое. Представим лишь на секунду, что оно подорвано болезнями, стрессами, гиподинамией, лишним весом, хаотичным питанием, недовольством собой и прочим. Принесёт ли счастье всё остальное, будут ли силы и ресурсы для того, чтобы «вкладывать себя»? И дело не только в том, что когда мы болеем, приходится уходить на больничный: зарабатывать меньше, экономить больше. Неудовлетворение своим телом и пассивным существованием, болезни и слабый иммунитет, апатия и тревога высасывают из нас последние жизненные силы к чему-то стремиться, достигать, развиваться и получать от жизни то, чего мы действительно хотим и о чем мечтаем. Именно здоровье тела и духа (психики) определяет как саму возможность стремления к чему-то большему (как часто мы пониманием, что ничего не хотим потому, что просто нет сил?), так и то, насколько мы готовы быть упорными и настойчивыми, преодолевая сложности, которые обязательно встретятся на выбранном пути, не давая себе слабину и возможность сдаться, в общем — определяют успех любых наших начинаний.
А слова о том, что «мир после ковид никогда не будет прежним» — уже стали эпиграфом современного дня. Тысячи открытий, переосмыслений, переоценок, среди которых наше неожиданное осознание, что здоровье, на самом деле, даже важнее свободы и добровольная самоизоляция — допустимая мера. Если она не превращается в полноценное, длительное и изматывающее заключение, нанося больше урона, как физическому так и психическому здоровью, чем пользы.
Поэтому ответ на вопрос «куда вкладывать?» очень простой: в себя. Осталось ответить на вопрос «как?».
Здоровье — это образ жизни, а не волшебная таблетка и системные походы в аптеку. Регулярные, повторяющиеся действия. Это то, что Вы едите и пьете, как проводите время, как заботитесь о своем теле и разуме. Это ваш процент жировой и активной клеточной (мышечной) массы. Это отсутствие или наличие физических упражнений и движения. Это ваше самовосприятие. Фитнес выступает стержнем здорового образа жизни, как раз потому, что позволяет работать над всеми перечисленными аспектами.
Внешнее преображение, красивая фигуры, гармоничные пропорции — это лишь вершина айсберга, некие очевидные и закономерные последствия фитнеса. В основе же своей, он даёт гораздо больше: быть здоровым и иметь крепкий иммунитет, не болеть и экономить на лекарствах/лечении, учиться ставить цели и успешно их достигать, расширять границы своей воли, упорства, силы тела и духа, повышать здоровую самооценку и избавляться от лишних комплексов, делать все возможное, чтобы человек смог не только поверить в свои силы, но и суметь ими рационально, эффективно распоряжаться, становясь главным и единственным законодателем правил и судьёй в своей жизни.
Эффективно распределить усилия, осознав и акцентировав то, что действительно важно — это фундаментальная задача и залог успеха во всём. Согласитесь, невозможно попасть в нужную цель, если вы изначально целитесь не туда или вообще делаете это с закрытыми глазами.
Выстраивая концепцию работы Лирики Fitness мы сразу же держали в уме, что здоровье и качество жизни — это результат точной инвестиции времени. Времени тех, у кого этот ресурс в жесточайшем дефиците. Современное общество требует от женщин успевать быть красивыми, участливыми, заботливыми и продуктивными на работе. Одновременно.
Мы хотим, чтобы наши клиентки не только справились с этим вызовом, но и позволили себе роскошь всё успевать без надрыва. Потому мы окружаем их максимальной заботой, вниманием и индивидуально решаем тренировочные задачи, предлагая только отфильтрованную и проверенную информацию, как сумму знаний и уникального опыта, предлагая услуги экстра-класса. На выходе получаем максимальный коэффициент полезного действия: выдающиеся результаты при минимуме затраченного времени. Именно это видение лежит в основе нашей стратегии и принципов работы клуба: ничего лишнего, максимально эффективно, безопасно и комфортно.
В следующем посте Илья Звонарёв, продолжая тему взаимосвязи приоритетов, здоровья и фитнеса раскроет актуальные вопросы, касающиеся фитнеса с точки зрения ковид и даст практические советы о том, как эффективно вкладывать деньги в фитнес, когда бюджет весьма ограничен, а нужен гарантированный результат, хочется заниматься в топовом зале и с высококвалифицированным персональным тренером.
Поставьте лайк, прокомментируйте, репостните в сториз или сохраните публикацию, если тема для Вас актуальна. Поддержка очень важна для наших авторов и алгоритмов социальной сети. Спасибо!

ебе должны тоже. Пора об этом просто напомнить. Меняй систему, расставляя границы заново, редактируй образ жизни, превративший тебя в бегущую в колесе незнакомку, которая перестала нравиться самой себе. «Лирика» — это территория с которой начинаются твои новые границы. Здесь нет начальника, мужа, мужчин, детей. Но это не просто тихая гавань на побережье бытовых штормов, а современная кузница твоей новой версии — лучшей для самой себя, а не кого-то другого. Это место, где ты обретешь цель, а путь к ней подарит тебе удовольствие от каждой маленькой победы, заменив другие, разрушающие источники. Представь: лето следующего года, море, пляж и ты каждый день наслаждаешься своим новым телом…Только для того, чтобы фантазия стала реальностью — начинать нужно сейчас.
«Лирика» — это исключительные условия женского самосовершенствования. Мы работаем в концепции самого эффективного фитнеса — тренажерного зала и студии персональных тренировок. Ничего лишнего: максимум результатов за единицу времени.
Мы про комфорт: выходить из его зоны нужно прогрессируя в упражнениях, а не растрачивать волевые ресурсы, прокачивая терпение в очередях к тренажерам и тесных контактах в раздевалке. Мы не гонимся за количеством посетителей, ведь клуб — это атмосфера. И именно люди её определяют.
Мы про безопасность и дело не только в том, что в постковидную эпоху просторная загрузка зала и разделенные потоки — это ключ к снижению рисков. Ведь персональная работа с тренером — это не просто самый быстрый путь к желанным результатам: всё внимание и забота профессионального специалиста достаются тебе одной, а подход действительно индивидуальный, учитывающий особенности и ограничения — гарантия того, что занятия укрепят здоровье, а не растратят его в погоне за мечтой.
Сентябрь — месяц, когда все возвращаются к тренировкам после летних отпусков и это лучший момент, чтобы забронировать у тренера удобное для занятий время. Потом со свободным местами в расписании у наших специалистов будет сложнее. Пиши в сообщения или звони по телефону в Нижневартовске 572—672 (можно оставить в сообщении номер, перезвонят в удобное время). Наши специалисты подберут оптимальный вариант индивидуально с учетом всех пожеланий: свободного времени, бюджета, целей и предпочтений. Отзывы и опросы клиентов можно посмотреть в актуальном нашего профиля в инстаграм (ссылка в комментариях).
Обрати внимание, что мы продлили конкурс преображения до 1 июня 2021 года. Это специальная активность для действующих клиенток «Лирики» (или тех, кто собирается ими стать): победительницы во-первых получат мощнейший заряд мотивации, повысив шансы на успех личной трансформации многократно. А во-вторых ценные призы: безлимитный годовой (первое место), полугодовой (второе) и 3-х месячный абонементы (третье). А так же уникальную возможность принять участие в фотосессии (по желанию, можно отказаться) под руководством нашей команды специалистов и продемонстрировать свои результаты всему городу в формате мотивирующих баннеров (как сейчас с другими нашими клиентками. Кстати, backstage с этой съемки в соседнем посте — посмотри, было весело). Принять участие в конкурсе смогут буквально ВСЕ. Даже те, кто бесконечно стесняется и не готов публично демонстрировать свои фотографии «до» — мы специально продумали условия с учетом этого. Обязательно прочитай их внимательно по ссылке в комментариях.
P.S. Автор текста и руководитель клуба Илья Звонарёв. На видео наши персональные тренеры: Евгения Нуруллина, Юлия Александрова и Татьяна Саттарова, работают со своими клиентками, которым отдельная благодарность за открытость участие в съёмке. Поддержите нашу совместную работу (лайк, комментарий, репост) — это повышает охват аудитории. Давайте нести фитнес в массы!

в кардио-зале и разметку. В клубе разработана система цветной маркировки тренажеров в силовом зале, а режим занятий с тренером предполагает посещение только по записи. Звонарев уже подал заявку о возобновлении деятельности в государственную информационную систему «Цифровое уведомление»:, она согласована. Напомним, с 17 августа организации, готовые к возобновлению работы, могут регистрироваться в системе «Цифровое уведомление», согласно постановлению главы региона Натальи Комаровой от 13 августа. Занимайтесь спортом, берегите себя и будьте здоровы.

товившись к открытию. На следующей неделе выпустим обновленную обзорную статью, а пока почитайте наш мартовский пост на тему (ссылку оставим в комментариях).
Прикрепленное видео — это backstage весенней съемки. И нет — это не тренеры и не фитнес-модели, а наши постоянные клиентки. Мы всеми Вами (наши, да и «не наши» клиентки. Где — не так важно, главное — занимайтесь): тренирующимися много и фанатично или нерегулярно и бессистемно, на результат или «для себя» — очень гордимся! Ведь фитнес — это не конкуренция с другими, а возможность стать лучше самой себя. А гордимся потому, что бороться со слабостями, действовать, а не наблюдать, развиваться, а не деградировать, преодолевать, а не отступать — это сложный, но достойный вариант бытия. Сильная жизненная позиция!
Кстати, восстанавливаем конкурс в рамках которого каждая может выиграть участие в аналогичном фотосете и размещение его результатов в центре (!!!) города.
Оскар Уайльд сказал, что «красота в глазах смотрящего», а глубину, видимо, находит тот, кто смотрит долго и пристально, не отвлекаясь и не отводя глаза. Мы видим в фитнесе то, что невозможно рассмотреть небрежным, невнимательным взглядом. То, что не лежит на поверхности явления под названием «физическая культура». И так хотим, чтобы Вы это тоже увидели. Потому мы попросили Ирину, Наталью, Екатерину и Елену помочь нам выразить чувства, которые скрываются за словом «фитнес». Наши героини — обычные, но неповторимые девушки. Как и каждая из Вас, дамы, до которых мы хотим достучаться. Да, их объединила «Лирика», но зал и здоровый образ жизни для них — это не область профессиональной самореализации, а просто увлечение. Важное, иногда судьбоносное, но всё-таки хобби.
Точёная фигура, гармоничные пропорции, упругие части тела, радостное избавление от лишнего веса в общем и целлюлита в частности — это лишь видимая часть «айсберга». Свобода от предрассудков и негатива, удовольствие от жизни во всех её проявлениях, справедливая гордость результатами, уверенность в собственной привлекательности и силе — это то, что ты можешь получить от эффективного, комфортного и безопасного фитнеса, если посмотришь глубже.

