Женский спортивный клуб Лирика Fitness

а ироничное название для тех, кто тренируется только весной — «подснежники» (тему эту мы раскрывали еще в 2017, читайте если пропустили —). Да, после отрицания, гнева, торга и уныния неизбежно приходит принятие…И та, кто еще вчера неистово и срочно хотела похудеть, дабы, скинув зимние одежды, чувствовать себя если не сногсшибательно, то уверенно, сегодня «прозревает» решив, что «нужно любить себя такой, какая есть» и попробует вспомнить про фитнес хорошо, если следующей зимой. Еще недавно так вдохновляющая цель легко обесценивается, подменяясь приятным «зачем себя мучать?» («Жизнь одна! Кайфуйте!» радостно отзовется твоя внутренняя Бузова). В общем то, что так делать не надо — мы помним. И про то, что «худеть к лету/отпуску/празднику» не запрещено, но делать это надо правильно, используя передовую современную разработку нижневартовских ученых под названием «техника морковки» (найди в моем инстаграм пост, где я держу удочку, героически проскролив в самое начало ленты — там подробности).
Вторая крайность — избыточная нагрузка, тотальное отсутствие перерывов и пермаментный режим «опущенного забрала». Помните, как в декабре 2021 года Дарья Сакаева выиграла Чемпионат Мира, побила собственные рекорды и даже поставила мировой (почитать тут -)? Одним из ключевых этапов подготовки в общем и конкретно в этом случае, является «разгрузка» — обычный отдых. Тогда, видя динамику результатов, я настаивал на том, чтобы Даша разгрузилась по работе, уменьшив количество тренировок с клиентами (и сделав другие необходимые действия), чего мне удалось этого добиться только через конфликт. Потому что Даша не только спортсменка, но и увлеченный тренер которой важны результаты своих подопечных и у которой есть обязательства перед ними. Мне пришлось прикладывать усилия, чтобы быть услышанным, потому что хороший спортсмен, чтобы достичь выдающихся результатов, прекрасно умеет давить на самого себя, заставляя на морально-волевых двигаться к выбранной цели через «не могу», не отступать и не сдаваться. Если бы Дарья легко отступала, то никогда бы не стала Чемпионкой Мира — это две стороны одной медали. Для того, собственно, и нужен тренер, чтобы выступить голосом разума, который хладнокровно проанализирует динамику и потребует сделать то, что нужно тогда, когда это нужно. Многие из тех, кто читают сейчас этот пост, сталкивались с этим в тренировках, работе или учебе. Не получается? Я буду ещё упорнее, ещё жёстче, буду делать ещё больше! Иногда — это действительно правильный ответ и достаточно приложить усилий, чтобы преодолеть препятствие. Но далеко не всегда. Опытный боксер в отличии от зелёного и горячего новичка, пропустив сильный удар во время поединка, не пытается сразу «отомстить» сопернику, а начинает хладнокровно вязать, затягивая, чтобы получить необходимое пространство для восстановления, проанализировать ошибку, методично скорректировать подход и в итоге выиграть бой. Примерно по одному сценарию снимаются спортивные фильмы, ведь именно такие истории нам наиболее интересны. Риск проигрыша — это часть игры, которая делает её увлекательной. Так почему нам иногда так страшно отступить, взяв паузу? Дело в страхе, но вернемся к этому в самом конце поста.
Нагрузка — лишь стимул для того, чтобы запустить адаптационные процессы в организме. Это самое относится к любой области человеческой деятельности, которая стимулирует то или иное развитие: учебе, работе, тренировкам. Чтобы «выйти на новый уровень» важно получить нагрузку, но не менее важно — восстановиться. Потому у Татьяны Саттаровой, которая рассказывает в соседнем посте о том, как успешно достигла поставленной цели со шпагатом, удалось это сделать при значительно МЕНЬШЕМ количестве усилий и гораздо большем отдыхе. Суперкомпенсация — вот, что позволяет нам прогрессировать и выходить на новый уровень. Мы должны накопить критическую массу изменений, опыта, успешных и безуспешных попыток, а потом дать себе время и другие ресурсы для того, чтобы организм смог «собрать» из этого новые структуры. Гипертрофировав мышцы или создавая новые нейронные связи. В суперкомпенсацию нужно «целиться» и не так просто попадать, потому в тренировочном процессе нельзя мыслить в рамках одной, даже самой замечательной тренировки — нужна правильно сбалансированная программа, которая учитывает перекрестную нагрузку многосуставных упражнений, общий и локальный уровень утомления мышечных групп и множество других параметров.