формулировок губернатора, количество оговорок «возможно»,заявления начальника Роспотребнадзора про второй этап (в сентябре!?) и самое главное — вырвавшиеся слова о скорой «второй волне». Напомню, округ ввёл ограничения почти синхронно с Москвой, а выйдем мы (если выйдем) с отставанием в два-три месяца. Не говорит ли это о том, что в ХМАО слишком рано приостановили деятельность компаний (в комментариях звучало, что реально надо было это делать в мае)? Или на «вторую волну» мы тоже уйдём вместе со столицей, а выйдем…Никогда мы, ребята, тогда не выйдем.
Нам сказано ждать вторник и очередной опер-штаб, когда должен быть готов документ в рамках которого мы будем работать. Когда он будет подписан? Не знаем. Что в этом документе будут за правила? Непонятно. Например, тестов на ковид для тренеров не было в наших протоколах. Но журналистка-модератор (как и те «неравнодушные граждане», которые этот вопрос задали) «читала про тесты в наших предложениях», а я, разрабатывая план мероприятий в составе рабочей группы - нет. И в методических рекомендациях Роспотребнадзора их нет. Прямым, открытым и конструктивным такой подход не выглядит от слова совсем. При этом ответственность перед сообществом за план мероприятий возлагают на нас («Вы же сами придумали»), но реальной возможности влиять у нас нет. Напоминает спектакль? Если впереди вторая волна, то нам нельзя входить в нее так, как это произошло весной. Мы тогда её просто не переживем. Нам нужно продолжать работу с правительством округа в рамках профильных групп (отдельно по фитнесу, общепиту, доп образованию и другим отраслям, чтобы не было как на совещании в пятницу), привлекая департамент экономического развития. Реально работать, а не участвовать в постановочном представлении.
И тянуть с открытием никак нельзя. Помните пример из моего выступления — «умерла бы с голода, если бы не родственники». А как Вам такие подробности: у этой женщины СЕЙЧАС государственное образовательное учреждение требует оплату за учебу ребенка в размере свыше 100 000 рублей (внезапно столько стоит год средне-профессионального!!! гособразования. Наглядный пример к чему приводит отсутствие конкуренции и «естественные монополии»). Несмотря на то, что родитель не работает из-за решения главы региона, а значительная часть образовательных услуг оказана не была из-за самоизоляции. И это один из тысяч примеров. Мы сами должны принимать участие не только в разработке мер по «выходу», но и заранее готовить возможный «вход». Начальник Роспотребнадзора сказал, что наши права были ограничены из-за того, что ресурсы (статистическую ёмкость) забрали другие отрасли экономики которым позволили открыться раньше. Уже свершившийся факт. Но тогда пусть пострадавшим от этого отраслям округ поможет дополнительно? Заключите соответствующее соглашение с нефтяниками?
И это не просто компенсация, а выгодные для округа инвестиции. Если «лягут» услуги и общепит, то в ХМАО грянет социально-экономический кризис невиданного ранее масштаба и контроль над ситуацией будет утерян полностью. Сила трения скольжения — ниже силы трения покоя, запускать «замерзший» в 0 бизнес будет гораздо дороже, дольше и тяжелее, чем подогреть «остывающий».

. Юле отдельный респект за публичное выступление — отлично сработали в команде). Всё-всё-всё, конечно, раскрыть не удалось. Двенадцать минут и так показались некоторым из присутствующих слишком большим объёмом. Но я искренне считаю, что там есть что слушать и чему уделять внимание.
⠀
Да, я реализовал шанс персонально и публично обратиться к губернатору, привлекая внимание к тем проблемам, которые считаю наиболее острыми, и к тем решениям, которые считаю самыми эффективными. Я же для этого и был туда приглашён?
⠀
Кроме этого, как ещё прикажете действовать, когда во вторник на опер-штабе мы видим, как начальник окружного Роспотребнадзора отказывается конкретно формулировать позицию. А сегодня на мой прямой вопрос, является ли фитнес — «сферой услуг», ответил, что это провокационный вопрос. При таком отношении любая попытка определится однозначно будет восприниматься как провокация. Удобная позиция, которую я не принимаю.
⠀
Наши действия — это следствие непоследовательных действий власти, когда 31.07 нам обещают быстрое решение, а 04.08 внезапно меняют вектор, затягивая вопрос. Надеюсь, что итог сегодняшней встречи, а именно позиция губернатора — «Если говорить о сути вопроса,…— открываемся.» — не изменится и во вторник будет принято решение. Но об этом подробно позже.
⠀
Ничего не закончено. Не расслабляемся, продолжаем внимательно следить и активно поддерживать (лайк, комментарий, репост).
⠀
P.S. Ни о каких тестах на ковид тренеров и тем более клиентов речи в разработанном нами защитном протоколе не было. Как и в рекомендациях Роспотребнадзора. Вот и думайте, откуда и как появился этот вопрос.

и штаба имеющиеся возражения и получить результат, который так ждут югорчане?
Защитный протокол утверждён, но это ничего не меняет. По факту: рабочая группа оперативно разработала план, который от нас ждали, но почему-то вопрос затягивается. Хотя ранее губернатор говорила, что обсуждать и решать следует срочно. Почему это не делали параллельно с нами специалисты Роспотребнадзора в назначенный губернатором срок, консультируясь и изучая вопрос? Ведь проблем с чиновниками не было со слов Комаровой? Почему нет письменного или хотя бы официального устного ответа от санитарного врача? Общественность, как думаете почему так происходит?
Федеральный Роспотребнадзор не видит проблем в открытии фитнеса, как и отделы во многих других регионах, а наш югорский смотрит иначе? Неужели в этом ведомстве такая разная, неоднозначная интерпретация от региона к региону? Или дело не в Роспотребнадзоре и это просто повод затянуть? Стоит ли нам начинать чувствовать себя обманутыми или пока рано делать выводы? Моё мнение: очевидно и понятно, что расслабляться рано, а принимать транслируемые обещания за чистую монету не стоит. Ничего непонятно. У меня создаётся ощущение, что вопрос, как минимум затягивается, не хотелось бы думать, что вместо реальных решений нам предложили их имитацию. Жду Ваших комментариев (лайк, репост, распространение информации — это важно), посмотрите в карусели отрывки трансляции, как Вы воспринимаете сказанное сейчас и в пятницу? После обсуждений начнём формулировать план дальнейших действий.

гой — этот промежуточный результат подчеркивает важность общественного внимания и наших с Вами действий. Продолжайте поддерживать (лайк, репост, комментарий) и #такпобедим
Кроме этого, вчера состоялся онлайн-семинар с начальником Роспотребнадзора по г.Нижневартовску — Перекокиным Виктором Николаевичем, где я задал вопросы по поводу методических рекомендаций Роспотребнадзора, МинСпорта и постановления губернатора с планом поэтапного снятия ограничений. Обратив внимание собравшихся на то, что фитнес относится к сфере услуг, предприятий которой возобновляют свою деятельность на первом этапе. Начальник Роспотребнадзора пояснил, что фитнес можно воспринимать не только как услуги, но и как развлекательную сферу — это создает противоречия в интерпретации. В своём посте от 27 июля я подробно объяснил, почему фитнес не может считаться развлечением, когда 55% занимающихся в нашей стране делают это по медицинским показаниям. Вместе с этим, в словах Виктора Николаевича я не услышал однозначных аргументов и настроений против открытия фитнеса, подтвердив ранее понятную позицию, что решение в регионе в любом случае принимает губернатор, а рекомендации Роспотребнадзора — это лишь рекомендации.
Замечу, что региональные власти в Ленинградской, Курской, Иркутской, Воронежской, Белгородской, Ульяновской областях и Хабаровском крае так же введен первый этап снятия ограничений (по состоянию на 24 июля) и фитнес-клубам разрешено работать в соответствующем режиме (информация с официального сайта оперативного штаба).

даций. При этом в регионе спокойно работают салоны красоты, алкомаркеты и торговые центры, а самоизоляция соблюдается лишь формально. Ключевое: нам нужна поддержка и внимание общественности для того, чтобы повлиять на ситуацию. Владельцы, управляющие клубов и секций, администраторы и менеджеры, тренеры и клиенты, учителя и ученики — подключайтесь, реагируйте (лайк, репост, комментарий), следите за ситуацией и объединяйтесь вокруг проблемы. Всё зависит от нас. Цитирую журналиста «…и если спортивная общественность действительно поднимается, то мы готовы дать возможность вам высказаться».**
Факты: Роспотребнадзор разработал рекомендации МР 3.1.0178—20 о поэтапном снятии ограничительных мероприятий (прикрепил документом). В соответствии с этими рекомендациями на первом этапе (который введён в ХМАО постановлением губернатора) возобновляется деятельность предприятий сферы услуг (к этой категории относится фитнес). Министерство спорта (в соответствии с методическими рекомендациями Роспотребадзора) разработали уточняющие, конкретые рекомендации (прикрепил документом) для фитнес-клубов, которые разрешают открытие на первом этапе с загрузкой до 25% от максимальной и индивидуальные (не групповые) тренировки в зале.
В Ленинградской, Курской, Иркутской, Воронежской, Белгородской, Ульяновской областях и Хабаровском крае так же введен первый этап снятия ограничений (по состоянию на 24 июля) и фитнес-клубам разрешено работать в соответствующем режиме (информация с официального сайта оперативного штаба). Два из трёх показателей («охват тестирования» > 110 и «свободный коечный фонд» > 50%) в нашем регионе соответсвует третьему (!!!) этапу снятия ограничений. Губернатор принимает решение о сокращении коечного фонда для больных коронавирусом, потому что число заболевших стабильно снижается и длительное время большая часть этих коек свободны. Отсутствие строгого контроля за соблюдением самоизоляции (достаточно посмотреть на улицы городов, пляжи озёр на выходные, общественный транспорт и так далее) так же говорит о том, что региону хватает ресурсов здравоохранения.
Кроме этого постановление самого губернатора ХМАО-Югры от 14 мая 2020 года (приложение прикрепил документом) так же подразумевает (!!!) открытие предприятий сферы услуг на первом этапе.
* — оригинал моего обращения на странице в Инстаграм, ссылку оставлю в комментариях. ** — Коллективные («закрытые») письма от руководителей и работников индустрии, которые были отправлены до настоящего обращения — не привели к результату, получив формальный ответ (потому общественное внимание крайне важно). На открытое обращение пока официальной публичной реакции нет. В настоящее время готовится несколько официальных запросов: губернатору, в Роспотребнадзор, Министерство спорта, уполномоченному по защите прав предпринимателей.

постановление продляет действие апрельских пунктов, ограничивающих работу фитнес-клубов в любом виде. В фитнес-индустрии ХМАО-Югры работали тысячи специалистов, в клубах занимались десятки тысяч клиентов, сотни компаний и предпринимателей вели свою деятельность, вкладывая собственные и заемные средства в развитие физической культуры и спорта в нашем регионе. И всё, что с таким трудом создавалось долгие годы, сейчас находится на грани выживания. Уже очевидно, что индустрии придется восстанавливаться долго и мучительно, но если не предпринять срочных мер — это станет экономической катастрофой. Да, ХМАО — это нефтегазовый регион, но и мы — тренеры, администраторы и управляющие фитнес-клубов, тоже живём и работаем в Югре. У нас тоже есть семьи, кредиты и другие обязательства. Наши клиенты имеют не меньше прав, чем потребители услуг индустрии красоты или любой другой.
Мы прекрасно понимаем, что здоровье людей — это приоритет, но и закрывать глаза на очевидные противоречия — невозможно. В регионе работают салоны красоты, непродовольственные магазины, торговые центры, общественный транспорт. Ещё в мае разработаны соответствующие рекомендации, которые позволяют нам проводить индивидуальные занятия, мы так же можем их организовать по предварительной записи и с соблюдением всех необходимых норм
Мы хотим тренироваться и тренировать, а наша социальная и оздоровительная роль уж точно не меньше, чем у магазинов с алкогольной продукцией, который ограничения не коснулись вовсе. Мы хотим, чтобы на нас обратили внимание, услышали и поддержали, потому наш руководитель Илья Звонарёв обратился в своем инстаграмм-аккаунте (ссылку на пост оставим в комментариях) к губернатору с просьбой разъяснить ситуацию. Поддержите нашу инициативу: читайте, комментируйте, забирайте пост с обращением (или этот) к себе на стену, в сториз. Давайте привлечём достаточное внимание к ситуации, чтобы нас заметили и услышали. Заранее спасибо за внимание и поддержку. Так победим.

а на голову лучше, и текущую кризисную ситуацию мы используем как возможность. Если испытания не ломают, то делают сильнее. И мы не сломаемся. Прошедший год совместной работы подарил мне эту уверенность. Дойдём. Не на позитиве и лайте, не без конфликтов, нервов и усталости, на пределе морально-волевых или за пределом. Но точно дойдем. Спасибо тебе, Алина, за эту уверенность. С днём рождения, Старший!

ТОЖЕ. И не спрашивайте при чём тут Пикачу.
Пока SpaceX творит историю, а в Москве уже во всю работают тренажерные залы — нам остаётся лишь мечтать и сублимировать. Вместо запуска CrewDragon в настоящий космос, отправляем BlenderBottle в виртуальный (как тебе такое, Илон Маск?), а вместо полноценных тренировок в зале — изворачиваемся с резиновыми изделиями дома или на улице, когда позволяет погода.
«Не сходи с ума» — в голове всплывают бессмертные строчки классика. Воспоминания из зала врываются бесцеремонным флешбэком и руки, которые еще помнят рифленый гриф штанги, бессильно отпускают опостылевший резиновый эспандер. »…Не жалей ни о чем…» Ага! С 26 июня во всех магазинах нашей сети стартуют безумные летние акции: дополнительная 10% скидка на любую позицию в ассортименте (суммируется с накопительной) при покупке ряда продуктов (итого максимальная скидка у постоянного клиента будет равна 20%) и до 50% скидки на позиции с коротким сроком годности. При этом наши цены всё ещё по старому курсу доллара (и это процентов 15% разницы относительно текущего).
 Да, коронавирус и закрытые залы не спрогнозируешь заранее, оптимизируя закуп, потому приходится бороться с последствиями. И если Вы хотите поддержать нашу компанию, которая (как и весь малый бизнес) сейчас борется за выживание, то это лучшее время. Welcome и тысяча плюсов в карму.
Кроме этого: тем, кто совершит покупку на сумму 7000 рублей и выше, мы подарим крутой шейкер от Blender Bottlе (специальная цена — 797 рублей). Такими шейкерами пользуются голливудские звезды — это как айфон в мире специальных аксессуаров. Так же действуют акции 2+1 и 4+1 на топовую CLA от Natrol (брендированное сырье Tonalin так то) и лучшие диетические, протеиновые батончики Quest Bar (аналогов этим батончикам нет, чтобы там не думали поклонники бомббаров). Все подарки суммируются.
В общем, сейчас отличное время, чтобы пополнить свои запасы и качественно подготовиться к возобновлению полноценных занятий в зале. Соскучившись по интенсивным и объемным тренировкам (и яростно врываясь в клуб, как только его откроют), не забывайте, что львиная доля успеха заключается в питании, режиме и дисциплине. Мало себя ударно нагрузить — нужно тренировочный стресс «переварить» и восстановить, только тогда можно рассчитывать на прогресс.
Все наши магазины продолжают полноценно функционировать, благо спортивное питание и полезные добавки — это продовольственные товары:
в Нижневартовске - ул.Ленина, 15, +7 (3466) 57-26-72; в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, +7 (3466) 57-26-72, в Когалыме — ТЦ «Росич» ул.Дружбы Народов, 27, +7 (3466) 57-26-72 Вы можете получить любые наши товары с бесплатной доставкой домой или на работу, сделав заказ по телефону или через сайт (ссылку на соответствующую категорию сайта добавим в комментарии), оплатив их при получении. Вам могут доставить заказ бесконтактно, если Вы оплатите его онлайн-переводом. Ссылку на сайт оставим в комментариях.
Так же Вы можете проконсультироваться у наших консультантов лично, написав сообщение. В Нижневартовске: Dima Ignatov, Сезар Мирзоев, Владимир Железный, в Сургуте: Сарвар Абдуллоев, Никита Рябов и в Когалыме: Мария Нойманн, Ilmir Gaysin. Или просто напишите в сообщения группы.