Даже если речь идёт о банальном похудении, где, казалось бы, цель не в прибавлении нового, а в избавлении от «старого» — это в любом случае подразумевает нашу трансформацию и путь туда, где мы ещё не были. Даже если раньше уже худела, каждый раз — это новый опыт. Потому, если ты собралась отслеживать прогресс в похудении только с помощью весов, то довольно быстро можешь разочароваться. Не все знают, что тренировки, особенно интенсивные — вызывают отек. И для того, чтобы увидеть заветный пресс иногда нужно не меньше есть и больше пахать, а дать себе неделю лайтовых тренировок, снизив уровень воспаления и кортизола. В посте «Учитель должен учиться» я уже писал об эксперименте сейчас проводимом в «Лирике». Купив специальный прибор (650 000 рублей, Карл), который позволяет достаточно точно оценивать% жира, мышечной массы и воды в организме, мы отслеживаем динамику и наглядно видим, как нагрузка влияет на состав тела и как визуально меняется «картинка» (да и вес) после грамотного отдыха (эксперимент нужен, так как несмотря на заверения производителя, погрешностей достаточно и для верной интерпретации нужно составить правильный регламент использования). Кроме этого, мы параллельно тестируем HRV — метод контроля вариабильности сердечного ритма, который позволяет оценивать активность симпатической и парасимпатической нервных систем (упрощая, это «режим атаки и восстановления» ЦНС), делая персональные выводы об уровне готовности нервной системы к развивающим нагрузкам. Что в перспективе позволит нам принимать более взвешенные решения, планируя нагрузку точнее — это одна из задач и ценностей нашей методики #кпд_тренинг, которая позволяет достигать различные фитнес-цели за наименьшее количество ресурсов. Несмотря на то, что физическая, интеллектуальная, психо-эмоциональная нагрузки — это, безусловно, разные виды стресса, каждый из которых стимулирует разный отклик, но адаптационный резерв организма у нас один единственный, потому важно учитывать все факторы. Современны человек должен успевать везде и сразу, а значит к его ресурам следует относиться особенно бережно для того, чтобы не растрачивать их зря, регулярно попадая в ту самую заветную фазу суперкомпенсацию, обеспечивая прогресс и поддерживая мотивацию, продолжать двигаться к поставленной цели.
Так почему нам так страшно признать ошибку, сделать паузу и отступить, когда это действительно нужно? Почему внутренний голос (или окружающие), который призывает тебя отдохнуть, воспринимается агрессивно, атакуясь и подавляясь («молчи, слабак»)? Потому что изменения подразумевают риск! А вдруг отдохну и лучше не станет? Вдруг надо наоборот терпеть? Вдруг так только потеряю время и упущу возможность? Вдруг я сдамся и потом не смогу начать? Вдруг! Вдруг! Вдруг! Неопределенность давит, а на эксперименты нужны ресурсы.
Давайте представим, что все ваши нервно-эмоциональные силы измеряются по шкале от 1 до 10, когда 10 — это максимальный, невыносимы уровень стресса. Одно дело, если ты где-то на троечке, имея в запасе семь оставшихся единиц и можешь себе позволить пробовать и ошибаться, потратив в случае неудачи 1—2 балла на возможную фрустрацию (разницу между ожиданиями и реальностью). И совсем другое, когда тебя накрывает девятибальный стрессовый шторм — следствие переутомления и серьезных переживаний, когда оставшаяся единица стрессоустойчивости — это 100% всего резерва. Какие уж тут риски и эксперименты? Немудрено, что восприятие в таком случае меняется радикально. В таком положении ЛЮБОМУ (самому сильному, умному, крутому) человеку только и остаётся, что агрессивно защищать ранее выбранную позицию, придерживаясь её как спасательного круга — это инстинкт выживания. Ничего в такой ситуации решать нельзя и не нужно, все что требуется — дать себе отдохнуть и выйти из истощенного состояния, что очень быстро повлияет на восприятие и позволит принимать верные решения, делая осознанный выбор.
А для того, чтобы не спутать реальное переутомление с малодушием и ленью, как раз и нужно «оцифровывать» не только нагрузку (как мы фиксируем в тренировочном дневнике упражнения, веса, повторы и подходы) или калории (учет их в приложении — это тоже способ проверить себя через цифры), но и количество отдыха, уровень стресса — для того нам и нужен hrv-контроль и другие инновационные методы. А еще для этого нужно компетентное, взвешенное мнение со стороны — небезразличный профессиональный тренер. Которому вы должны делегировать эту роль (наблюдать, оценивать и направлять) и доверять.