ржите полученный результат, даже перестав диетить. Ведь мышцы — это один из ключевых потребителей энергии и чем их больше, тем бОльшую калорийность питания Вы можете себе позволить. P.S И да, если Вы потребляете явно больше чем надо, то не стоит оправдывать застой мнимой рекомпозицией, занимаясь самообманом. При избытке калорий она невозможна. Если Вы не худеете, тренируясь с одними и теми же весами/повторениями уже который месяц (а некоторые делают это годами), то осознайте, что Ваш организм давно адаптировался к нагрузке и для появления качественных изменений в теле — нужны изменения в тренировках.
---
Железный Аргумент | Спортивное питание (03.06.2020):
Мечтать не вредно: уменьшаем жир и увеличиваем мышцы одновременно. В конце статьи рассказываю о том, как я разительно поменялась внешне, потеряв всего 700 грамм веса… Почитайте, для многих мой опыт может стать откровением и поддержкой (ведь слишком часто мы зависим от показателей весов), которая позволит правильно интерпретировать собственные результаты.
Экспрес-диеты, фитнес-марафоны, «секретные техники» для набора мышечной массы и бритвенного рельефа за короткий срок – такие призывы часто разжигают в нас мгновенную мотивацию, заряжая надеждой на возможность создать тело своей мечты быстро и легко. И это их единственный плюс. При большом и жирном минусе – иллюзия быстрого результата в плане похудения, которую вроде бы подкрепляют первые так легко теряемые килограммы (ведь далеко не все знают, что это просто гликоген и вода), разбивается на тысячи болезненных для нашей самооценки осколков, столкнувшись с суровой реальностью
1. Стойкие значительные результаты достигаются только в длительной перспективе. Да, «значительность» — понятие относительное и для кого-то — это сделать присед со 100-килограммовой штангой, оставаясь сухой и рельефной, а кому-то просто избавиться от солидного запаса лишнего — уже совершить личный фитнес-подвиг. Но в обоих случаях это не отменяет железного факта: если задача подразумевает для Вас серьезную трансформацию, то планировать её выполнить за пару недель или месяцев не стоит.
2. Не торопитесь расстраиваться, если только что я лишила Вас фитнес-наивности. Хорошая новость: да, необходимо долго идти до цели, но это не значит, что весь путь придется только страдать. Наоборот! Достигнете Вы мечты или нет, зависит главным образом от того, научитесь ли получать удовольствие от процесса — смаковать маленькие победы на пути к своей глобальной цели. Можно научиться кайфовать от тренировок, ограничений в питании, жизни по режиму, преодоления и развития. Поверьте и почитайте статьи моего тренера на тему роли удовольствия в фитнесе, которые я прикреплю в комментариях ниже.
Думайте не о том, как похудеть к лету, влезть в нужное платье, стать рельефнее на время или как модно сейчас говорить — «подсушиться». Осознайте, что это гораздо глубже и важнее для Вас, как для личности, как бы громко не звучало, но это начало другой жизни – смена привычек, пищевого поведения, мышления. Менять привычный образ жизни, постоянно заставляя себя и только призывая силу воли — не получится. Да, первое время надо просто требовать от себя делать то, что нужно, подавляя сопротивление и лень, вырабатывая новые, правильные привычки и избавляясь от вредных паттернов поведения. Но в будущем Вы должны принять, что новый образ жизни — навсегда и чтобы качество жизни выросло (а не ухудшилось) вместе с качеством тела, стоит научиться получать удовольствие от него.
3. Перестаньте ориентироваться на вес, как на самый значимый показатель. Вы может быть ещё не осознаете, но на самом деле значение имеет только качество Вашего тела. Стройность, подтянутость, спортивность, рельефность — это всё не про показатели на весах, а про визуальное восприятие фигуры. Так вот, если оставить за скобками пропорции, то понятно, что это восприятие зависит от простого соотношения мышц и жира. Чем выше преобладание первых, тем лучше качество формы – подтянутое тело, и наоборот преобладание жира – значит дряблость, лишний объем и расплывчатость.
При этом вес иногда может уменьшаться вовсе не так, как бы нам представлялось, он может вообще стоять на месте или даже расти, но качество тела будет медленно и постепенно улучшаться. Представьте, каких ошибок можно натворить, если ориентироваться только на показатели весов: сделать неправильные выводы (всё зря, я не худею), убить собственную мотивацию, начать экспериментировать с диетами и тренировками в итоге их вовсе забросив. А всё потому, что не учитывается такое явление как «рекомпозиция».
В основе рекомпозиции тела лежит процесс постепенной адаптации организма к изменившимся условиям. Ваш образ жизни меняется. Частью которого становятся регулярные силовые тренировки с прогрессией нагрузки, высокобелковое питание в рамках определенной, ограниченной калорийности. Еда перестает быть источником быстрого удовольствия, оставаясь в роли в топлива и строительного материала. И тело принимает новые правила игры, постепенно к ним приспосабливаясь – меняется и адаптируется, внешне и внутренне. Жир тает, а мышцы растут. Раньше считалось, что это невозможно и должно быть строгое или/или — только снижать процент жира, в лучшем случае сохраняя набранную мышечную массу, питаясь в рамках дефицита калорий или набирать мышечную массу, в лучшем случае сохраняя процент жира нормальным, питаясь с профицитом. Но актуальные научные исследования и наш солидный практический опыт в Лирике Fitness подтверждает, что можно добиваться одновременных изменений по обоим фронтам и зачастую — это более разумный ориентир, если стоит задача сохранить результаты стабильными в долгой перспективе. Под хэштегом #кпд_тренинг (так условно называется система тренировок в рамках которой я и получила соответсвующие результаты) можете почитать больше постов на эту тему, а ниже я поделюсь личным опытом.
Рекомпозиция моего тела происходила на фоне увеличивающейся силовой нагрузки с течением продолжительного времени. При этом в питании большую часть времени я придерживалась примерно (так как сверялась иногда, а не постоянно считала калории) поддерживающей калорийности, периодически делая «разгрузочные» профицитные дни и только на последних месяцах был создан умеренный дефицит. За 2 года в тренажерном зале (до этого я долго тренировалась дома) мой вес вырос аж на 8 килограмм: с 54 до 62. При этом изначально моя фигура не была худой или полной — процент жира был нормальным. Весной 2019, оценив промежуточные результаты, я решила сконцентрироваться уже не на наборе мышечной массы, а на качестве полученного тела, снизив процент жира, но продолжая при этом тренироваться с прогрессией нагрузки и прицелом на рост своих силовых показателей (в рамках периодизации и циклирования, конечно, речи о линейном прогрессе уже не шло). В итоге к концу декабря 2019 года мой вес в килограммах был равен 61,3 — то есть за целых 8 месяцев дисциплинированных тренировок я потеряла всего 700 грамм… Представьте мое разочарование, если бы я ориентировалась только на показатели весов?
Конечно, я не была разочарована, ведь мое тело изменилось разительно, став жестче и рельефнее, а силовые показатели при этом выросли пропорционально. Очевидно, что и то и другое произошло благодаря рекомпозиции. В феврале 2020 я решила проверить, что будет, если я ограничу калорийность, создав небольшой дефицит в питании и увеличу активность, добавив кардио. И буквально за пару месяцев получилась форма, которую Вы можете увидеть на прикрепленных фотографиях (они сделаны в начале апреля), в ролике с Mutant Creakong и Alphamine (в комментариях). И я и мой тренер — очень довольны результатом. При этом в процессе я не заработала симптомов аменореи (нарушение работы репродуктивной системы встречающиеся часто у девушек, изнуряющих себя скудным низкокалорийным питанием) и думаю, что могу спокойно эту сухость удержать. Вес, кстати, и на дефиците изменился всего на пару кг и сейчас я вешу 59, а если верить показателям весов Tanita, которые замеряют не только вес, но и процент жира/мышц/воды, то за эти несколько месяцев я еще и набрала около 500 грамм мышц.
Важное значение для рекомпозиции тела, эффективных тренировок и восстановления играет спортивное питание. В первую очередь, если вы хотите качественное тело — это не жиросжигатели. В приоритете добавки, которые помогут сбалансировать рацион – протеин, витаминно-минеральный комплекс, омега 3, бцаа, CLA и л-карнитин. Потом, с течением времени, если Вы хотите не только жёсткое, но и максимально спортивное и сильное тело, которое отражают мышцы и соответствующие показатели, то нужно добавлять креатин, цитруллин, ZMA, альфа-липоевую кислоту и бета-аланин, не забывая и про хондропротекторы ведь опорно-двигательный аппарат в таком случае испытывает повышенные нагрузки и нуждаются в поддержке. Мои результаты — это неизбежный результат полного погружения в сам процесс. Мне в удовольствие подтягиваться, интересно работать над техникой в приседаниях и тягах, нравится растить силовые показатели. Всё это одновременно и тяжело и в удовольствие. Поэтому мое тело откликнулось изменениями: ростом мышц, чтобы я могла прогрессировать и снижением жировой, которая покрывала повышенную активность. Заметьте, чтобы в итоге появился рельеф не пришлось все два года сидеть на изнуряющем дефиците и объемных кардиотренировках, но необходимо действительно пахать в силовых упражнениях и совершенно не ориентироваться на показатели весов. Я понимаю, что такой процент мышечной массы закономерно привлекает не всех девушек — это скорее спортивная форма и нормально, что она отличается от обычных эстетических представлений, потому и не призываю использовать мой опыт, как пример и истину в последней инстанции без оговорок.

го мира. Будь счастлива

от разных производителей во всех магазинах нашей сети
В 1982 году исследователи из Швеции получили Нобелевскую премию за открытие и описание влияния недостатка омеги-3 на здоровье человека*. С тех пор ситуация с дефицитом этого нутриента в рационе современного человека массово не улучшилась, а даже наоборот — мы всё меньше получаем полезные жиры с пищей и всё больше перебираем с «вредными» (в кавычках потому, что вредными их делает избыток, а не происхождение, если речь, конечно, не идет о транс-жирах). Потому сегодня рыбий жир в виде добавки стал такой же нормой здорового, активного человека, как и мультивитамины.
Естественно, спортсмены особенно нуждаются в дополнительном приеме омеги-3, так как стресс от физических нагрузок создает высокую потребность во всех пластических и энергетических материалах. Рыбий жир, кроме прочего, положительно влияет на иммунитет, что особенно важно с учетом актуальной эпидемиологической обстановки.
Подробнее о бонусах применения омеги-3:
Способствуя снижению уровня «плохого» холестерина, положительно влияет на сердечно-сосудистую и иммунные системы, снижая риск соответствующих заболеваний.
Помогает сохранению эластичности соединительно-тканных элементов суставов (сухожилий, связок, капсулы сустава), суставного хряща, улучшает свойства внутрисуставной смазки. Активизирует процессы костеобразования в юном возрасте и препятствует разрежению костной ткани с возрастом, которое приводит к развитию остеопороза. Ускоряя обмен веществ и повышая чувствительность к лептину («гормон насыщения»), а так же мышц — к инсулину, помогает быстрее и легче избавляться от жирового компонента. Потому омега-3 одна из приоритетных при похудении добавок
Важную роль Омега-3 жирные кислоты играют для нормализации функций нервной системы. С их помощью возрастает активность мозга, повышаются когнитивные способности, обостряется ментальная концентрация, улучшается память.
Снижая общее воспаление (омега-3 является предшественником простагландинов — естественных противовоспалительных компонентов крови) и уровень кортизола («гормон стресса»), участвуя в синтезе других гормонов (в том числе и такого важного, как — тестостерон), положительно влияет на восстановление после тренировок, сохранение (на диете) и набор мышечной массы, рост таких спортивных показателей как: сила, скорость и выносливость.
Девушки любят омегу-3 за то, что она улучшает кожу, делая её мягкой и чистой. Это один из самых популярных компонентов нутрикосметики.
Уменьшая вязкость крови (потому в послеоперационный период применять не рекомендуется), способствует снижению артериального давление, что актуально для тех, кто страдает от повышенного
В комментариях оставим ссылку на категорию полезных жиров на нашем сайте. Адреса магазинов «Железный Аргумент» ниже:
в Нижневартовске - ул.Ленина, 15, +7 (3466) 57-26-72; в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, +7 (3466) 57-26-72, в Когалыме — ТЦ «Росич» ул.Дружбы Народов, 27, +7 (3466) 57-26-72 * — Еще в 70-х эпидемиолог из Дании определил наличие омега-3 кислот в морской рыбе, изучая по какой же причине у эскимосов живущих в Гренландии отсутствуют проблемы с сердечно-сосудистой системой. Выяснилось, что из-за регулярного потребления натуральной рыбы они не страдают от сердечных приступов, благодаря содержанию омега-3 кислот в рыбьем жире. А вот эскимосы эмигрировавшие в Копенгаген, имели те же самые проблемы, что и остальные жители Дании именно из-за изменения своего рациона. Другое исследование показало, что долголетие жителей Японии связано, в том числе, с особенностями национального рациона богатым продуктами с высоким содержанием омега-3.Как оказалось ДГК и ЭПК кислоты являются важнейшим элементом для строительства эйкосаноидов — необходимого элемента для работы всех клеток организма. Ставь лайк или оставляй комментарий, чтобы получить 10% скидку на всю категорию полезных жирных кислот Омега-3 (скидка работает неделю, торопитесь). Получить скидку можно показав пост на кассе любого магазина сети.

повезёт
Мечты и цели, мотивация и вдохновение — это неиссякаемые источники внутренней энергии, но для того, чтобы она не превратилась в беспокойство, негатив и неудовлетворенность, её нужно обязательно направить в «мирное русло».
Твёрдо поставь себе задачу, которую ты обязательно выполнишь: как только закончится режим ограничений и в округе наконец разрешат работу фитнес клубов, сделать первый шаг — пойти заниматься в зал. Не обещай себе похудеть на какое-то количество килограмм или за какой-то определенный срок! Возьми обязательства лишь за один этот первый шаг. Просто сделай его и только потом думай про второй, радуясь каждой маленькой победе.
И помни, что точёная фигура, гармоничные пропорции, упругие части тела, радостное избавление от лишнего веса в общем и целлюлита в частности — это лишь видимая часть «айсберга». Свобода от предрассудков и негатива, удовольствие от жизни во всех её проявлениях, справедливая гордость результатами, уверенность в собственной привлекательности и силе — это то, что ты можешь получить от эффективного, комфортного и безопасного фитнеса, если посмотришь глубже.
И да, мы не обещаем, что играючи легко исполним твою мечту. Но мы обязательно поможем воплотить её тебе самой, достигнув поставленную цель самым коротким, безопасным и комфортным путем. Конечно, если ты этого реально хочешь и на самом деле готова пахать, инвестируя в себя.
P.S. И пока залы закрыты — не теряй время. Не жди, а готовься, изучая полезную информацию, которую мы регулярно публиковали на протяжении множества лет. Пользуйся поиском по материалам группы, ищи ключевые слова. У нас очень много важных, полезных и интересных постов. Мозгу тоже обязательно нужна тренировка.

рсии себя. Ещё круче, если ты начнёшь свой путь с победы пусть и по воле случая: уже послезавтра состоится розыгрыш годового безлимитного абонемента и пакета персональных занятий с тренером (эквивалент почти 50 000 рублей).
Просто переходи по ссылке и делай репост соответствующий запаси («рассказать друзьям»)

внутри, как работают все системы организма, как он успевает восстанавливаться и функционировать не только по нижней границе — поддерживая основные процессы, но и позволяя нам активизировать больше резервов для лучших результатов на работе, на тренировках, дома, с детьми и в любых других значимых сферах жизни. Согласитесь, когда мы нравимся себе, когда чувствуем и ощущаем собственную красоту, привлекательность, тогда и всё прочее удаётся легче, быстрее и лучше. Но что происходит сейчас? В изоляции нам все труднее оставаться не только здоровыми, но и красивыми: мы заперты в 4 стенах и безвылазно сидим дома, едим больше прежнего и как попало, двигаемся меньше обычного и с трудом уговариваем себя даже на домашнюю тренировку. Отсюда логично вытекающие последствия: лишние килограммы, недовольство собой, нервозность, лень и напоминающие о себе старые/новые болячки и недуги. Да и сама изоляция будто дала индульгенцию распределить приоритеты не в пользу ухода и заботы о себе, наделив безнаказанным правом сутками слоняться в пижамах в неотесанном виде, забывая о собственном теле, красоте и привлекательности. Даже снисходительное решение окружного правительства разрешить работу салонов красоты не способно гарантированно повлиять на наши успехи в антиэйдж. Любые внешние манипуляции — лишь временная мера, в лучшем случае маскирующая проблемы на короткий срок, а не фундаментальное решение. Совсем другое дело, когда внешнюю оборону красоты и здоровья надёжно подкрепляют изнутри. Именно там начинается фундамент для настоящей красоты, здоровья и борьбы со временем. Итак, внимательно читаем и берём в оборот список эффективных мер для поддержания этих «трёх китов» нашего долголетия.
Выражение «под лежачий камень вода не течёт» как нельзя лучше отражает то, что следует сделать в первую очередь, об этом мы в ЖА неумолимо повторяем буквально в каждой статье: умеренная физическая нагрузка, рациональное питание и качественное восстановление. Заложив таким образом надежную основу, которую воспринимаем не как временную повинность на период карантина, а как неотъемлемую часть жизни на равне с «принять душ» и «почистить зубы», подключаем второй фронт в борьбе за молодость — полезные добавки. Несмотря на различия в функционале, суммарно они проследует одну общую стратегию — изнутри помогая организму уменьшить негативные последствия стресс-факторов и восполняя дефицит тех питательных веществ и активных компонентов, которые играют ключевую роль в поддержании естественной красоты, укреплении иммунитета, противодействуя процессам ускоряющих наше старение. 1. Проживая в северных районах, мы никогда не были избалованы солнечными днями, испытывая хронический дефицит в естественном источнике витамина Д. Что ж говорить про нынешнюю ситуацию, когда любой выход из дома стал строго регламентированным. При этом вопреки распространённому мнение, значение витамина Д далеко не ограничено положительным влиянием на крепость наших костей. В большем приоритете действие на иммунную систему, где его адекватное количество полученное в виде дополнительной добавки напрямую отражается на воспроизводстве иммунных клеток — моноцитов, повышающих защитные функции организма, способствующих снижению рисков заболеть, в том числе простудными и инфекционными заболеваниями. По утверждениям врачей, именно иммунная система отвечает за утилизацию состарившихся клеток, что только обосновывает необходимость в приеме витамина Д с целью антивозрастного эффекта. Среди прочих его достоинств: — поддержание силы и тонуса мышц, — увеличение чувствительности к инсулину, — борьба с тревогой и бессонницей, — лучшее усвоение кальция и магния, — профилактика онкологических и сердечных заболеваний. 2. Этот продукт уже давно заслуженно находится в топе у всех, кто не собирается выглядеть на паспортный возраст, иметь дряблую кожу, слоящиеся ногти, тонкие волосы или проблемы с суставами. Конечно речь о коллагене. Наравне с витаминным комплексом и Омега-3 он бесспорно должен присутствовать в нашем рационе на регулярной основе. Дефицит этого структурного белка неминуемо оборачивается для нас целым «букетом» неприятностей: потерей упругости и эластичности кожи, появлению растяжек, целлюлита и морщин, истончением капилляров, появлению варикоза и сосудистых звёздочек. Никто не станет спорить, что с возрастом противостоять этим бедам становится многократно сложнее. Вывод: подключаем к борьбе со временем гидролизованный коллаген, как например у моего фаворита Liquid, состав которого дополнительно сдобрен необходимыми микроэлементами и витаминами, для лучшего синтеза и усвоения этого белка. 3. Кожа, волосы и ногти — первые критерии в оценке внешнего вида (причём не только женщин, последние десятилетия мужчины уверенно догоняют нас в стремлении выглядеть ухожено и здорОво) и существенная статья бюджетных расходов миллионов женщин. Упростить процесс ухода и реально сэкономить на салонных процедурах возможно при точечной поддержке питательных веществ, оказывающих приоритетное влияние на качество, структуру и внешний вид этой тройки. Skin, hair and nails от Natrol — уникальный коктейль из компонентов, комплексно работающих над состоянием волос, прочностью ногтей, здоровьем кожи и общем самочувствии. В основе его формулы витамины группы В, А, С, цинк, медь, биотин, а так же аминокислота цистеин, способствующая формированию коллагена, участвующая в формировании тканей и обладающая свойствами антиоксиданта. 4. Положительный эффект от приема биотина уже смогли оценить многие наши клиенты, что только повышает спрос на эту моно-добавку. В диапазоне ее влияния как сохранение и поддержание качественного состояния волос, так и целевое реанимирующее воздействие, направленное на устранение ломкости, сухости или тусклого цвета. Регулируя работу сальных желёз, биотин сказывается и на состоянии кожи, способствуя ее свежему и здоровому цвету. Кроме этого биотин выступает участником углеводного обмена и регулирует уровень сахара в крови, что дополнительно делает актуальной эту добавку в стратегии улучшить общий метаболизм и поддержать качественное тела. 5. Ещё один значимый продукт в бьюти и антиэйдж корзине это коэнзим Q10. Если представить, что питательные вещества поступающие в наш организм это топливо, то именно коэнзим является той искрой, которая запускает все метаболические процессы в действие. Что не удивительно, ведь существуя в каждой клетке наших органов и тканей, он первостепенно влияет на их энергетический статус, что в особенности касается сердечной и нервной систем, исписывающие наибольшие нагрузки. Кроме этого, коэнзим один из мощнейших антиоксидантов, нивелирующий негативное действие свободных радикалов, что делает его незаменимым веществом в противодействии старению.
6. Нашему организму было бы крайне сложно единолично вести борьбу с окислительным стрессом, если бы в нем не существовала альфа-липоевая кислота. Являясь естественным компонентом каждой клетки она выполняет сразу несколько жизненноважных функций: нейтрализует свободные радикалы, оказывает противовоспалительное действие и предотвращает появление злокачественных опухолей, регулирует метаболизм глюкозы, снижая избыточное количество сахара в крови и препятствуя развитию диабета. Суммарно такой функционал способствует лучшему протеканию обменных процессов, укреплению иммунитета и снижению рисков развития серьезных заболеваний. В завершении своего anti-age обзора, хочется добавить, что в стремлении сохранить молодость и красоту всегда стоит помнить (и понимать), что они не существуют в вакууме или сами по себе. Привлекательность и ухоженность это всегда следствие, внешнее проявление тех процессов, что происходят внутри, в первую очередь показатель здоровья наших сосудов, органов, систем и их слаженная синергичная работа. Это видимое отображение всех тех сложных скрытых механизмов, которые и определяют в конечном счете уровень нашего самочувствия и благополучия. Именно поэтому, настоящая красота начинается изнутри!

«можем повторить» на брутальных японских или немецких джипах. И совсем не хочется обличать их владельцев, ведь как пел Высоцкий:
«Жили книжные дети, не знавшие битв,
Изнывая от мелких своих катастpоф.
Детям вечно досаден их возpаст и быт…
А в кипящих котлах пpежних войн и смут
Столько пищи для маленьких наших мозгов,»
Ценность таких мнений в лучшем случае равна цене наклейки, да и само оно так же легко меняется — содрал прежнее, наклеил новое. Не стоит их принимать всерьёз.
А вот опыт актёра Алексея Смирнова уважать стоит однозначно. Пять лет войны, войсковая разведка, четыре фронта, два Ордена Славы и Орден Красной звёзды.
«Войну вспоминать не любил и точно не считал её героическим фактом своей биографии». Точка. И раз война для нас, «книжных детей» (киношных, интернетных) — это в лучшем случае пища для ума, то позволю себе провести параллели с темой сообщества:
На этой странице мы объединены интересом к спорту и фитнесу. И в погоне за впечатляющей мускулатурой, выдающимися силовыми и прочими внешними атрибутами победителей, нам не стоит забывать о том, что — это лишь «косметика». Достойного человека определяет иное. Да, в «здоровом теле — здоровый дух», но только спортивная фигура или отдельные навыки — это в лучшем случае видимость, иллюзия. Красивый «герой» из «5-ого элемента» Люка Бессона, натужно помогающий спасать мир детской погремушкой. И Алексей Смирнов, играющий ироничных персонажей, которые на подвиг не претендуют.
Пусть физическая культура и спорт остаются инструментом развития личности через преодоление, борьбу со своими слабостями и вызовами обстоятельств, не превращаясь только в бьюти-процедуру и работу над «упаковкой». Пусть в наш век фэйк-ньюс и виртуальной реальности социальных сетей, трансформированную фильтрами и фэйстюном, останется место настоящему.