о, чтобы приобрести новую компетенцию — теории мало, нужна практика. А значит эксперимент и, конечно, впервую очередь над самой собой.
О его первых итогах я уже рассказывала: не рассчитав объем и интенсивность, из-за чрезмерной нагрузки я получила травму. ⁣⁣После потребовалось время на полноценное восстановление, а в начале и вовсе потеряла мотивацию и приобрела страх. ⁣⁣Почему же тогда опыт лишь «не совсем удачный», а вовсе не катастрофа? Потому что профессиональная компетенция — это не только победы и успехи, но и обязательные ошибки. Мало знать «как надо», важно довольно четко представлять себе границы возможностей, а тут не протестируешь — не узнаешь. В общем, «как не надо» знать тоже очень даже полезно. Да и что чувствуют мои клиентки, когда у них не получается (а все мы разные и то, что легко дается одному — сложно другому), согласитесь, понимать полезно.
Потому, когда Илья Звонарёв сказал: «Таня, пора добивать вопрос со шпагатом» — я собралась с морально-волевыми, проанализировала прошлые ошибки, разработала новую программу и… Спустя 2 месяца работы над выявленными ошибками, манипуляций с интенсивностью и объёмом — мне удалось это сделать⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мои наблюдения:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Тот случай, где «все и сразу» вообще не работает. Важно разграничивать цели. ⁣⁣⠀
Моей ошибкой было то, что я занималась 6 дней в неделю, сочетая силовые и кардио и тут решила добавить растяжку не только после силовой, но и ещё 2 полноценных тренировки по 40 минут. При этом я была на дефиците калорий. Организм был постоянно в стрессе. ⁣⁣⠀
Сейчас же, чтобы достичь этой цели я снизила нагрузку и значительно повысила свой калораж. Да, процесс похудения приостановился, но я решила пожертвовать этой целью, чтобы закрыть вопрос со шпагатом и не травмировать себя. ⁣⁣
⁣⁣⠀
Время. В прошлый раз я «села на шпагат» за 2 недели, желая побыстрее закрыть эту цель и двигаться дальше. Организм сложный механизм и неважно какая у Вас задача надо выделять время на адаптацию, пока тело не привыкнет и не перестроится.⠀В этот раз я не торопилась. Действовала последовательно. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Восстановление. Стретчинг- это целый комплекс упражнений, направленный на улучшение гибкости, развитие подвижности суставов и эластичности мышц, а соотвественно организму после такого также необходимо время, чтобы восстановиться. Поэтому важно дозировать ВСЮ нагрузку и правильно сочетать с силовыми нагрузками. Я значительно сократила общий объем и посвящала полноценному стретчингу всего одну тренировку в неделю. Я успевала восстанавливаться, при этом силовые показатели росли, то есть я закрывала несколько тренировочных целей одновременно, как и хотела.
⁣⁣⠀
Еще раз отмечу тот факт, что негативный опыт обязателен, так как он именно и является точкой роста. Сев на шпагат сразу же без каких-либо проблем я ⁣⁣бы и не подумала с чем можно столкнуться. А проработка всех сложных нюансов на самой себе позволяет мне внедрить стретчинг в программы своих клиенток, без потери силовых показателей, без травм и главное с заметными результатами.
И уже мы с клиентками (которым интересна такая цель) прогрессируем в растяжке, сделав тренировки более разнообразными и многогранными — так я передаю свои знания и радуюсь, когда вижу пользу от своих знаний. Приятно, что мой опыт — это вклад и в общую компетенцию Лирика Fitness, ведь каждый наш тренер специализируется на чем-то своем, делясь с коллегами результатами и наработками.

м социальные проблемы».
Я с обоими этими утверждениями категорически согласен — прогресс обязателен, но ждать, что он произойдет «сам собой» наивно. Нужно его направлять, создавая условия и предпосылки для улучшений, потому наши маркетинговые активности последнее полугодие практически замерли (хотя в арсенале есть шикарные клиентские истории снятые еще в прошлом году и ждущие своего часа именно по этой причине): мы активно занимаемся расширением, инвестируя не только в новые локации, но и в технологии (наберитесь терпения — у нас есть очень крутая новость для всех клиенток «Лирики», мы вложили колоссальные для нас средства во всестороннее улучшение условий), а так же в собственное обучение и методическую модернизацию. Если Вы смотрите наши сториз в инстаграм, то должны были обратить внимание на скорость прогресса сотрудников: Дарьи Выдайко и Вероники Гильмановой, которые стали первыми испытателями нашего методического апгрейда (прежде чем что-то предлагать клиентам, естественно, мы проверяем это на себе и тех, кто готов принять участие с учетом всех рисков, доверяя нам) — отдельно в цифрах расскажу об этом в будущем посте.