Радуясь и даже ликуя, записываю эту цифру в свой тренировочный дневник. Предыдущие десять из двенадцати месяцев мой прогресс в этом движении был намеренно ограничен и только в двух последних я дала себе волю в рамках новой программы тренировок.
Доминирующий верх, а именно широчайшие мышцы, делают фигуру v-образной, что выгодно подчеркивает мужские пропорции, но совсем не добавляет привлекательности женской фигуре. Я очень люблю подтягиваться: у меня генетически хорошая подвижность плечевых суставов, что позволяет делать это движение чисто и амплитудно, подходящая антропометрия и, как следствие, хороший отклик в виде гипертрофии широчайших мышц. Потому мой тренер сократил объем подтягиваний в предыдущей программе до минимума, специализируя и акцентируя низ — ширину спины я уже тогда успела себе «наподтягивать» изрядно. Но несмотря на то, что пропорции стали выправляться — широчайшие уменьшаться не спешили.
А все потому, что я слишком люблю подтягивания Тогда тренер решил идти от противного и предложил мне не просто подтягиваться больше, а выполнить норматив мастера спорта в новой дисциплине «стритлифтинг». Закрыв тем самым гештальт, который возник довольно много лет назад в результате неудачного выступления на городских соревнованиях. После этого я (по замыслу тренера) должна буду спокойно сосредоточиться на другой спортивной цели, отпустив свое любимое упражнение (читай: кровожадно принеся его в жертву женственности). Но сегодня я подробно расскажу вовсе не о своих тренировочных задачах и потребностях.
Поговорим об одном предельно важном и зачастую недооцененном тренировочном факторе, который особенно часто игнорируют девушки и потому месяцами, а иногда и годами — топчутся на месте. Уверена, что эта информация будет полезна и мужчинам, ведь силовые обычно интересуют парней гораздо больше. Да и спортивное питание часто подбирают с прицелом на «набор мышечной массы», упуская или не зная (и в этом ничего такого нет, мы все были новичками), что рост мышц — это адаптационная реакция нашего организма и она не запускается вдруг после покупки банки протеина. Потому и спорт.пит нужно подбирать, рассматривая его действие не с точки зрения роста мышц в каком-то вакууме, а как прицельную возможность повлиять на факторы вожделенной гипертрофии.
Возвращаемся к моим результатам двухмесячной давности, использую их как иллюстрацию для смысла, который я хочу донести. Так как бОльшую часть года я работала над увеличением крупных мышечных групп ног, то закономерно вырос и мой собственный вес, что естественным образом усложнило подтягивания, которые я, напомню, выполняла в поддерживающем режиме. Потому 6 чистых подтягиваний — это был мой предел на тот момент. Дальнейшие два месяца специализированных тренировок помогли мне увеличить этот результат в 2,5 раза, удивив и порадовав как меня самому, так и тренера.
Пройдемся по пунктам, разобрав, что мне помогло в достижении таких быстрых результатов:
1. Тренер, который изначально разработал стратегию достижения цели: иначе организовал тренировочный процесс и далее регулярно помогал оценить качество тренировок, работая над навыком, подсказывая в технике, контролируя восстановление и внося корректировки в тренировочный план. Несмотря на то, что я сама персональный тренер, но если речь идет о выдающихся результатах, то и у тренера тоже должен быть тренер, который не только даст объективную оценку со стороны, но и сможет принять независимое и своевременное решение. Не говоря уже о том, что любой амбициозный тренер обязан продолжать учиться, в том числе, достигая личные фитнес- или спортивные цели. И если у Вас есть возможность заниматься под руководством компетентного специалиста, который поделится своим опытом и знаниями, то грех такую удачу упускать. Например, в моей лаконичной программе специализации подтягиваний кроме макропериодизации «зашито» аж 5-ть видов микро-циклирования: объемный день, день максимальных повторных усилий, динамический день, день максимальных силовых и разгрузка.
2. Концентрация на цели: высокое качество запланированных тренировок в рамках прогрессии нагрузки. Это не только ведение дневника тренировок, соблюдение базовых правил питания, нюансов по добавкам и восстановлению, но и соответствующее, ответственное и внимательное, боевое отношение спортсмена к тренировочному процессу. Мало запланировать объем в нужной интенсивности — его нужно «перепахать». Один, другой, третий, десятый…стопятидесятый раз.
Значительную часть этого периода я, кстати, находилась на дефиците и увеличение углеводов произошло относительно недавно. Опять тут проявилось мое желание получить все и сразу (знакомо многим, неправда ли?), одновременно став суше и не просто сохранив, а еще и увеличив при этом силовые. Про то, как я сделала самую качественную и сухую для себя форму (на данный момент) подготовлю отдельный материал. Естественно, очень важную роль при таком амбициозном подходе играет спортивное питание в комплексе и в частности креатин (подробнее в конце статьи).
Многие девушки и парни на протяжении длительного времени (месяцы, годы) не достигают успеха в телостроительстве, хотя тренируются довольно регулярно и часто. Распространенными причинами низких результатов являются:
— отсутствие прогрессии нагрузок (одни и те же рабочие веса, упражнения, подходы)
— используется лишь один способ прогрессии – увеличение рабочего веса, при этом стараясь осилить новый вес на каждой тренировке в стиле жесткого читинга, с грубыми нарушениями техники. Самообман
— игнорирование периодизации в тренировках (банальное чередование легких и тяжелых тренировок уже поможет преодолеть застой)
— недовосстановление и перетренированность как следствие бесконтрольной прогрессии в весах, частые тяжелые тренировки и нерациональное питание. Или наоборот: недостаточный объем и частота тренировок на фоне выросшего уровня тренированности.
— многими банально не ведется тренировочный дневник для оценки результатов выполненных тренировок
Для того чтобы мышцы росли, а жировые запасы таяли, необходимо последовательно усложнять тренировки, стимулируя организм меняться, приспосабливаясь каждый раз к новым условиям. В плане увеличения объема мышц важно работать как над силой, так и над силовой выносливостью. Плюс ко всему давать время на восстановление, например периодически снижая интенсивность и объем тренировки. Если Вам интересно (напишите в комментариях или просто поставьте лайк этой записи, так я пойму обратную связь), то я могу написать отдельный пост о вариантах организации прогрессии и периодизации нагрузки.
Что касается спортивного питания, то к выбору добавок следует подходить исходя из приоритета.
На первом месте для нас стоит задача обеспечить полноценный, сбалансированный рацион. Поэтому, если в силу тех или иных причин Ваше питание не оптимально, то на первый план выходят протеин или гейнер Эти добавки можно употреблять на постоянной основе, но не как замену обычным продуктам, а в качестве дополнения, если не добираете нужных макронутриентов. Витамино-минеральные комплексы, омега-3 и хондропротекторы помогут легче переваривать тренировочный стресс, поддержат иммунитет, сердце и опорно-двигательный аппарат. BCAA и предтренировочные комплексы помогут поддерживать необходимое качество тренировок (почитайте мою статью о том, что следует ждать от BCAA и начинайте с этой добавки, а не со стимуляторов. Ссылку я оставлю в комментариях)
По мере того, как тренировки будут становиться интенсивнее и объемнее, ключевым дополнением станет креатин. При этом из обычного питания получить эффективную («рабочую») дозировку этого вещества невозможно, потому я считаю эту добавку одной из незаменимых и безусловно приоритетных. Это один из самых эффективных продуктов для повышения силовых показателей и ускорения восстановления после тренировок.
Креатин – важный нутриент, участвующий в процессах энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Говоря простым языком, креатин создает дополнительную энергию в мышцах, что позволит Вам легче справится с новым рабочим весом, интенсивно и объемно тренироваться, наконец преодолеть плато (застой). Тем самым обеспечивая прогрессию нагрузки, а следовательно рост и силу мышц.
Для многих станет новостью, что особенно актуально употреблять креатин, если Вы находитесь на дефиците калорийности, работая над снижением процента жировой массы. Это поможет Вам удержать рабочие веса и силовые, тем самым стимулируя организм сохранить мышцы, не дав им «посыпаться» на диете.
Также креатин создает эффект наполненности мышц, придавая им объемность. Это происходит за счет свойства креатина задерживать воду в мышцах и благодаря этому мышцы лучше снабжаются питательными веществами. Это важно как для роста, так и сохранения мышечной массы. В дополнение ко всему, креатин обладает свойством укреплять связки, сухожилия и костную ткань, что играет важную роль для спортсменов старше 30-ти лет.
Интересный продукт в этой категории Mutant Creakong – отлично помогает мне справляться с тренировочным объемом и главное имеет приятную цену 896 руб* за 75 порций. Ссылку на страницу продукта я так же добавлю в комментарии. Непременно работайте над прогрессией нагрузки, подходите системно к организации всего тренировочного процесса, уделяйте внимание качественному питанию и полноценному восстановлению, а креатин используйте как дополнительный источник энергии для максимально результативных тренировок
* — цена со скидкой постоянного клиента
Видео: Евгения Руденко

ь, прими участие в нашем крутом розыгрыше и присоединись к уникальной команде настоящих единомышленников. Да, в вопросе достижения амбициозных целей решает окружение и «один в поле не воин», но именно ты выбираешь: как, где и с кем его формировать!
* — все подробности так же указаны по ссылке. Скорей по ней проходи и обязательно участвуй. Удачи!
На видео: Ольга Лукичева P.S. Самоизоляция не вечна. Не ждем, а готовимся.

й себе, оправдываясь тем, что тренажёрные залы закрыты, целыми днями заедая апатию и безделье.
Поэтому предлагаю разнообразить свои будни, поддержать мотивацию и наработанные ранее результаты, выполнив тренировку с акцентом на ягодичные мышцы в домашних условиях, заменив привычные нам упражнения в тренажерном зале на альтернативу.
Да, с полноценными силовыми тренировками в зале это, конечно, не сравнится, но поддержать в тонусе, то что Вы «наприседали» в зале или немного придать красивую и подтянутую форму ягодицам, если Вы раньше не тренировались вовсе — можно более чем. Это точно лучше, чем ничего, плюс поможет Вам стабильнее держаться русла правильного питания, не скатываясь в водоворот пищевых соблазнов и последующего самобичевания. Да и иммунитет регулярные физические нагрузки укрепляют великолепно, а сейчас — это крайне актуально.
Что нам гарантирует результат? Правильно — система: питание-тренинг-восстановление-терпение. Заметьте, ничего не мешает нам выполнять эти три условия и во время самоизоляции, скорректировав их относительно изменившихся обстоятельств. Немного расскажу о питании и проступим к нашей тренировке
Первым делом нужно снизить общий калораж. И дело не только в том, что домашние тренировки могут отличаться по объёму и интенсивности от занятий в зале, а ещё и потому, что у нас в целом падает повседневная активность. Соотвественно, падает энергорасход и если питаться так как обычно, а тратить меньше, то растёт риск набрать лишнее.
Как правило, перебираем мы калории именно за счёт жиров и углеводов, а вот с белком дела обстоят не совсем хорошо. При этом белок — это незаменимый строительный материал как для мышц, так и для ОДА, внутренних органов и иммунитета. Никакой речи не может быть о тонусе и подтянутости, если в рационе присутствует недостаток белка, так как мышцам необходимо обновление и восстановление. При этом ориентироваться на аппетит в потреблении белка очень сложно. Наши пищевые привычки сбиты ароматизаторами и усилителями вкусов, всеми возможными сочетаниями простых углеводов и жиров, мозг постоянно атакуют различные стимулы и по своему тренерскому опыту я знаю, что 90% женщин не добирают белок от слова совсем. Даже начинать тренировки в таком случае опасно, так как вместо результатов — Вы получите просевший иммунитет.
Решить проблему нам поможет протеин. Это обычная, натуральная еда (сывороточный протеин получают при производстве сыра, а молочный или казеин — при производстве молока) просто в непривычной форме порошка для коктейлей (хотя непривычная она условно, сахар, соль, кофе, специи — мы тоже потребляем в таком виде много веков). В одной порции содержится уже 20—25 грамм белка и всего около 110—130 калорий. Помимо легкого восполнения белка в рационе, преимущества протеина заключается в том, что:
Во-первых, это вкусный перекус;
Его можно добавлять в кашу, творог и другие блюда;
Можно использовать в выпечке и десертах;
Легко усваивается и увеличивает скорость восстановления после тренировок, поддерживая не только результаты, но и здоровье;
По-моему это идеальный и универсальный продукт в независимости от того, набираете ли Вы или худеете.
На что следует обратить внимание при выборе протеина:
Количество жиров и углеводов. Их не должно быть много;
Количество белка, не менее 20 гр. на порцию;
Желательно отсутсвие сахара;
Соотношение цена-качество. Если протеин слишком дешевый, то скорее всего в составе будут ненужные Вам ингредиенты или его производитель не заслуживает доверия.
Ну а теперь, когда Вы вспомнили о необходимости системного подхода к решению любой фитнес-задачи, переходим непосредственно к тренировке
Вариантов тренировок масса, сегодня поделюсь одним из них, как писала выше с акцентом на ягодичные мышцы. Тренировку можно выполнять с собственным весом, утяжелителями, дополнительным отягощением (бутыль, гантели, гири, если имеются), я выполняла с фитнесс резинкой. Делая большее количество повторений и подходов мышцы очень хорошо откликаются на такую нагрузку.
1. Приседания 4х15 Акцентируем:
‍ Большая ягодичная;
‍ Квадрицепс
‍ Приводящие (раскрываем бёдра)
2. Румынская тяга 4х 20—25 Акцентируем:
‍ Задняя поверхность бедра;
‍ Большая ягодичная.
3. Разведение ног 4х25—30 Акцентируем:
‍ Средняя ягодичная;
‍ Напрягатель широкой фасции.
4. Разгибание бедра назад 4х20 на каждую ногу. Акцентируем:
‍ Большую и малую ягодичные
‍ Мышцы задней поверхности бедра
5. Ягодичный мостик 4х20 Акцентируем:
‍ Ягодичные (все группы, особенно, если добавить ленту);
Данное упражнение можно усложнять по мере тренированности: выполнять на одной ноге поочередно; с ногами на возвышенности. Также использовать дополнительное отягощение.
Не забываем во время тренировки пить воду/BCAA и, конечно же, размяться перед началом. В следующем своём посте я поделюсь кардио тренировкой в домашних условиях, а также расскажу подробнее о такой добавке, как л-карнитин. Задавайте вопросы в комментариях, давайте обратную связь, если информация была для Вас полезной ну и булки в сторону, встаём с диванов и пробуем повторить тренировку, чтобы с карантина выйти в своей лучшей форме

го жаркая коллекция лабеллы отправится в Сургут. Кто не успел, тот опоздал Спортивная одежда — это не просто функциональность и комфорт на тренировке, но и то, как именно ты ощущаешь себя в процессе. Да, внешность — это отражение внутреннего содержания, но его формирует и наполняет твое настроение и чувства. Зажатая или уверенная в своей привлекательности, серая мышка или фитнес-тигрица. Решай сама. La Bella Mafia — это новая мотивация и новый уровень твоих тренировок.
Самоизоляция не вечна, но скидки точно закончатся раньше карантина. Успей собрать идеальный комплект и выгодно расширить арсенал своих образов. Ссылку на наш сайт оставим комментариях (там пока цены без скидок по распродаже, поправим за выходные), а адреса магазинов ниже: в Нижневартовске - ул.Ленина, 15, +7 (3466) 57-26-72; в Сургуте — ТРЦ «Агора», ул. Профсоюзов, 11, +7 (3466) 57-26-72, в Когалыме — ТЦ «Росич» ул.Дружбы Народов, 27, +7 (3466) 57-26-72

овенно говоря, внутри всё равно продолжает жить надежда о скором окончании этого неожиданно свалившегося на каждого из нас мрака. И коль никто не может наверняка сказать, когда точно закончится чёрная полоса актуальных событий, ориентироваться на эту зыбкую надежду не стоит — как и терять время на уныние, отчаяние, деградацию и саморазрушение. Принимаем заданные «правила игры» и стараемся их использовать с выгодой для себя. Теперь, когда высвободившиеся часы не дают шансов отбрыкаться от полезных и давно записанных в wish-list пунктов, давайте же приступим к их воплощению: чтение книг, просмотр полезного контента и передач, рукоделие, изучение иностранного или освоение новых навыков. А может в Вашей голове давно теплится мечта наконец-то похудеть? Отлично! Давайте же используем условия карантина, чтобы и напротив этого пункта поставить уверенное done
Первый пункт — не заедаем скуку! Когда вся одежда постирана, переглажена, шкафы прибраны, а люстры перемыты, придумываем себе новые занятия = не просто убиваем время будто это наш враг, а инвестируем его с пользой. Делаем всё возможное, чтобы еда не стала замещать собой освободившиеся в домашнем пребывании часы или превращаться в успокоительное и антидепрессант. Возвращаемся к подсчету бжу, а если такого опыта ещё не было, то не расстраиваемся — это супер. Поздравляю, Вы откроете для себя увлекательный мир планирования рациона, взвешивания и поиска баланса между белками, жирами и углеводами (в группе «Лирики» много полезной информации на тему, вбейте в поиск на стене нужные ключевые слова). Кроме того, освоите приготовление новых, здоровых, разнообразных и вкусных блюд. Если первые недели изоляции уже успели в буквальном смысле стать отягчающим обстоятельством на бёдрах, боках и напольных весах, практикуем не голодные диеты, сомнительные детоксы и волшебные пояса, а умеренный (читай -15% от типичного предыдущего) дефицит калорий. Вы же не хотите через пару дней ожесточённых мер, с опрокинутым забралом пуститься во все тяжкие. Второе — практикуем домашние тренировки и убиваем сразу несколько зайцев: 1) держим тело в тонусе, 2) противодействуем возможным заболеваниям ода (физкультурные обладатели грыж, протрузий и остеохондрозов лично подтвердят как регулярные умеренные занятия помогать поддерживать мышцы, избавляя от приступов боли), 3) облегчаем себе возможные тяготы в соблюдении диеты, 4) с пользой коротаем время, 5) испытываем чувство удовлетворения (я смогла=я молодец) и ощущение эйфории (кто ранее занимался знает это мега-чувство кайфа после даже самой тяжёлой тренировки), 6) поддерживаем и укрепляем иммунитет.
Что делаем: — выполняем комплекс силовых упражнений. Достаем из кладовки запылившиеся фитнес-резинки, разборные гантели, гири и тд. Даже не имея в домашнем арсенале специального инвентаря, включаем смекалку, сообразительность и готовим себе отягощения из подручных предметов: бутылки с водой или песком, тяжелые книги, ручной чемодан или эргономичную спортивную сумку, несовершеннолетний ребёнок тоже сгодится — проверено
— освобождаем от полотенец и одежды кардио-тренажёр. Используем теперь по прямому назначению. Можно начать буквально с 20 минут, каждое занятие прибавляя по минуте. Далее 40—50 минут будет более чем достаточно. — составляем себе ориентировочный план, например, чередуем день кардио/день силовая или 5—6 раз в неделю силовая/с собственным весом. Находим оптимальный для себя вариант и практикуем на регулярной основе. Третье — используем дополнительную помощь добавок. Среди первых и самых главных: — Л-Карнитин — выпиваем за 10—15 минут до предполагаемого занятия, тем самым улучшая транспорт жирных кислот в мышцы и поддерживая сердечную систему. Оптимальная разовая дозировка 1500—2500 мг (зависит от объема и продолжительности тренировки, а так же от Вашего веса).
— КЛА — конъюгированная линолевая кислота, популярная добавка среди мягких средств для жиросжигания, помогающая организму направлять силы для утилизации жиров, а не их сохранению. Если кла не содержится в комплексе с другими продуктами, то как моно- продукт обычно выпускается в виде капсул. В рабочем варианте выпиваем по 1 три раза в день с едой, но отдельно от омега-3.
— Кстати, об Омега-3. Ее тоже не забываем подключить в рацион. Пьём по 2 капсуле утром и вечером с едой, параллельно благоприятно влияя на общее функционирование организма, добираем норму по полезным жирам, противостоим сухости кожи и защищаем нервную систему. — Казеин — палочка-выручалочку для тех, кто после ужина и ближе к ночи превращается в кухонного искателя «чего-нибудь вкусненького». Густая консистенция, сладковатый вкус порадуют рецепторы и избавят от приступа полуночного жора. — Протеиновые сладости, батончики, печенье, вафли. Безусловно и в них есть калории, зато в отличает от традиционной кондитерки, обладают лучшим соотношение бжу с преобладанием ценного белка. Итого: добрали белок, сохранили мышцы, утолили жажду по вкусняхам.
— Жиросжигатель. Ставлю на последнее место в списке. На начальном этапе смысла в нем нет, лучше акцентироваться на более фундаментальных моментах — тренировки и питание. А вот если вы на режиме и с затянутыми гайками уже давно, то жирлсжигатель будет кстати, простимулирует уставшую цнс, придаст сил для продолжения стратегии, активизирует процесс липолиза. Четвёртое — составляем письменно или в уме план действий. Особенно подходит тем, кто как и я привык к дисциплине и четкому развитию событий. Например, день кардио, день силовая. Каждый приём пищи в конкретные промежутки времени и никаких спонтанных забегов на кухню и танцев с бубном вокруг холодильника. В остальное время игры с ребёнком, домашние дела, хобби и тд. Конечно, когда по квартире бегают дети, все домочадцы в сборе, далеко не всегда получается тренироваться по заданному плану или в отведённое время. Да и обострённое состояние тревоги и нервозность поддают масло в огонь желания утопить свой псих и точку в сковороде с жареной картошкой и беконом. Но мы должны стараться быть гибкими и в моменте вносить корректировки. Главное, ничего не бросать, не психовать и не расстраиваться что не получается идеально. Иногда у меня выходит тренироваться 40 минут, иногда 20, конечно огорчаюсь, но точно не прекращаю. В общем, ребята, даже когда весь мир против нас, продолжаем гнуть линию и не предаём свои мечты. Shit happens, но и они заканчиваются, уступая место мирному времени и солнечным дням, поэтому продолжаем развиваться и готовить себя к тем самым лучшим временам.