Мы прекрасно понимаем, что персональная тренировка — это априори дорогой фитнес-продукт, ведь в отличии от групповых тренировок, Вы единственная получаете всё время и внимание специалиста. Но премиальный статус нужно подтверждать уровнем сервиса и качества услуги, которое непременно включает в себя такие параметры как компетенция и ответственность. А еще «страсть», любовь к своему делу — желание непременно помочь тому, кто доверил тебе своё время и здоровье, сделав максимум возможного. В плане трех главных компонентов ничего не поменялось за три года, которые оказывается уже прошли с публикации серий моих постов про обучение предыдущего потока тренеров —. Чего нельзя сказать о системе нашего обучения. Ведь мне, как руководителю, тренеру-методисту и учителю — нужно начинать с себя, совершенствуя систему обучения, методической работы и контроля. Поэтому наш новый тренер — Вероника, которая совсем недавно успешно прошла полугодовую стажировку, в этот раз училась по-новому, проходя этап за этапом в начале под руководством нашего мастер-тренера и нутрициолога Анастасии Елизаровой, а потом и под моим непосредственным. Характерно, что в ходе наших совместных тренировок у самой Вероники несмотря на достаточный стаж тренировок были выявлены распространенные мышечные дисбалансы каждый из которых весьма опасен в длительной перспективе. При этом один нам удалось поправить даже без снижения нагрузки (про фронтальные перекосы в приседаниях мы коротко рассказывали в сториз), а над другим продолжаем работу и по настоящее время. Сказывается спортивное прошлое Вероники — распространенная причина развития мышечных дисбалансов.
Такая продолжительная стажировка несмотря на то, что Вероника еще в прошлом году успешно закончила куры FPA — «Ассоциацию Профессионалов Фитнеса», аккредитованную European Health&Fitness Association, выпускники которых включаются в EREPS — европейский реестр, который должен гарантировать, что квалификация включенных в него специалистов соответствует стандартам для надлежащей практики. А совсем недавно защитилась (на отлично) в рамках переподготовки в одном из топовых физкультурно-спортивных ВУЗ-ах нашей страны — «Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья имени Лесгафта» (там же в прошлом году получила диплом Евгения Нуруллина, а так же сейчас проходят обучение Татьяна и Дарья, так как в связи с новыми профессиональными-стандартами тренерский состав должен иметь не только сертификат о прохождении профильных курсов, но и соответствующий диплом).
Такая долгая стажировка — это не только следствие недостаточного совершенства образовательных программ курсов и ВУЗов, которые не дают необходимого объёма знаний для реальной практики с клиентами с учетом нашего уровня требований (он в индустрии, конечно же, разный и большинство клубов вообще никак не контролируют работу тренера), но и возможность организовать своеобразную «ординатуру» (это практический этап образования врачей, где
большая часть занятий связана с непосредственным участием в клинической работе, в том числе с участием в приеме пациентов, их консультировании, проведении необходимых манипуляций (при достаточном уровне подготовки ординатора и под контролем врача)). Безусловно, тренер — не врач, но на практике специалисту приходится работать с реальными ограничениями по здоровью и рисками, которые возникают при недостатке компетенции. Мы очень серьезно к этому относимся.
Так как Вероника уже прошла стажировку, то стоимость её услуг не дисконтируется — нет привычной скидки, которую мы объявляем на этапе набора клиентов (но при этом прайс нового тренера закономерно ниже более опытных коллег), но если Вы ждете возможности приобрести услуги персонального тренера со скидкой, то я Вас обрадую: скоро такая возможность представится, когда мы откроем стажировку нового кандидата. Она так же будет проходить под моим непосредственным методическим контролем — это отличная возможность, если Вы хотите оптимизировать свою программу тренировок, разобрать технику упражнений, стратегию, тактику и последовательность достижения фитнес-целей.
В комментариях я попрошу оставить отзыв о нашей совместной работе верную клиентку «Лирики Fitness» — Анну Мухамедшину, которая откликнулась на мою просьбу поучаствовать в качестве клиента в процессе стажировки Вероники и тестировании новых методических рекомендаций. Скорость прогресса впечатлила всех участников процесса!
! Если Вы действующий или будущий тренер, разделяете наши ценности и готовы учиться, то напишите мне в личных сообщениях (наш клуб сейчас в процессе расширения и оно подразумевает наличие вакансий в будущем), а так если Вы хотите начать свой путь в фитнес-индустрии с должности администратора, то пишите в личку Алине Гайнулловой.