са.
---
Железный Аргумент | Спортивное питание (20.04.2020):
Результаты начинаются с ожиданий
Помню, как много лет назад я впервые стояла перед рядами красивых, загадочно-манящих банок спортивного питания в «Аргументе», который тогда был ещё на Проспекте Победы. В моём неискушенном представлении каждая из этих ёмкостей воспринималась как хранилище чуть ли не волшебных порошков, помогающих и мышцы набрать, и лишний жир сжечь.
Консультант настойчиво примирял мое разбушевавшееся воображение с реальностью, говоря о том, что маркетинговые описания производителей и реальное действие добавок — это совсем не одно и тоже. Но всё равно впереди меня ждали годы противоречивых самостоятельных тренировок, экспериментов с питанием и добавками, проб и ошибок, побед и разочарований. Я прошла путь от фитнес-новичка, который просто хотел немного улучшить своё тело к лету, до персонального тренера, помогающего трансформироваться другим. От девушки, которая робко тренируется дома, до спортсменки, желающей выполнить норматив мастера спорта. И сегодня я хочу поделиться своим опытом и знаниями, чтобы не только сэкономить Вам время, силы и деньги, но и в-принципе максимально повысить шансы достичь поставленную цель. Ведь по моим тренерским наблюдением, именно завышенные ожидания — это фундамент будущих разочарований.
Очень многие новички воспринимают спортивное питание и БЦАА в частности как панацею, благодаря которой можно получить великолепное телосложение с минимальными затратами сил и времени. Зачастую сами производители используют для рекламы и продажи своих продуктов разнообразные маркетинговые приёмы, потакая нашему желанию найти легкий путь, обмануть систему и обнаружить волшебную таблетку, в миг решающую все проблемы.
Начитавшись рекламных статей, люди формируют у себя нереальные ожидания от употребления подобных добавок, как и устойчивое желание их приобрести. Хочу! Хочу! Хочу! В итоге один, попробовав БЦАА на тренировке и ожидая сверхьестественного, мгновенного увеличения энергии и сил, но так его и не получив, смело считает аминокислоты бесполезной добавкой. Другой пьёт в течение месяца и почему-то не замечает стремительной динамики спортивных результатов и супер быстрой рекомпозиции тела, чувствуя себя в итоге обманутым.
Но это не значит что БЦАА — бесполезный продукт. Отнюдь, они действительно «работают» — аминокислоты (как и любые другие нутриенты) просто не могут не работать ведь из них состоит абсолютной любой белковый продукт (и, надеюсь, ни у кого не возникают сомнения, что еда «работает»?), хоть и эффекты от них не настолько сильны, как их позиционируют некоторые производители.
Любые аминокислоты не обладают эффектом прямого воздействия на увеличение мускулатуры и утилизацию жировой ткани. А BCAA — это три незаменимые аминокислоты, которые содержатся и в обычных продуктах (рыба, птица, яйца, творог). Интересны они потому, что участвуют во многих биологических процессах организма, включая в первую очередь восстановление мышц. БЦАА в виде спортивного питания — это просто добавка к рациону, в виде уже готовых к усвоению организмом аминокислот. Именно в этом их ключевое отличие от еды, которую предварительно организм переваривает, постепенно в течение времени выделяя и усваивая те же аминокислоты. Поэтому:
1. Удобно выпивать напиток из БЦАА во время тренировки (между подходами или до/после занятия) не нагружая при этом систему пищеварения и не отвлекая свой напряженно работающий организм от тренировочного процесса.
2. Обеспечивая моментальное и легкое усвоение аминокислот, которые в свою очередь помогают легче переносить стресс на тренировке и лучше восстанавливаться после неё, а это позволяет поддерживать высокое качество тренировочного процесса, что очень важно для любых результатов. 3.Полезен такой напиток особенно для тех, кто питается в рамках дефицитной калорийности либо по другой причине не добирает нужных аминокислот (вегетарианцы или те, кто не может пить протеин). Актуально в таком случае не только для тренирующихся, но и для любого заботящегося о своём здоровье человека.
4. Современные производители выпускают БЦАА с огромным разнообразием ярких и приятных вкусов, что немаловажно, учитывая регулярность употребления данной добавки и скудность рациона на диете. Круто, когда своей тренировке можно придать желанный вкус, скрасив процесс и наградив себя за особенно удачный подход (а положительное подкрепление полезно и с точки зрения закрепления полезных привычек).
Так что, БЦАА — это просто вкусный напиток из-за которого чуть легче и веселее тренироваться? А как же взрывной рост мышц, неудержимый жиросжигающий эффект и так далее? Требовать подобного от аминокислот — это то же самое, что ждать от куска мяса или курицы подобного эффекта. Смотрим реально на ситуацию.
1. Фундаментом для строительства красивого (спортивного, атлетичного) и здорового тела являются тренировки и сбалансированное питание.
2. Путь к достижению выдающихся результатов всегда длительный, а следовательно начав тренироваться и следить за питанием, необходимо настроиться на регулярность и продолжительность. 3. При регулярных тренировках со временем наступает адаптация, а значит приоритетом становится прогрессия нагрузки и на первый план выходит качество тренировок. Качественные тренировки — это база Вашего прогресса. А регулярно и хорошо пахать в зале — сложно. Если Вы хотите, чтобы у вас росла или сохранялась (на диете) мышечная масса, силовые или другие результаты – Вы должны регулярно переваривать качественные тренировки.
4. И БЦАА это то, что Вам помогает «усваивать» тренировочный стресс, поддерживая нужное качество тренировок. Как классные кроссовки, новая спортивная форма, музыка в наушниках, настроение – это тоже лишь часть Вашего прогресса. Но в том числе эти вещи делают наши тренировки комфортнее, а значит эффективнее и всё в месте — это очень важно, помогая (но не делая «шаги» за нас) двигаться к поставленной цели. И цена этого продукта отлично соответствуют его реальной ценности. Например, одна порция Mutant BCAA стоит всего около 40 рублей (1328 рублей банка из 30 порций) и за эти деньги Вы получаете вкусный, диетический напиток без сахара и лишних калорий (сколько стоит любая газировка с приставкой zero в названии?), с солидным содержанием полезных аминокислот в составе (9700 мг аминокислот на порцию, из которых 7200 мг — это BCAA в классической пропорции 2:1:1, 2500 мг — это смесь из таурина, глицина, глютамина, аргинина и тирозина), кроме этого в состав добавлен комплекс из 8-и электролитов для поддержания нужной гидратации во время тренировки и BioPerine улучшающий усвоение компонентов. Ссылку на страницу продукта я добавлю в комментарии. Обратите внимание, что такая сладкая цена из-за «замороженного» курса доллара (считайте как 20% скидка) на весь ассортимент «Железного Аргумента». Не пропустите возможность пополнить свои запасы или начать знакомство со спортивным питанием на максимально выгодных условиях.
Автор фото: Евгения Руденко

льных занятий с тренером, а так же целых три безлимита (годовой, полугодовой и трёхмесячный) вместе с ещё одним уникальным бонусом мы подарим победительницам нашего вдохновляющего конкурса трансформации.

стену, пересылай друзьям — помогай распространять ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полезную информацию. Также мы предложим специальные условия (промо-код на скидку) для тех, кто желает поддержать свой иммунитет. Уж если и запасать, то белок высокой биологической ценности с длительным сроком хранения = протеин, а не только макароны с гречкой — легкодоступные углеводы.
Специалисты заявляют, что единственная надежда в защите от вируса — это наш иммунитет. Лекарств и вакцины ещё нет, а всё, что могут сделать врачи — помочь организму самому побороть вирус, создав наилучшие условия. Укрепить и сохранить здоровье — главная задача и ответственность каждого из нас. Не стоит перекладывать этот груз на плечи и без того загруженной системы здравоохранения. Чем быстрее мы выработаем популяционный (коллективный) иммунитет, тем быстрее победим эпидемию.
Начнём с добавок, которые в приоритете для крепкого иммунитета:
1. О том, что витамины — это полезно для здоровья и иммунитета знают все. Даже без учета ограничений из-за самоизоляции — это особенно актуально у нас на севере, где априори недостаток свежих овощей и фруктов. Весной и осенью потребность в таких добавках растет как раз из-за повышенной нагрузки на иммунитет в связи с сезонными заболеваниями, различными эпидемиями и стремительными изменениями погодных условий. Преимущество спортивных витаминов в том, что у них очень высокая дозировка активных ингредиентов и это капитально выгодно в плане цена/результат. Такие витамины можно принимать даже тем, кто не тренируется, снизив суточную дозировку до разумной. 2. Но мало кто знает, что прежде чем употреблять витамины, следует обратить внимание на потребление белка. По данным «Всемирной Организация Здравоохранения» (ВОЗ) большинство населения земли не получает даже минимально необходимое количество этого важного нутриента. Именно белок — это ключевой поставщик аминокислот, которые являются не только строительным, но и расходным материалом для нашего организма. Потребность в нём растёт на фоне стресса, высоких физических и психо-эмоциональных нагрузок. Кроме этого, ты просто не усвоишь принимаемые витамины и минералы, если потребляешь слишком мало белка. Ведь одна из его функций — транспортная, а если транспорта недостаточно, то полезные микроэлементы не дойдут до места назначения. Потому протеин принимают не только спортсмены, но и просто люди, которые ведут здоровый и осознанный образ жизни. Среди клиентов у нас есть даже бабушки, которые каждое утро пьют протеиновый коктейль, чтобы чувствовать себя лучше. Родственники часто покупают белковые и белково-углеводные смеси для своих близких, проходящих реабилитацию после операций или другого лечения (по рекомендации врача, естественно). Ну а про детские сухие смеси слышали все без исключение — по сути это аналогичная продукция из тех же ингредиентов, но в других пропорциях.
3. Если ты знаешь, что потребляешь достаточно белка, но не уверен в его биологической ценности или в силе своего иммунитета (часто болеешь, например), то можешь отдельно добавить л-глютамин. Это условно заменимая аминокислота и она есть в составе, например, сывороточного протеина, потому ещё раз акцентирую — для начала дополни свой рацион им. При заболеваниях, стрессах и физической нагрузке организм активно использует запасы глютамина в результате чего они истощаются и возникает повышенная потребность в этой аминокислоте. Если её не удовлетворить, то «просядет» иммунитет, потому л-глютамин называют иммуномодулирующей аминокислотой. 4. Евгений Кафельников в твиттере написал, что кроме мытья рук и ношения масок всем, кто желает себя максимально обезопасить и уже принимает омегу-3, следует непременно поднять её дозировку в два раза. Мол, эта незаменимая жирная кислота выполняет роль «шлагбаума», мешая проникновению корона-вируса в клетку. Уж не знаем откуда Евг